Dieta tiroidiană personalizată (Autor: Dr. László Tihanyi)

Un stil de viață sănătos, al cărui nutriție adecvată este o parte importantă, este unul dintre cei mai importanți factori în menținerea sănătății tiroidei. Principalul motiv pentru care pacienții cu tiroidă doresc să-și schimbe dieta este că nu sunt mulțumiți de greutatea lor și vor să slăbească. Acest lucru este valabil mai ales la persoanele cu hipotiroidism sau tiroidita Hashimoto (boala tiroidiană autoimună).

Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt fundamentul oricărei diete eficiente și de durată. Cu toate acestea, acest proces poate fi complicat de boala tiroidiană, adesea pacienții fiind incapabili să slăbească.

În multe cazuri, obezitatea este cauzată de un dezechilibru hormonal, care previne pierderea în greutate.

O dietă sănătoasă ne poate reduce nivelul zahărului din sânge, rezultând o reducere a „presiunii” asupra pancreasului, îmbunătățirea digestiei, întărirea sistemului imunitar și îmbunătățirea sănătății noastre generale.

Un stil de viață sănătos și o dietă sunt o condiție prealabilă pentru funcționarea corectă a tiroidei.

Primele câteva săptămâni

Experiența arată că schimbarea stilului de viață și astfel schimbarea obiceiurilor noastre alimentare este cea mai dificilă în primele 21-30 de zile. Aceste prime 3-4 săptămâni sunt, prin urmare, cea mai importantă perioadă, mai ales pentru cei care au mâncat anterior în mod nesănătos (fast-food, nasik, ciocolată, chipsuri, băuturi răcoritoare cu zahăr etc.). Dacă reușești să „supraviețuiești” această perioadă, atunci totul va merge mai ușor.

Înainte de a începe „dieta tiroidiană”, merită să țineți un jurnal și să descrieți timp de o săptămână tot ceea ce mâncați și beți. Dar este important să înregistrați nu numai mesele principale, ci și fiecare mușcătură pe care o puneți în gură.

Glanda tiroidă hiperactivă și glanda tiroidă hiperactivă

Desigur, bolile tiroidiene sunt diferite, așa că s-ar putea crede pe bună dreptate că un pacient cu hipotiroidism are nevoie de o dietă fundamental diferită față de cineva cu hipertiroidism. Dar acest lucru este valabil numai pentru ierburile și suplimentele alimentare utilizate.

Situația este diferită pentru mâncare. Acolo, în principiu, trebuie acordată atenție consumului de cantități adecvate de alimente care conțin goitrogen în hipertiroidism, deoarece acestea pot inhiba funcția tiroidiană.

Alimente care conțin goitrogeni: broccoli, conopidă, soia nefermentată.

O caracteristică importantă a dietei tiroidiene este evitarea alimentelor care conțin gluten (pâine, paste etc.) și reducerea la minimum a consumului de produse lactate.

Cele mai importante reguli ale dietei tiroidiene

1, reduceți sau eliminați din dieta noastră alimentele foarte procesate și carbohidrații rafinați și zaharurile

Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente provoacă o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce afectează pancreasul nostru pe termen lung.

2, nu ratați niciodată micul dejun

Este important să luăm micul dejun în orice moment pentru a ne stabiliza nivelul zahărului din sânge imediat după trezire. Micul dejun ar trebui să fie mai bogat în proteine, să evite micul dejun bogat în carbohidrați.

3, consumă porții mai mici de mai multe ori

Dacă mâncăm de mai multe ori pe zi și lăsăm doar câteva ore între fiecare masă, nivelul zahărului din sânge se va mișca constant pe parcursul zilei într-un interval îngust, ceea ce va reduce cel mai bine încărcătura pe pancreas, care este un factor important în greutatea sănătoasă pierderi.

Dieta tipică pentru pacienții cu tiroidă

6:00: smoothie de fructe (cu afine, căpșuni), 2 căni de apă purificată, ulei de semințe de in, 1 ou fiert, roșie, piper, castravete

8 dimineața: un măr

10 dimineața: jumătate de cană de semințe de dovleac

Pranz: piept de pui la gratar cu salata

2 ore după-amiază: salată și o felie de proteine

16:00: smoothie de fructe

6 ore seara: piept de pui sau curcan sau somon, 1-2 porții de legume aburite

20:00: o jumătate de cană de migdale sau nuci

Desigur, aceasta este doar o probă de dietă, este practic important să consumați cât mai multe legume și fructe. precum și proteine de înaltă calitate, alimente bogate în seleniu și iod: pește, carne albă. Semințele uleioase și uleiul de măsline, uleiul de semințe de dovleac, uleiul de semințe de in sunt excelente. Evitați cerealele și alimentele bogate în carbohidrați și zaharuri.