Căutați o rețetă sau un ingredient

Nu numai că este sănătos, ci este delicios!

Toamna, rafturile magazinelor și tarabelor se prăbușesc doar din sfeclă colorată, dovleci, diferite soiuri de struguri, prune, mere, pere și chiar, som și murele se coc și ele. Conținutul lor semnificativ de fibre, vitamine și minerale contribuie foarte mult la menținerea sănătății și îmbunătățirea stării florei intestinale.

Anotimp plin de culoare

- Ia-o singur! De asemenea, putem obține mere, pere, siloz și struguri la prețuri rezonabile, profitând de ofertele speciale. Astăzi, smochine, rodii, mure, som și afine cresc, de asemenea, în multe locuri. Dintre legume, căutați dovlecei, gătitul și coacerea dovleacului, vinetelor, porumbului, sfeclei, păstârnacului, dar produce și măcriș și spanac.

Când gătiți, decideți asupra conținutului energetic al alimentelor: merită în special să acordați atenție grăsimilor ascunse, precum grăsimile - atât de origine animală, cât și vegetală! - are cel mai mare conținut de energie. De exemplu, gândiți-vă: chiar aveți nevoie să prăjiți supa de dovleac și să o îmbogățiți în continuare cu 20% smântână de grăsime sau va fi perfect dacă o veți răzuie cu iaurt natural cu grăsimi normale și puțină fulgi de ovăz? Raspunsul este da!

Sfat bun

- Aportul zilnic de lichide determină bunăstarea, așa că beți minimum 1,5-2 litri de apă pe zi și asigurați-vă organismului alte fluide din legume, fructe, lapte și produse lactate.

- Ar trebui să încorporezi exerciții fizice regulate în viața ta: ia cel puțin 40 de minute de 3-4 ori pe săptămână, cu o intensitate minimă moderată.

- Când te trezești, susține-ți corpul sorbind un pahar mare de apă!

Într-o zi

Mic dejun: ½ croissant de tărâțe cu smântână de ouă de roșii (2 kk piure de roșii, 1 ou fiert)

Ora zece: 1 pere, 1 felie de vafe naturale preambalate

Masa de pranz: Folie de pui la grătar cu salată de legume netăiată

Gustare: 1 cană de rodie + 2 biscuiți din tărâțe

Masa de seara: 1/2 croissant de tărâțe, șuncă, ceapă de primăvară

2 zile

Mic dejun: 1 felie de pâine Graham, ½ cutie de cremă de ficat de porc conservată (ambalată în 65 g), 1 bucată de piper

Ora zece: 1 mână de ciorchini de struguri, 1 felie de pâine Graham

Masa de pranz: 1 hamburger fără brânză cu salată de legume fără sos

Gustare: 1 bucată de 23 g Brânză Rudi

Masa de seara: 1 felie de pâine Graham, 50 g file de pește afumat, 1 roșie

3 zile

Mic dejun: 1/2 bucată de chifle cu tărâțe unse cu iaurt degresat amestecat cu iaurt degresat, sfeclă pentru copii

Ora zece: 5-6 bucăți de nespede

Masa de pranz: Pui Gyros, 1 porție mică de orez fiert, 1 porție mare de salată netăiată

Gustare: 2 bucăți de fursecuri cu fulgi de ovăz

Masa de seara: 1/2 chiflă de tărâțe, 1 cârnați ușori fierți, tulpină de țelină, muștar

4 zile

Mic dejun: 3 lingurițe de fulgi de ovăz cu 100 ml iaurt natural (aromă: scorțișoară măcinată, îndulcire la alegere)

Ora zece: 1 mână mare de afine, 4 bucăți de biscuiți cu tărâțe, 2 bucăți de nuci

Masa de pranz: 4 lingurițe de fulgi de ovăz cu 150 ml de iaurt natural (aromă: scorțișoară măcinată, îndulcire la alegere)

Gustare: 1 mână mare de afine, 4 bucăți de biscuiți din tărâțe, 2 bucăți de nuci

Masa de seara: 3 lingurițe de fulgi de ovăz cu 100 ml iaurt natural (aromă: scorțișoară măcinată, îndulcire la alegere)

5 zile

Mic dejun: ½ bucăți de croissant de tărâțe, șuncă, castraveți

Ora zece: 1 măr, 2 nuci

Masa de pranz: 1/2 bucată de 28 cm aluat subțire pizza pe bază de roșii cu topping de carne sau pește și legume, strict fără brânză și ulei!

Gustare: 20 g ciocolată (neumplută!)

Masa de seara: Pizza 28 cm aluat subțire, pizza pe bază de roșii, cu sos de carne sau pește și legume, strict fără brânză și ulei, 1 porție mare de salată netăiată

6 zile

Mic dejun: Pizza 28 cm aluat subțire, pizza pe bază de roșii, cu sos de carne sau pește și legume, strict fără brânză și ulei, 1 porție mare de salată netăiat

Ora zece: 200 ml latte (îndulcitor la alegere), 2 biscuiți cu tărâțe

Masa de pranz: Orez chinezesc din ou, 1 portie mare de salata de varza

Gustare: Salată de măr-sfeclă-stafide (50-50 g mere și morcovi rasi, 20 g stafide)

Masa de seara: ½ bucăți de croissant de tărâțe cu cremă de brânză din 20 g brânză slabă rasă și 2 lingurițe de iaurt natural, măr

7 zile

Mic dejun: 1 palmă de dovleac prăjit, 1 felie de tărâțe extrudată

Ora zece: 5-6 castane prăjite sau fierte, 5 migdale

Masa de pranz: 2 palme de dovleac prăjit, 2 felii de tărâțe extrudate de pâine

Gustare: 5-6 castane prăjite sau fierte, 5 migdale

Masa de seara: 1 palmă de dovleac prăjită, 1 felie de tărâțe extrudată