Dietă pentru începători deștepți - 5 sfaturi pentru a evita eșecul

1. Examinează-ți trecutul!

Amintiți-vă încercările de slăbire de până acum și faceți un bilanț al obiceiurilor pe care probabil nu le puteți scăpa dincolo de puterea voastră. Este posibil ca oricine altcineva să nu știe ce funcționează pentru unul va funcționa pentru celălalt. Alegeți o metodă personalizată. Dacă pur și simplu nu poți mânca dimineața, nu-l forța și, dacă iubești micul dejun ca ritual, nu urmează o dietă precum uzura intermitentă care nu îți permite să obții calorii până la prânz. a doua zi după ce am mâncat o seară. Și dacă nu reușiți să faceți ziua fără nasi de după-amiază, nu vizați o viață fără gustări în fața voastră. Cu toate acestea, în ambele cazuri, este bine să veniți cu niște gustări sănătoase pe care să le luați cu dvs. și chiar să le consumați ca un rozător de zece ore sau după-amiaza în deplasare. Fie că este vorba de o felie de muesli de casă sau de legume feliate, cu o baie sănătoasă. În fiecare zi, rând pe rând, pentru a nu vă plictisi de o compilație - pentru a nu lovi ceva în brutăria rapidă ...

2. Nu stabiliți termene stricte!

Este bine să aveți un obiectiv stabilit, dar stabilirea termenelor specifice este adesea mai mult un obstacol decât un ajutor pentru atingerea acestora. De exemplu, dacă nu reușiți să produceți rezultatul dorit până la data specificată, este posibil să renunțați cu supărare la toate lucrurile - chiar dacă jumătate din kilogramele pe care doriți să le pierdeți au scăzut deja, ceea ce este un rezultat imens. Observați-vă succesul chiar dacă nu sunteți atât de spectaculos și apreciați performanța dvs., fiți acceptanți, de susținere - vă poate da aripi pe termen lung.

Dacă nu aveți o dată stabilită - cum ar fi cu un job futures - nici nu trebuie să vă stresați. Hormonii de stres nu sunt de partea pierderii în greutate. Stai liniștit, încearcă să te concentrezi mai degrabă pe sănătate decât pe kilograme. Nu vă chinuiți și continuați să vă implicați în performanța dvs. tot timpul. Apă lentă se spală pe uscat - dacă sunteți răbdători și consecvenți cu voi înșivă, veți putea să vă remodelați stilul de viață destul de încet și veți putea păstra rezultatele unei diete mai lente, dar nu abandonate.

3. Gândește-te la obiceiurile tale de somn și la cât de mult stres ești în valoare!

Nici totul nu este despre mâncare pentru a slăbi. Dacă urmați o dietă perfectă, dar nu dormiți suficient și/sau continuați să faceți clic pe ceva și aveți crampe stomacale constante sau cea mai mare parte a zilei, aceasta se va afișa și pe corpul dvs. - nu doar sub forma unei probleme cu greutatea. Dezvoltă obiceiuri de somn mai optime și folosește tehnici de relaxare împotriva stresului, exercițiilor fizice, yoga, de exemplu. Dacă vă aflați într-o situație care vă face să fiți nervos, căutați o soluție pentru a o putea schimba. Desigur, aceasta nu este întotdeauna o cale de parcurs, din păcate, dar de multe ori suntem prinși în situații care ar putea fi ușor depășite sau răsturnate. Luați-vă șansa în acest sens!

4. Schimbați un singur lucru odată!

Nu trebuie să vă răsturnați întreaga viață peste noapte - probabil că nu ar duce la prea multe rezultate pe termen lung. Mai degrabă, gândiți-vă la ce obiceiuri proaste zilnice faceți cel mai adesea pentru a vă atinge obiectivul. Îți faci zahărul cafea siropos dulce? Sau mesteci o ciocolată în fiecare după-amiază la serviciu? Găsiți o alternativă mai sănătoasă! De exemplu, reduceți treptat cantitatea de zahăr din cafea sau puteți folosi în schimb o stevia. Mâncați o mână de semințe și o banană în loc de ciocolată pe masă dacă aveți nevoie de o doză după-amiaza de carbohidrați din plictiseală sau confort. Cu acestea, vă puteți obișnui papilele gustative cu aromele mai puțin puternice destul de încet, ceea ce vă va afecta și celelalte mese. Dacă ați reprogramat deja acest lucru în dumneavoastră, următorul obicei „rău” care urmează să fie reformatat poate veni - și așa mai departe.

5. Evaluează-te și nu te teme să fii recompensat!

Așa cum am scris deja, nu este austeritatea rigidă pe care o puteți folosi pentru a vă inspira. Lăudați-vă pentru mai puțin succes, recompensați rezultatele mici. Recompensa nu trebuie să fie mâncare - ar putea fi o manichiură, un masaj, un cinematograf - sau o dimineață de weekend când stai în pat până la prânz și citești doar de exemplu ... Uneori aceste mici recompense sunt suficiente pentru a-ți oferi suficient impuls pentru a continua. Haide!

+1 Obțineți ajutor suplimentar!

Puteți sprijini metabolismul optim și procesele de ardere a grăsimilor cu ierburi speciale, minerale și fibre.