Super dieta pentru arderea grăsimilor: puteți slăbi 4-6 kilograme pe lună în timp ce mâncați cât doriți

arzătoare

Soluția? Mănâncă mai multă grăsime!

David Ludwig, profesor senior la Universitatea Harvard, a venit cu o nouă dietă revoluționară de ardere a grăsimilor în 2016. Potrivit acestuia, oricine dorește să slăbească nu ar trebui să se concentreze pe a mânca puțin, ci ar trebui să fie atent la ceea ce mănâncă. Acesta este motivul pentru care dieta ta de ardere a grăsimilor nu limitează câte calorii poți mânca într-o zi. Dacă urmați regulile pentru compoziția alimentelor pe care le consumați, puteți mânca cât doriți, nu va trebui niciodată să mori de foame.

Un profesor de endocrinologie susține că, combinând în mod corespunzător consumul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, vă puteți „forța” corpul să ardă grăsimi. El spune că organismul este încurajat să stocheze carbohidrații și zahărul consumat. Deci, dacă consumați carbohidrați, numărul de kilograme în plus va crește.

Care este solutia? Mănâncă mai multă grăsime. În acest fel vă puteți reduce nivelul de insulină cât mai curând posibil. Desigur, nu contează ce fel de grăsime consumați: trebuie să alegeți dintre grăsimi sănătoase. Se satură, nu cresc nivelul insulinei la fel de mult pe cât consumă carbohidrați. Drept urmare, zahărul din sânge va deveni mai stabil și va începe pierderea în greutate.

Etapa 1: Învinge foamea

Această fază durează 2 săptămâni. În acest stadiu, trebuie să consumați mai multe grăsimi sănătoase decât de obicei (25% din aportul caloric total), puțin mai multe proteine ​​(25% din aportul caloric total) și mai puțini carbohidrați (25% din aportul caloric total). Este interzis să consumați toate cerealele, alimentele cu adaos de zahăr și cartofi. Cu toate acestea, puteți mânca cât de multe fructe și carbohidrați naturali (cum ar fi fasolea și alte leguminoase) doriți.

Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la foamete, deoarece alimentele bogate în grăsimi (sosuri, semințe oleaginoase, lactate bogate în grăsimi) umple stomacul. Datorită aportului mai mic de carbohidrați, nivelul insulinei scade și începe pierderea în greutate. Nu este recomandabil să țineți această fază mai mult de 2 săptămâni, numai pentru cei care se află în starea de prediabet. În ceea ce privește mărimea porțiilor: mâncați cât timp trăiți plăcut de bine, nici mai mult, nici mai puțin.

Exemplu de dietă pentru etapa 1

  • Mic dejun: tofu cu spanac cu brânză cheddar și smântână, jumătate de avocado
  • Ora zece: mere cu unt de arahide
  • Prânz: friptură cu salată verde, sos de brânză albastră, mandarine
  • Gustare: fructe de sezon, 1-2 cuburi de ciocolată neagră
  • Cina: pește la grătar cu sos de mărar și salată verde

Faza 2: Recalificați-vă celulele adipoase

Lungimea acestei secțiuni depinde de câte kilograme vrei să scapi. Poate dura doar câteva săptămâni, dar poate dura și jumătate de an. Compoziția dietei în această etapă este următoarea: 40% din caloriile consumate ar trebui să provină din grăsimi, 35% din carbohidrați și 25% din proteine. Aici puteți consuma și carbohidrați cu absorbție lentă (de exemplu, orez brun, quinoa și ovăz).

În acest stadiu, celulele adipoase nu mai depozitează, ci descompun depozitele care s-au acumulat de-a lungul anilor. Pierderea în greutate este rapidă la început și apoi încetinește ușor și se stabilizează.

Eșantion de dietă pentru etapa 2

  • Mic dejun: terci cu fructe de sezon, curcan
  • Ora zece: alune sau alte semințe uleioase
  • Prânz: pește la grătar cu salată de quinoa și nuci pecan, fructe proaspete
  • Gustare: caju
  • Cina: piept de pui cu orez brun și legume aburite

Etapa 3: Pierderea permanentă în greutate

Aceasta este faza de întreținere pe care trebuie să o suportați pentru tot restul vieții. Aici puteți mânca un pic mai mult carbohidrați, dar nu se va depune pe talie sub formă de flotor - se recomandă să consumați până la 2 porții de carbohidrați rafinați pe zi și să consumați în continuare alimente, proteine ​​și legume bogate în grăsimi sănătoase. . 40% din caloriile consumate ar trebui să provină din grăsimi, 40% din carbohidrați și 20% din proteine.

Probă de dietă pentru etapa 3

  • Mic dejun: omletă cu spanac și brânză, pâine prăjită integrală cu unt
  • Ora zece: alune sau alte semințe uleioase
  • Prânz: tacos de pui
  • Gustare: iaurt cu granola și fructe
  • Cina: creveți verzi condimentați cu orez brun