Stiluri de viață sănătoase

Idei utile, soluții simple pentru sănătatea familiei.

O alimentație sănătoasă devine deosebit de importantă în timpul sarcinii, deoarece este vitală pentru sănătatea mamei și dezvoltarea corectă a fătului. Corpul viitoarei mame are nevoie de mai mulți nutrienți, vitamine, minerale. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci în loc de două. Este suficient dacă sunt aprox. Viitoarea mamă consumă cu 300 de calorii în plus. În astfel de cazuri, caloriile goale sunt într-adevăr un lux. Includeți în dietă alimente care furnizează substanțele nutritive necesare. Ce trebuie să căutați atunci când vă proiectați dieta?

În primul trimestru, deci în primele douăsprezece săptămâni de sarcină, unul dintre cele mai importante lucruri de care are nevoie un corp este acid folic, care previne dezvoltarea unor defecte congenitale la nivelul creierului și măduvei spinării la copil. Deoarece sistemul nervos este unul dintre primele sisteme de organe care se dezvoltă la făt, se formează un tub neural care necesită închiderea acidului folic. Nerespectarea acestui lucru va duce la dizabilități severe, în mod ideal realimentare înainte de sarcina planificată. Lipsa acestuia la femeia însărcinată poate provoca anemie și indigestie. Zincul este, de asemenea, necesar pentru absorbția acidului folic.

Vitamina A. și Vitamina E., antioxidanți care neutralizează compușii dăunători. Vitamina A favorizează creșterea bebelușului, vitamina E joacă un rol important în dezvoltarea sistemului nervos, în special a măduvei spinării, reducând riscul de avort spontan. Vitamina A și beta-carotenul său pre-vitaminic pot fi obținute consumând dovleci, caise, broccoli, ficat și sfeclă, de exemplu. Sursele de vitamina E includ ouă, carne, ficat, germeni de grâu, oleaginoase, uleiuri vegetale, broccoli, varză de Bruxelles și spanac.

În timpul sarcinii, volumul de sânge crește pentru a satisface nevoile fătului în creștere, astfel încât acesta devine mai mult cererea de fier. Lipsa acesteia poate duce la anemie, naștere prematură sau un risc mai mare pentru un copil cu greutate mică la naștere. Poate fi introdus în corpul nostru consumând stridii, midii, ficat de porc, măcriș, andive, salată verde, mac. Vitamina C ajută la absorbția fierului, cel mai ideal dacă alimentele consumate conțin atât spanac, ridiche, ridiche lunară.

Datorită modificărilor hormonale din timpul sarcinii, Vitamina B6 trebuie să susțină hematopoieza și metabolismul proteinelor. Deficiența sa agravează greața și greața sarcinii. Poate fi înlocuit prin consumul de cereale integrale, germeni de grâu, semințe de mac, semințe oleaginoase, orez brun.

Nu uitați proteină, deoarece celulele bebelușului dvs. sunt, de asemenea, alcătuite din aceasta, pe lângă care sunt materialul de bază al enzimelor. Cu toate acestea, multe activități de viață, diviziunea celulară și creșterea, au loc sub influența enzimelor. Preferă carnea albă, peștele, produsele lactate.

Bogat în fibre glucide controlați nivelul zahărului din sânge și digestia, reduceți riscul de diabet gestațional. Să mâncăm pâine cu cereale integrale și paste.

Omega 3 acizii grași sunt substanțe nutritive importante pentru celulele creierului, deoarece acesta este momentul în care creierul bebelușului se dezvoltă, merită să ne gândim și la acest lucru. Sursa sa principală este peștele, midiile, semințele de in, nucile.

Dupa cum holeră de asemenea, pe care organismul îl poate produce în cantități mici, dar nevoia în timpul sarcinii este de 450 mg, pe care o puteți lua doar cu alimente sau suplimente. Colina este, de asemenea, implicată în creșterea creierului fetal și a sistemului nervos. În plus, aportul crescut de colină în timpul sarcinii reduce nivelul hormonului de stres din sângele nou-născutului, ceea ce poate reduce susceptibilitatea bebelușului la boli legate de stres și la anumite boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, mai târziu în viață. Conține cantități mai mari de ouă, ficat de vită, soia, germeni de grâu, suc de struguri, cartofi și lecitină.

Dacă ți-a plăcut, ai găsit informațiile utile. Apreciază, plus acceptă și împărtășește-le prietenilor tăi, astfel încât aceștia să poată afla.!