Dieta mediteraneană protejează împotriva depresiei

În octombrie 2009, a fost publicat un studiu interesant care a dovedit că o dietă mediteraneană poate fi o protecție serioasă împotriva depresiei. Rezultatele sunt în concordanță cu datele care arată că una dintre cauzele frecvente ale depresiei este sindromul metabolic, care este consumat de carbohidrați cu absorbție rapidă (cereale, cartofi, orez, zahăr) și produse lactate. Regândirea consecventă a studiului confirmă în continuare că transportul paleolitic, care este mult mai eficient în eliminarea sindromului metabolic decât dieta mediteraneană, protejează și împotriva depresiei.

Surse: Sбnchez-Villegas A, Delgado-Rodrngguez M, Alonso A, Schlatter J, Lahortiga F, Majem LS, Martnnez-Gonzбlez MA.: Association of the Mediterranean dietary pattern with the incidence of depression: the Seguimiento Universidad de Navarra/University of Navarra follow -up (SUN) cohorta. Psihiatrie Arch Gen. 2009 octombrie; 66 (10): 1090-8.

Extras, traducere, comentariu: Szendi Gábbor

Autorii au prelucrat datele unui studiu de urmărire de 4,4 ani de 10 094 persoane. Eșantionul inițial de 15.000 de persoane, care erau deja deprimate, aveau boli de inimă, luau antidepresive sau aveau antidepresive puține sau deloc, au fost omise. s-au consumat zilnic prea multe calorii.
Regulile dietei mediteraneene sunt stabilite de autori în:

(1) proporție mare de acizi grași mononesaturați (de exemplu, ulei de măsline) în comparație cu grăsimile saturate
(2) consum limitat de alcool,
(3) consumul multor leguminoase
(4) consumul multor cereale (de exemplu, pâine)
(5) consumul multor fructe și semințe (diu, migdale etc.)
(6) Consumul multor verzi
(7) consumul de căldură scăzută și căldură
(8) consum limitat de lapte și produse lactate
(9) consumul multor pești.

În fiecare categorie, s-a punctat dacă persoana dată consumă cantitatea optimă sau mai mult/mai puțin decât este necesar. Deci, toată lumea a obținut un scor pe baza cât de bine urmează dieta mediteraneană.

La sfârșitul studiului, s-au dezvoltat 480 de depresii. Cei care au urmat cel mai mult dieta mediteraneană au avut cu 30% mai puține șanse de depresie decât cei care au urmat dieta cel mai puțin. Riscul bolilor de inimă cu debut nou a fost, de asemenea, redus ca urmare a dietei mediteraneene. În comparație cu dieta cel puțin, numărul de feluri de mâncare a fost redus cu 50%.

Pentru a interpreta datele, autorii citează rezultatele că în depresie funcția celulelor care alcătuiesc peretele este modificată, crește nivelul factorilor inflamatori, se modifică nivelul insulinei și zahărului și crește nivelul homocisteinei. Pe de altă parte, sa demonstrat că dieta mediteraneană reduce deteriorarea pereților, procesele inflamatorii și procesele metabolice, iar prin acestea se reduce severitatea sindromului metabolic.
În depresie, nivelul factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF) scade, care la rândul său crește odată cu dieta mediteraneană.
Nivelurile depresive de citokine (IL-1 și IL-6, proteină C-reactivă) cresc. Acestea reduc producția de BDNF, afectează negativ transmiterea stimulilor din creier și funcția neuronilor. Dieta mediteraneană scade nivelul citokinelor.
Se știe, de asemenea, că bolile de inimă, hipertensiunea, obezitatea, diabetul și sindromul metabolic sunt mult mai frecvente în depresie.
Dieta mediteraneană reduce toate acestea.
Într-un mic studiu recent, copiii urmau o dietă mediteraneană, iar depresia lor a fost redusă.

Dieta mediteraneană include o mulțime de pești și, prin urmare, o mulțime de omega-3. Acestea au redus semnificativ depresia în multe studii. Prezentul studiu demonstrează, de asemenea, că consumul scăzut de pește (omega-3) reprezintă un risc pentru depresie.
Autorii revin la presupusul rol antidepresiv al uleiului de măsline, dar acest lucru nu pare să fie dovedit în mod concludent în lumina studiilor citate.
Lipsa vitaminelor B și nivelurile ridicate de homocisteină sunt, de asemenea, caracteristice depresiei, cauzată de dieta mediteraneană.