Dieta ideală pentru preșcolari și școlari

Ce face un mic dejun ideal pentru cei mici? Ce să împachetezi pentru ora zece pentru cei mai în vârstă? Care este consumul ideal de fructe la această vârstă? Adăugați produs lactat? Ce este în neregulă cu mezelurile din magazin? Ce vitamine ar trebui să le oferim? Întrebările noastre sunt nesfârșite atunci când vine vorba de nutriția copiilor din școala primară și preșcolară.

Astăzi, fiecare al patrulea copil mic este supraponderal în Ungaria. Cu toate acestea, sunt date destul de înfricoșătoare. Mai ales dacă ne gândim la bolile care se dezvoltă în obezitate, chiar dacă subiectul curge din robinet, nu s-ar putea schimba prea mult, totuși, această statistică deteriorată.

Fiecare al treilea copil stă la birou fără micul dejun - Am citit pe net, dar pot confirma acest lucru și ca profesor, nu am numărat, dar destul de mulți elevi vin la școală pe stomacul gol. Cea mai mare problemă cu obiceiurile alimentare slabe este că ceea ce se dezvoltă în copilăria timpurie - (adică ceea ce dezvoltăm ca părinte) este rezolvat în ele.

O regulă foarte importantă: începem ziua cu micul dejun! Chiar și în preșcolar! Deși ovisul ia micul dejun la grădiniță, dacă ne obișnuim cu ziua începând fără micul dejun, chiar și la școală vom împinge o patiserie în mâinile noastre la magazin sau nu. Micul dejun este servit zilnic. Și chiar dacă copiii noștri nu le sunt foame la început, obișnuința de a merge la culcare mai devreme le va face mai ușor să se trezească și să se trezească flămând.

Micul dejun ideal include cereale integrale, o sursă de proteine, legume proaspete și fructe.

Ce este în neregulă cu mezelurile? Mezelurile din magazin sunt mâncare ciudată. În principiu, toată lumea știe de ce sunt nesănătoși, totuși iubim diverse salamuri, Parisul sau doar șunca de piept de pui. Majoritatea dintre noi avem - recunoaștem - alimente practice la micul dejun și la cină. Cu toate acestea, acestea sunt produse prelucrate cu atenție, în care putem întâlni mulți aditivi nedoriti. De asemenea, consumăm produse din carne din magazin cu moderare și cu grija cuvenită, citim ingredientele, observăm raportul dintre conținutul de grăsimi și carne, cantitatea și calitatea aditivilor. Eu însumi găsesc adesea soluția de a face o ouă omletă rapidă, mai degrabă decât mezeluri.

Consumați cinci mese pe zi, evitați aportul adecvat de lichide, consumul excesiv de sare și zahăr, introducând exerciții fizice regulate atât la fel de importante pentru sănătatea copiilor noștri în timpul preșcolarului sau școlii, începând cu obținerea cărților necesare, genți, pixuri, articole de papetărie, haine.

În copilărie, aportul adecvat de vitamine contează foarte mult. Din nou, pot începe doar de la propriul meu exemplu: copiii mei primesc vitamine, dar din moment ce avem un consum ridicat de fructe și legume, deci avem nevoie de vitamine mai puțin separate, consider vitamina D foarte importantă, chiar și vara o dau fii sau copii de la școală. Copilul meu primește vitamina Omega 3, văzând efectul benefic al acestui lucru, am fost convins. Le dau vitamina C sau alte preparate multivitamine din copilărie în lunile de iarnă, de obicei după micul dejun. De asemenea, dau magneziu bunicului sportivului meu după antrenamentele de fotbal.

Dezvoltarea creierului și a sistemului nervos, sănătatea și bunăstarea copiilor noștri mici depind în mare măsură de nutriție și, deoarece aceștia sunt îngrijiți de părinții noștri, este datoria și responsabilitatea noastră să le oferim cele mai bune alimente, nutrienți și vitamine. Acesta ar trebui să fie unul dintre cele mai importante lucruri ale noastre în fiecare zi.