Dieta pentru creșterea în greutate 80-90kg

7 mese pe zi pentru creșterea în greutate. În loc de orez plictisit până la moarte, pastele sunt acum sursa principală de carbohidrați, acum se potrivesc. Rețeta nu este prea complicată: tăiați pieptul de curcan în bucăți, îl condimentați, îl turnați puțină apă și, când este gătit, îl prăjiți cu puțină smântână. Când aluatul este gata, îl toarnă totul - acest lucru va face ca creșterea în greutate să fie la fel de distractivă ca oricând.

Cantitate Proteine (grame) Glucide (grame) Grăsimi (grame) Calorii (kcal)

Cereale	100 g	14.4	664.3	6.8	386
12,5 g	10.5	0,65	0	46,5
Pastele durum	100 g	14	75.1	2.6	389
100 g	22	0	6	146
25 ml	0,8	1	5	54
50 g	1.7	1.1	0,1	12
Pastele durum	100 g	14	75.1	2.6	389
50 g	12.35	0,25	0,5	56,5
25 ml	0,8	1	5	54
50 g	1.7	1.1	0,1	12
Pastele durum	100 g	14	75.1	2.6	389
50 g	11	0	0,3	73
25 ml	0,8	1	5	54
50 g	1.7	1.1	0,1	12
Proteine.Buzz Mass Gainer	130 g	35	72	3.3	478
Pastele durum	100 g	14	75.1	2.6	389
25 ml	0,8	1	5	54
100 g	1	4	0,2	22
50 g	12.35	0,25	0,5	56,5
Iso Whey Zero	12,5 g	10.5	0,65	0	46,5
15 ml	0	0	15	140
193	449,8	63.3	3259

Alte informații despre o dietă de creștere în greutate

Desigur, nu există două persoane cu aceeași genetică, este posibil ca acest lucru să fie foarte mult pentru dvs., așa că nu ezitați să reduceți cantitatea de aluat și smântână dacă vă îngrășați rapid. Înainte de a găti, cântăriți fiecare aliment pe o scală de gram.

În această dietă, Mass Gainer este un smoothie post-antrenament. Puteți înlocui acest lucru cu orice produs care conține proporții aproximativ similare de proteine și carbohidrați, sau puteți varia acest smoothie în funcție de forma dvs., nu este necesar să beți întotdeauna o porție completă din acesta.

Smoothie proteic aici este Iso Whey Zero, pe care îl puteți folosi în locul altor proteine. Pe lângă urmarea unei diete, nu uitați de cantitatea și calitatea potrivite a aportului de vitamine.

Aveți întrebări despre acest articol? Pune-o!

Numai utilizatorii înregistrați pot pune întrebări în această secțiune!
Vă rugăm să vă conectați la contul dvs!

Este bine să citiți că ați trecut printr-o schimbare atât de pozitivă către vârsta de 60 de ani, jos cu pălăria, felicitări! Aș putea sugera să încercați acum să obțineți nutrienți de foarte bună calitate, proteine, ouă, piept de pui, pește, carne de vită slabă și puțină brânză de vaci seara, poate chiar mai bine pentru carbohidrați este orezul puf sau orezul de iasomie, cartofii dulci dacă poate suporta. fără pâine integrală și bineînțeles că puteți merge și după fulgi de ovăz. Cu siguranță aș recomanda o vitamină bună: Multivitaminele pentru bărbați și după un antrenament sau între mese, care ar trebui să fie aprox. La fiecare 3 ore, puteți alege un Iso Whey Zero în smoothie. Dacă doriți să ardeți grăsimi, aș recomanda acest combo:
Super arzător de grăsimi + L-Carnitină 100.000 lichid

Din păcate, dietele noastre sunt foarte exagerate. Am început să le facem mai aderente, iată primul model de dietă „rid”, iată aspectul porțiunilor:) Dieta de construcție musculară, 70 kg

Cartofii dulci sunt buni, da, de obicei se consumă și în dietă. Cred că s-ar putea să doriți să încercați din nou Macatron, peste 30 merită din păcate. Black Test ajută, de asemenea, într-un mod bun, natural, cu ingrediente naturale.

Bine, ce scrieți, aș putea să-l schimb pentru a mânca broccoli aburit în orez din piept de pui sau, uneori, să mănânc pește (să zicem busul) sau carne de vită mai uscată în loc de pui, cartofi dulci sau bulgur în loc de orez. Pe de o parte, pentru a nu fi plictisitor, pe de altă parte, este mai bine să aveți o dietă puțin mai variată.
Sau seara ați putea merge cu cazeină (proteine care absorb mai lent) în loc de wpp, dacă puteți.
Dacă aveți peste 33 de ani, vă recomandăm să încercați un testosteron ca acesta: Black Test. De asemenea, se detoxifică bine.

Nu înjunghiați, fiți persistenți. M-am antrenat de 20-25 de ani, a existat o omisiune, dar pot progresa, nu la fel de repede ca Coxes, dar cel puțin sunt sănătos, voi fi. Munca perseverentă dă roade! Încă merge.

În ultimele luni, am fost mai cufundat în nutriție, antrenamente și, cu cât citesc și văd mai mult, cu atât devin mai confuz.

Vă mulțumim anticipat pentru răspuns!

Vă spun sincer, de obicei nu măsoară atât de mult. V-aș sugera și vouă acest lucru: ați avut deja suficientă experiență, știți câte macro-uri există, ce alimente îngrășează, cât de mult să mâncați, astfel încât să nu îngrășați și așa mai departe. Cred că pune accentul pe cunoașterea corpului tău. Nu vă faceți griji cu privire la cine scrie ce. Ei scriu înainte și înapoi, după cum spui tu. Unii oameni cred că aveți nevoie de 7 grame de carbohidrați pentru a vă îngrășa, cred că aveți nevoie doar de un excedent caloric ușor, sunt un credincios în creșterea în greutate mai lentă și mai curată. Deci, preferați 300 până la 500 și mai puține grăsimi. Dar nici măcar nu mă uit la proporții, pentru că știu de ce are nevoie corpul meu, ce mă face să nu mă îngraș și ce nu mă face să mă aplatizez. Deci, ideea este: pune deoparte numerele, ascultă semnalele din corpul tău!:)

Buna ziua!
Aș avea 1-2 întrebări stupide. Ce fel de orez mănânc (alb, maro, basmati sau iasomie)
Aveți întotdeauna nevoie de combustibil proteic Twinlab pm seara sau doar în zilele de antrenament? În schimb, puteți recomanda altceva, deoarece nu mai este disponibil, văd

Există o diferență, indicele lor glicemic este ușor diferit și sunt de o calitate mai bună, deși nu cred că este important pentru persoana obișnuită. Dacă faceți curse, spun că merită să acordați atenție și unor astfel de detalii, dar dacă nu, este sumbru, succesul nu va depinde de asta. Simțiți-vă liber să mergeți după orez alb, deși prefer gustul orezului basmati.

Aceștia cer o sugestie de supliment alimentar, după o lungă absență aș lua următoarele, pe lângă instruire:
Scitec Nutrition 100% Proteine din zer, Jumbo Hardcore, Artho Kinetic, Animal Pack și Colagen ar fi o combinație bună?
În prezent am 87 kg Antrenamentul meu săptămânal minim este de 3-4, condimentat cu alergare (kmin. 5 km). Care este părerea ta despre mâncare cu aproximativ .700g-1kg blaturi pe zi (prefer puțin mai grasă) plus 400g de orez ar fi bine? Nu cer legume, sunt planificate zilnic. Ordinea în care sunt recomandate suplimentele, de câte ori pe zi?

100% Whey Protein Professional: dimineața, după ce te-ai ridicat și dacă mănânci o masă cu conținut scăzut de proteine, după masă.
Jumbo Hardcore!: După antrenamente
Arthro Kinetic: În fiecare zi, cu mese
Animal Pak: aș lua-o în fiecare zi de antrenament, dar ar putea fi chiar un pachet în fiecare zi. Combo bun oricum!
Colagenul poate crește și în fiecare zi. Luați protecția articulațiilor timp de 3 luni, apoi faceți o pauză timp de 1 lună:)

În ceea ce privește produsele alimentare, calculați exact câte grame de proteine / carbohidrați/grăsimi consumați pe gram pe zi. Găsesc o mulțime de 1 kg de pui pe zi pentru a fi mult, și probabil că veți realiza că este într-adevăr. Până la 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi sunt suficiente, aceasta include milkshake-uri.

Scriu pentru creșterea în greutate. Am citit multe articole de la dvs. și din alte părți. Număr macro-nutrienți. Am o înălțime de 196 cm acum, după o dietă de 105 kg. Cea mai acceptată informație este că proteina sa este de 2g/tskg, dar în această ordine este puțin mai mult. Am rămas la 2. Mă bazez pe 240-260g de proteine pe zi + în prima rundă cu 3g/tskg CH. Care este de aproximativ 315g. Calculez doar aportul de proteine din pui, nu includ conținutul de legume (broccoli), orez. 5 mese pe zi, ovăz clasic pentru micul dejun + o mulțime de pui/orez: D. Nu mă ocup deloc de calorii! A CH. S-ar putea să fie puțini pe care îi voi crește, dar încă mă întreb cum pot descărca atât de mult orez. Există o altă opțiune pentru acoperirea carbohidraților? Va exista un amplificator al corpului, amplificator GH, (mergeți și la HMB?!), Desigur, sunt prezentate elementele de bază: vitamina, BCAA, proteine.

2. După cântărire 115 kg este obiectivul. Cât de mult CH voi număra, ultima dată a fost 3g/tskg de proteine și aproximativ 2,5 de carbohidrați.

Aceste diete sunt puțin depășite și le vom rescrie în curând. Ai făcut bine să rămâi la 2g, deși 260g sunt deja mai aproape de 3g:) Voi spune ceva: nici nu merită să ridici ch la cer, poți câștiga în greutate într-un mod moderat pe termen lung și apoi nu o vei face câștigați în greutate, veți obține doar mai multă musculare. În loc de orez, există o mulțime de lucruri bune, cum ar fi încercați cuscus sau bulgur, dar cartofii sunt, de asemenea, ușor de buni.

Din cauza monotoniei legumelor, m-am gândit să schimb 3x broccoli cu 1 roșie, un sparanghel, roșie, broccoli, fasole verde pentru patru. Ce părere ai despre acest? Sau cealaltă întrebare a mea în acest sens este că majoritatea dietelor includ legume separat și că nu ar fi mai bine să mănânci câte puțin din fiecare dintre ele cu fiecare masă? (totalul nu s-ar schimba de curs)

Răspunsul meu la prima întrebare este că l-ai făcut calm, bine. Acesta este doar un model de dietă, puteți înlocui orice din el cu orice, numărați macrocomenzile.

Ca răspuns la a doua întrebare, dar, de fapt, ar fi și mai bine dacă ați putea mânca legume cu toate mesele.

Majoritatea aluaturilor conțin făină, ceea ce nu este bun. Dar există cereale integrale și paste dur, ceea ce este bine. Există încă o mulțime de carbohidrați buni, aici am scris despre unul, de exemplu, merită să citiți articolele noastre, nu numai probele de dietă, puteți obține o mulțime de idei de la acestea: Garnitura dietetică dacă vă plictisiți de obișnuitul!

Mă întorc aici cu o întrebare interesantă.
Această dietă este în regulă pentru mine, o pot descurca fără probleme.
Cu toate acestea, ceea ce va părea o întrebare prostească:
Cantitatea de piept de pui trebuie consumată după gătit/prăjit în cantitatea recomandată sau dezghețată înainte de gătit? Nu prea contează, deoarece slăbești după gătit/coacere. Întrebarea este similară pentru orez. La urma urmei, orezul după gătit crește cu aproximativ 2,5x (absoarbe apa) înainte sau după gătit?

Ultima întrebare badar:
Mulți oameni își asumă atât de multă idioțenie încât, după munca de zi, lucrează de, să zicem, de joi până sâmbătă seara, în timp ce lucrez în plus față de programul meu normal de lucru, de la 8 dimineața până la 16:00. Trebuie să merg la ora 21 noaptea, de obicei ajung acasă până la 5 dimineața, așa că din păcate zilele acestea restul cade câteva ore.

Prin urmare, printre întrebările mele, pe lângă și în funcție de întrebările de mai sus, ce poate ajuta la regenerare? Știu că dormitul nu ajută, dar un stil de viață atât de confuz necesită și regenerare. Ce vă poate ajuta să dormiți și, în acest timp, să vă regenerați mai repede?
Răspunsuri Mulțumesc!

De regulă, totul trebuie măsurat crud, înainte de gătit/coacere.

Luați oricum L-glutamină, 10 grame pe zi, dar nu poate compensa somnul pierdut.

Nu văd carbohidrați după antrenament sau mese solide după antrenament. Este lăsat accidental în urmă sau nu? Pentru că ar trebui. Oricum, restul este super!

Există anumite proteine care sunt atât de repede absorbite (izolate, hidrolizate) încât după ce le mănânci, ele - cu o exagerare puternică - au fost aproape digerate:) Spre deosebire de pieptul de pui, care circulă undeva în corpul tău timp de aproximativ 8 ore:) Deci fenomenul este normal.

Deloc prost, întrebi:) Da, carbohidrații de după antrenament ar trebui să fie omiși, articolul conține Volumass 35 Professional, care nu trebuie băut în zilele de odihnă, cu excepția cazului în care există o situație de urgență și ar trebui cumva să „înlocuiască” o masă altfel ar fi complet ratat. Dimineața, însă, după ce te-ai trezit, ai nevoie și de proteine în zilele de odihnă sau poți bea o doză în orice moment al zilei pentru un aport adecvat de proteine.

O abordare destul de eretică, ar trebui lăsată. Dacă nu există carbohidrați nici lângă ou, nici caș, atunci nu va exista gaz cu conținut de grăsime, deci în teorie ar putea funcționa chiar și pe termen mai scurt.

Buna ziua,
secretul poate fi faptul că 100 de grame de orez alb măsurat uscat (deoarece cea mai mare parte este carbohidrat, apa uscată abia se află în el și 1 gram de carbohidrat este de 4 kcal) este în jur de 360 de calorii: vezi și aici.

Dar ceea ce puteți privi este 100 de grame de orez alb gătit! În ceea ce privește absorbția cu apă, apa are un conținut caloric de 0, dar 100 de grame de orez alb uscat este de aprox. absoarbe 4 deci de apă, astfel încât va fi fiert umed 135 kcal: vezi aici.

Noi (culturistii) numărăm totul uscat, crud, înainte de pregătire. Conținutul caloric al prăjiturilor din restaurantul dvs. trebuie luat cu precauție, deoarece foarte mult depinde de preparat.

Luarea celor 2 proteine este cu adevărat inutilă.
După antrenament, mergeți la Volumass 35
Și dimineața, ovăzul cu proteine.

Nu mâncați ultima masă, nu este bine să vă împachetați seara. Mâncarea înainte și după antrenament ar trebui să fie cea mai bună. Începeți masarea, nu există numere gravate în piatră, veți vedea de la oglindă pe care oricum le formați. Dieta este aceeași.

Încep din spate: După antrenament, beți-l și aveți mâncare solidă pe el timp de o oră. Despre Kratin: luarea creatinei în modul constructor

Proteinele sunt o alegere bună.

Dimineaţă. trezire. inainte de.
Dacă puteți pune acest lucru împreună, desigur, puteți alege proteine și ovăz.:) Sub combustibil nu știu la ce te referi, sper să nu fie kerosen.
Volumass 35 într-o zi liberă sau nu beți sau înlocuiți maximum o masă.

Magazin web de culturism pentru cumpărători

Cumpărarea și comanda de suplimente alimentare și aparate de fitness online. Prețuri rezonabile, livrare rapidă la domiciliu. Frămânțăm pentru a vă face musculos!