Dieta de maternitate: 9 luni în formă

Se știe acum că nu cantitatea, ci calitatea alimentelor pe care o femeie însărcinată trebuie să le schimbe. Trebuie să vă planificați dieta în mod sensibil și conștient, astfel încât bebelușul să primească și mâncarea potrivită și mama să nu se îngrașe.

Așadar, părerea că o mamă însărcinată ar trebui să mănânce în loc de două a fost spulberată. Din fericire, singurul rezultat al acestei percepții a fost că viitoarea mamă era supraponderală după nașterea de 15-20 de kilograme, de care - mai ales în timpul alăptării - nu putea scăpa decât de.

Organismul are nevoie de mai multe proteine

Corpul unei femei însărcinate

ai nevoie de mai multe proteine decât înainte

, care ar trebui să fie acoperite de produse lactate, păsări de curte (rase cu conținut scăzut de grăsimi). În același timp

ar trebui să evitați carnea de porc și alte grăsimi animale

(grăsime de rață și gâscă, pesmet, slănină, cârnați, salam) și întindeți puțin unt (sau unt cu conținut scăzut de grăsimi) pe croissantul de pâine,

Trebuie acordată o atenție deosebită pentru a se asigura că organismul primește suficient fier

pentru că sugarul în curs de dezvoltare îndepărtează mult de viitoarea mamă cu care este așa

se poate dezvolta și anemie periculoasă

! Prin urmare, medicii nu recomandă mamei însărcinate să renunțe să se bucure de carne. (Faptul este, totuși, că copiii femeilor însărcinate vegetariene nu suferă de boală de deficiență dacă viitoarea mamă oferă suplimente adecvate de vitamine, minerale și oligoelemente!)

De câteva ori puțin și sănătos

Cheia este ca viitoarea mamă să ofere

mese de cinci până la șase ori pe zi, cu o cantitate egală

, care conțin toate vitaminele de care are nevoie copilul sau care ajută la dezvoltarea acestuia. Se recomandă o jumătate de litru de lapte de vacă pe zi - cu excepția cazului în care copilul răspunde la laptele de vacă cu reacții alergice (balonare, diaree).

Dintre produsele lactate, brânza este cea mai utilă

întrucât conține cele mai concentrate minerale și vitamine din lapte, dintre care

Prin consumul de fructe și legume, mama poate satisface și nevoile de vitamine ale organismului. În plus, este nevoie de mult lichid, care constă în principal din apă minerală necarbonatată, suc proaspăt stors de fructe și legume!

Foarte bine pentru viitoarea mamă

Somon:

acizii grași omega3 sunt de asemenea buni pentru inima mamei și funcția creierului bebelușului - se recomandă o dată sau de două ori pe săptămână

Ou:

ajută la stabilirea greutății optime a bebelușului - conține proteine de calitate, iar colina din ea este importantă pentru funcția creierului bebelușului.

Spanac:

cea mai hrănitoare legumă - conține mult folic acid

Cereale:

recomandat în special cu conținut ridicat de fibre - ajută la eliminarea poftelor, iar consumul de iaurt ajută și la digestie

Periculos pentru viitoarea mamă

Interzis, dar cel puțin nerecomandat

carne crudă scoici de mare sushi afumat ficat de carne

ouă crude sau doar pe jumătate fierte, lapte proaspăt, nepasteurizat, alcool, băuturi cu cofeină și alune, dacă cineva din familie este alergic la acesta. Dacă mama se ține de cele anterioare, dacă nu mănâncă alimente grase și lasă carbohidrați care conțin amidon (zahăr, pâine, paste, orez, cartofi), va pierde în greutate înainte de sarcină, fără a intra într-o dietă mai drastică. Următoarele rețete (pentru 4 persoane) vă vor ajuta în continuare să obțineți forma dorită.

Boursin fals

Ingrediente: 1 cutie de cremă naturală de brânză 1 brânză de vaci sport 2 căței de usturoi 1 legătură de pătrunjel piper alb

Pregătire:

Brânza de vaci este zdrobită cu o furculiță și apoi amestecată cu crema de brânză naturală. Se condimentează cu usturoi zdrobit, pătrunjel proaspăt tocat și piper alb măcinat. Crema de brânză picantă se mănâncă pe pâine prăjită, ca aperitiv sau la cină, dar putem frământă și găluște congelate. Dacă introducem o jumătate de ropit, îl putem oferi oaspeților pe o tavă lângă un aperitiv.

Salata de porumb de mere

Ingrediente:

30 dkg porumb mirelit, 1 ion de măr, 1 fibră de morcov, 5 dkg maioneză, 1 dl smântână, 1 linguriță de muștar, suc de lămâie, sare

Pregătire:

Porumbul mirelit se fierbe în apă sărată. Radeți morcovii curățați și tăiați merele în cuburi. Se amestecă maioneza cu smântâna și se condimentează cu muștar, puțină zeamă de lămâie și sare. Se amestecă în sos porumbul filtrat, morcovii și merele rase și merele. Puneți la frigider cel puțin o oră pentru a aduce aromele împreună.

Raie umplute prăjite

Ingrediente:

4 rapițe tinere, 25 dkg carne de porc tocată, 8 dkg orez, 1 ou, 2 dl smântână, unt, 1 legătură de pătrunjel, sare, piper roșu, piper, Vegeta

Pregătire:

Se amestecă ceapa tăiată cubulețe până se încălzește, apoi se adaugă carnea de porc tocată. Se condimentează cu sare și piper și se prăjește până se albesc. Orezul se gătește în mod obișnuit. Se amestecă carnea de ceapă cu orezul și ouăle crude și se condimentează cu ardei roșu.

Curățați raiul, tăiați-l în jumătate și răzuiați-l din interior

. Cavitățile sunt umplute cu masa de carne-orez. Raiul umplut este plantat într-un bol ignifug. Aruncăm cioburi de bietă sculptate lângă el. Turnăm sub el o jumătate de pahar de apă cu aromă de Vegeta. Se acoperă cu folie de aluminiu și se introduce într-un cuptor fierbinte. Fierbeti 20 de minute si apoi turnati peste smantana aromata cu patrunjel. Acoperiți și fierbeți încă 20 de minute, apoi scoateți folia de aluminiu și prăjiți ușor.

Blaturi de ciuperci

Ingrediente: 60 dkg carne de vită 20 dkg șampanie 1 ceapă cu cap mare 1 cățel de usturoi 1 lingură piure de roșii ulei sare piper ras nucșoară

Pregătire:

Feliile de carne se scot afară. Se unge cu sare, piper și usturoi zdrobit. Se prajesc in putin ulei pe ambele parti si se adauga ceapa taiata cubulete. Fierbeti un minut, apoi adaugati ciupercile feliate. Se adaugă sare și se prăjește 3-4 minute, amestecând. Se toarnă puțină apă sub el, se condimentează cu piure de roșii și nucșoară rasă. Fierbeți sub acoperire. Se servește cu macaroane.

5 sfaturi de salvare a vieții pentru a vă îmbunătăți zilele premenstruale (x)