Dieta TLC - Slăbește și scade colesterolul! revistă

Ce este dieta TLC?

dieta

Cum functioneazã?

FITT.TIPP: Pentru a începe, trebuie să alegeți aportul de calorii dorit. Depinde de sex, de factorii stilului tău de viață și de dacă vrei să slăbești. Dacă ești femeie, nu trebuie să slăbești și nu faci mișcare, țintește 1.800 de calorii pe zi. Dacă faceți mișcare, ridicați-vă, dacă doriți să slăbiți, reduceți cantitatea, dar nu mergeți sub 1200.

El va merge!

● fă bine inimii tale

● poate dura o viață întreagă

● trebuie să acordați atenție ingredientelor din alimente, trebuie să citiți etichetele

● Adaugă un plus de muncă pentru a îmbunătăți majoritatea meselor finite și semifinite dacă uiți

evita!

● Limitați aportul de acizi grași saturați: unt, slănină. Alegeți în schimb ulei de măsline sau altceva,

de preferință uleiuri vegetale presate la rece.

● Evitați acizii grași trans și grăsimile vegetale hidrogenate: acestea sunt în principal unele

găsite în margarine, biscuiți, prăjituri și chipsuri gata preparate.

● Încercați să mâncați cât mai puțină carne grasă, deci carnea roșie, preparatele din carne de fast-food,

mezeluri grase. Limitați, de asemenea, consumul de ouă și organe, preferați să alegeți

păsări fără piele, miel, pește, vițel slab. Încercați fără carne

soluții precum și leguminoase.

● Nu consumați mai mult de 140 g de carne pe zi!

● Evitați produsele lactate cu un conținut de grăsime mai mare de 1%. Nu mânca ierburi

"frisca" pe baza de grasimi sau crema de cafea.

● Nu mâncați biscuiți, biscuiți, brioșe, pâine durabilă și alte produse gata preparate,

care conține lapte integral sau ouă. Căutați în schimb produse de patiserie cu conținut scăzut de grăsimi,

iar dacă prinzi ceva, fă-o subțire.

● Evitați alimentele rapide: sunt bogate în grăsimi, în special în grăsimi saturate. Dacă mănânci o salată, așa să fie

alegeți un pansament care nu are brânză sau maioneză.

Probă de dietă pentru dieta TLC

Meniul este de aprox. Conține 2.200 de calorii, dintre care 25% provin din grăsimi (5% saturate, 13% simple

nesaturate, 7% din acizi grași polinesaturați).

Prânzul și cina sunt opționale!

½ cană de fulgi de ovăz cu 1 cană de lapte degresat, 1 linguriță de zahăr brun și o banană

latte cu o cană de lapte degresat

100 g somon prăjit sau aburit

1 cană de broccoli aburit

1 linguriță de ulei de măsline pentru gătit

salată: salată română, roșii, castraveți, 1 lingură. vinaigreta cu pansament

1 felie de pisici

2 felii de pâine brună 1 lingură de maioneză, salată, roșie și curcan slab

1 cana de morcovi

1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi