Ghid de slăbire

Avem o mulțime de întrebări care ne pun să punem împreună o dietă pentru creșterea în greutate. Ei bine, am putea chiar să găsim răspunsul rapid prin trimiterea unui „șablon de frământare” tipic, dar credem că oricine este serios în legătură cu schimbarea stilului de viață și formarea corpului nu poate realiza atât de mult!

Atunci vei fi pe termen mai lung de asemenea de succes dacă puteți începe o dietă care să vă satisfacă atât nevoile fizice, cât și cele mentale. Degeaba îți scriu 7 combo-uri de pui-orez pe zi dacă, să zicem, nu mănânci carne sau nu o poți răspândi la fiecare două ore doar din cauza slujbei tale sau a altor lucruri.:)

În schimb, voi descrie cele mai importante linii directoare bazate pe o cantitate mică de timp, dar am încredere că și tu poți pune la dispoziție oferta ideală pentru tine.!

Formula pentru creșterea în greutate este următoarea: trebuie să ne inclinăm bilanțul caloric într-o direcție pozitivă, ceea ce înseamnă că trebuie să consumăm mai multă energie decât ceea ce arde corpul. Acest lucru poate fi realizat în principal după cum urmează:

Dar ce?
Contrar credinței populare, creșterea în greutate nu este echivalentul unui program de dietă „să mâncăm tot ce nu poate rula” ... Dacă doriți un corp de calitate, mâncați alimente de calitate! Aici, pentru ajutor, am rezumat în tabelul de mai jos substanțele nutritive pe care le poți mânca cu îndrăzneală! (Acestea sunt genul de alimente „curate” pe care merită să vă bazați majoritatea dietei):

Cât costă?
În ceea ce privește cantitățile, cred că nu este necesar să ne uităm la calorii - în loc de macronutrienți carbohidrați, proteine și grăsimi) trebuie adăugat la greutatea corporală în grame - le puteți calcula cu ușurință folosind aproape orice diagramă de nutrienți de pe net. Desigur, la început este suficient să înregistrați aproximativ cantitățile, veți ajunge la reglajul fin dacă dezvoltarea se oprește. (sau dacă dieta este bună.>:))

Proteine: 2 g/kg
Glucid: 3-7 g/kg
Aici, este important să luați în considerare ce tip de fizic aveți. Dacă vă îngrășați ușor, începeți cu 3 g și mai târziu, dacă nu există creștere, se poate crește, să spunem 1 gram. Cei care au un metabolism mai rapid și se mișcă în timpul zilei se pot muta mai îndrăzneți la o valoare mai mare.!
Acesta este un bun punct de plecare, în funcție de tipul de corp:
Endomorf: 3 g/kg
Mesomorf: 5 g/kg
Ectomorf: 5-7 g/kg
Grăsime: aproximativ 1 g/kg

Aș menționa aici câștigători în greutate de asemenea - care în sine nu sunt leacuri miraculoase, dar pot fi un plus perfect la o masă obișnuită! Dacă aveți un apetit foarte prost, un câștigător în greutate cu porțiunea sa „mică” de 1000 de calorii vă poate ajuta cu ușurință să obțineți un echilibru pozitiv de nutrienți! Nu bazați totul pe acest lucru, dar îl puteți folosi o dată mai mult decât după antrenament, dacă nu vă îngrașiți!