Dieta variată, personalizabilă

Aș dori să descriu o dietă care conține toți nutrienții de care are nevoie corpul, este posibil să învățăm dieta corectă, dozele potrivite și uneori permite o mică infracțiune.

Principiul dietei:

Primul pas este calcularea metabolismului individual, care este de obicei 1200 kcal/zi pentru femei și 1500 kcal/zi pentru bărbați. Desigur, acest lucru poate varia de la individ la individ în funcție de activitatea fizică pe care o faceți și de cât de înalt sunteți. La acest aport caloric, se așteaptă o scădere în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână.

Alimentele sunt împărțite în diferite grupe: fructe, legume, carbohidrați, proteine animale, uleiuri/semințe/grăsimi, produse lactate, sosuri/sosuri și produse de plăcere. Se dă ce alimente aparțin fiecărui grup și cât de mult se consideră 1 porție.

Aport pe zi (1200 kcal/zi):

- 2 portii de fructe (in medie 60 kcal)

- nu există nicio restricție asupra legumelor (deoarece acestea sunt atât de scăzute în calorii încât organismul folosește mai multe kcal în arderea lor decât conțin)

- 1 portie de produs lactat (in medie 100 kcal)

- 1 porție de proteine animale (în medie 195 kcal)

- 4 porții de carbohidrați (în medie 125 kcal)

- 1 portie sos/sos (în medie 50 kcal)

- 2 porții de uleiuri/semințe/grăsimi (în medie 35 kcal)

Acestea totalizează aprox. Ele se ridică la 1035 kcal.

Este recomandabil să împărțiți această cantitate în cinci porții pe zi, deoarece acest lucru vă va menține metabolismul constant și va preveni atacurile foamei.

În plus, există 13 unități gratuite pe săptămână care pot fi consumate dintr-o dată sau distribuite. O astfel de unitate este de 50 kcal. Numărul de unități permise nu trebuie depășit sau unitățile neutilizate nu pot fi reportate în săptămâna următoare.

Cuvânt înainte din lista de alimente:

- Fructe precum mere, piersici, banane, pepeni, cireșe, struguri etc.

- Legume, de exemplu, practic totul, cu excepția porumbului dulce, avocado, mazăre și linte.

- Uleiuri/semințe/grăsimi, de ex. Unt, margarină, ulei de măsline, nuci etc.

- Carbohidrați precum paste, orez, cartofi, musli, pâine etc.

- Produse lactate precum lapte, iaurt, brânză, brânză de vaci etc.

- Proteine animale, de exemplu pește, carne, mezeluri, ouă

- Sosuri/sosuri de ex: sosuri pentru salate, smântână, smântână, ketchup, maioneză etc.

- Produse plăcute precum prăjituri, dulciuri, fast-food, băuturi alcoolice etc.

Nu spun că ar fi ușor să respectați acest lucru, deoarece nu este așa. Nu cred că există nici măcar o dietă care să nu implice sacrificii și renunțări. Dar o poți face până la capăt, nu este la fel de drastică și pierderea în greutate este mai lentă decât în cazul unor diete fulger, dar mult mai durabilă! Există, de asemenea, o fază de menținere a greutății dietei, când este deja posibil să treceți la un nivel mai mare de calorii, astfel încât cine a consumat 1.200 kcal, la 1.500 kcal și cine a consumat 1.500 kcal și 1.800.

Sper că am putut să îi ajut pe cei care nu au găsit încă dieta ideală pentru ei.

Postat de 545d7c6493 pe 14 noiembrie 2008 11:03
Forum: Forum divers, personalizabil pentru dieta (42 de mesaje până acum)