Dieta South Beach - Ce este cu adevărat și cum funcționează?

Dieta South Beach poartă numele unei celebre și strălucitoare zone rurale din Miami. Se mai numește și o dietă săracă în carbohidrați. Dieta reduce aportul de carbohidrați și crește aportul de proteine și grăsimi sănătoase, care sunt foarte benefice organismului.

Dieta a fost dezvoltată de cardiologul Arthur Agatston și dieteticianul Marie Almon. Este de fapt o versiune diferită a dietei Atkins, doar puțin mai sănătoasă. Urmând dieta, putem slăbi mai ușor și mai repede. Spre deosebire de dieta Atkins, aceasta nu numai că limitează aportul de carbohidrați, dar vă permite să mâncați alimente sănătoase și se opune celor nesănătoase.

Apropo, Arthur Agatston, unul dintre cei mai renumiți cardiologi din lume astăzi, a dezvoltat un algoritm precis pentru cine ar trebui să aibă o operație de bypass și cine are o soluție mai bună cu vasodilatație coronariană. Pe această bază, cardiologii invazivi decid soluția de urmat (scor Agatston!)

Există o mulțime de motive pentru care ar trebui să alegem această dietă

Ne putem bucura în continuare de mâncăruri delicioase

Dacă ați căutat întotdeauna o dietă sănătoasă, dar și permisă, atunci această dietă este pentru dvs.

Dacă sunteți în căutarea unei diete care să ajute la reducerea aportului excesiv de carbohidrați și grăsimi în timp ce consumați, alegeți această dietă!

Dieta South Beach încurajează exercițiile fizice ca parte esențială a planului de dietă. Cercetătorii spun că exercițiile fizice continue te fac sănătos, deoarece stimulează metabolismul și ajută la menținerea greutății.

Plan de dietă

Există 3 faze în dieta ta

• Primă fază: în prima fază, accentul este pus pe depășirea poftei de mâncare și controlul apetitului. În primele două săptămâni, carbohidrații precum orezul, pâinea, pastele și fructele ar trebui eliberate. În schimb, mâncați alimente bogate în proteine și carbohidrați săraci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legume bogate în fibre și acizi grași nesaturați. Sunt recomandate scoici de mare, produse din soia, avocado, nuci și semințe.

• A doua fază: este o fază lungă de slăbire. În acest timp, putem începe să adăugăm câteva alimente care sunt interzise în prima fază în dietă până când ajungem la greutatea dorită. Fructe, paste integrale, orez brun și mai multe legume pot fi consumate în acest moment.

• A treia fază: odată ce ați atins greutatea dorită, ar trebui să urmați a treia fază, ultima fază, pentru tot restul vieții pentru un stil de viață mai sănătos. Uneori, însă, îl poți rupe. Poate cel mai important, puteți mânca orice doriți.

Deoarece dieta în sine este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ajută sistemul cardiovascular în timp ce scade nivelul colesterolului din sânge.

Riscul dietei este minim. Dacă vă limitați sever aportul de carbohidrați, este posibil să aveți plângeri precum constipație, slăbiciune, deshidratare sau amețeli. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu primește suficienți carbohidrați și începe să descompună grăsimile stocate, ducând la cetoză.

Alimente recomandate și interzise în timpul dietei South Beach

Mâncăruri recomandate: brânză slabă, iaurt, carne (de exemplu păsări de curte), toate peștele și crustaceele, ouă, fructe de piatră, lapte, fructe cu indice glicemic scăzut (de exemplu, lămâie, grapefruit, afine, pepeni etc.), legume.

Alimente interzise: pâine, paste, carne grasă (ex. cârnați, slănină, carne de porc) brânzeturi grase, cartofi, fructe cu indice glicemic ridicat (ex. banane, piersici etc.), alcool, înghețată, înghețată, produse lactate grase.

Exercițiul este probabil cel mai bun și cel mai important element al dietei, pe care îl încurajați cu tărie.