Dieta „Secretul pierderii în greutate”

O dietă numită „Încalcați codul de ardere a grăsimilor” învață o persoană cum să-și accelereze metabolismul pe baza unui „model macro” care este o rutină simplă care variază aportul de carbohidrați. Există chiar și zile încorporate, „înșelătoare”, astfel încât cineva să poată savura mâncarea lor preferată. Chant (a cărui carte a fost intitulată „Ieși din mintea ta metabolică și cucerește țara mâncării”) susține că, dacă urmezi „metoda științifică de ardere a grăsimilor”, poți pierde până la 11 kilograme în 8 săptămâni și asta este doar inceputul!

Pagina 3: Sfaturi cardio pentru pierderea maximă în greutate

• Mutați-vă la fiecare 48 de ore. Nu treceți două zile fără a face niște exerciții, altfel corpul dumneavoastră se va obișnui și metabolismul va încetini. Acest lucru poate fi observat cu ușurință de către corpul însuși, care începe să re-stocheze energia după 48 de ore.

• Nu faceți exercițiile în același mod sau pentru aceeași perioadă de timp mai mult de 10 zile. Acest lucru se datorează faptului că organismul depune eforturi constante pentru echilibru, pe scurt, dacă știe deja când se așteaptă mâncarea și când ar trebui să funcționeze, se va obișnui cu agenda. Dacă se întâmplă acest lucru, mersul pe jos de 30 de minute pe zi nu va avea rezultate. De aceea este importantă schimbarea constantă: faceți ceva mai mult, schimbați ritmul sau mergeți din nou la plimbare în acea zi cu partenerul sau un prieten.

Includeți o zi liberă o dată pe săptămână (sau aveți o zi liberă la fiecare a cincea zi). Dacă nu îți place atât de mult să faci mișcare, relaxează-te în fiecare a cincea zi: corpul tău nu va ști exact când cade, astfel încât metabolismul tău va funcționa la fel de intens. Această metodă de „a cincea zi: odihnă” este mult mai bună decât aceeași zi de odihnă în fiecare săptămână, deoarece corpul este capabil să se obișnuiască și cu ea. Dacă te odihnești mereu în alte zile, poți împiedica mai eficient corpul să se obișnuiască cu rutina de exerciții.

• Nu efectuați niciodată exerciții cardio cu rezistență. Acest lucru se datorează faptului că este o greșeală obișnuită pentru cei care merg la sală. Mulți oameni fac acest lucru, în special femeile, deoarece consideră că va funcționa și mai bine partea corpului. Acest lucru este absolut adevărat, dar în realitate nu este modalitatea corectă de a efectua exerciții aerobice. Acest lucru se numește „timp de presiune” în haltere, deoarece corpul este forțat să stocheze mai mult glicogen (posibil grăsime) în corpul inferior, făcând fesele să pară mai mari, de exemplu. Și nu acesta este motivul principal pentru care te antrenezi, nu? De aceea, rețineți că faceți întotdeauna exerciții cardio fără rezistență.

• Ori de câte ori este posibil, începeți pe stomacul gol dimineața cu exerciții cardio mai întâi. Amintiți-vă că acesta este „prime time” pentru activitatea aerobă, deoarece corpul stochează cea mai mică cantitate de glicogen, iar eliberarea de grăsime este cel mai bine garantată.

Rolul antrenamentului în greutate în pierderea în greutate

Astăzi, antrenamentul cu gantere este una dintre pietrele de temelie ale unui program de fitness de succes și de slăbire. Poate că l-ați auzit de multe ori, dar cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul este mai rapid, deoarece fiecare 450 de grame de mușchi din corp arde 20-30 de calorii, în timp ce la fiecare 451 de grame de grăsime arde doar 4-5 calorii.

Există două tipuri de antrenament cu greutăți:

• Repetare mare a numărului de serie cu greutate redusă
• Repetare redusă a numărului de serie cu greutate mare

Când vine vorba de antrenamentul cu greutăți, nu este vorba despre câte seturi faci sau cât de multe greutăți folosești, ci despre obosirea mușchilor.

Nu contează dacă faceți multe repetări cu greutăți mai ușoare sau doar câteva cu greutăți mari: corpul dvs. nu poate face diferența. Dacă mușchii sunt obosiți, ați făcut bine antrenamentul, deoarece epuizarea musculară indică faptul că mușchii au fost stimulați. Pe scurt, dacă te antrenezi cu greutăți ușoare în sala de sport și faci o mulțime de repetări, dar mușchii nu obosesc deloc, atunci antrenamentul nu afectează utilizarea mușchilor sau glicogenului.

Pentru un impact maxim, încorporați atât antrenamentele de haltere în planul dvs. de antrenament și veniți cu un plan de antrenament alternativ săptămânal și lunar numit „epocă”. În cazul cardio-ului, aceasta înseamnă diferite tipuri de exerciții, astfel încât corpul nu este obișnuit cu planul de exerciții.

Sfaturi de antrenament cu greutăți pentru pierderea maximă în greutate

În timpul rutinei de antrenament, vă recomandăm să luați următoarele sfaturi pentru antrenamentul anaerob:

• Exercițiu cu greutate de cel puțin două ori pe săptămână. Nu finalizați patru zile fără antrenament.
• Dacă sunteți începător sau începător, mergeți la un profesionist cel puțin de câteva ori pentru a vă antrena în siguranță și pentru a înțelege esența tehnicilor corecte. Majoritatea sălilor de sport oferă posibilitatea de a încerca sala de sport și de a vă arăta cum să folosiți corect mașinile.
• Schimbați-vă rutina la fiecare câteva săptămâni, astfel încât organizația dvs. să nu se obișnuiască cu ea și să nu înceteze dezvoltarea.
• Găsiți un partener de antrenament care să vă motiveze și să vă monitorizeze integritatea fizică în timpul antrenamentelor.
• Antrenamentele nu trebuie să dureze mai mult de o oră.
• Distrează-te, relaxează-te și bucură-te de antrenament.