Joker joker dietetic: 3 tuti reteta de fulgi de ovaz

Făina de ovăz este unul dintre alimentele preferate de persoanele care fac dietă, încercați singur aceste rețete delicioase, sănătoase și consumatoare!

Miracol de fulgi de ovăz cu ciocolată

Te dai jos din pat dimineața și trebuie să fugi? Puteți lua deja acest mic dejun sănătos fără a găti dacă îl pregătiți înainte de culcare și îl lăsați să se reunească noaptea.

Ingrediente: (pe porție)
O jumătate de cană de fulgi de ovăz
O jumătate de cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
1 lingură îngrămădită de pudră naturală de cacao
1 lingură semințe de chia
1 lingurita indulcitor
Banana pe jumătate tocată

Pregătire:
Lucrați fulgii de ovăz într-un castron cu îndulcitorul, semințele, pudra de cacao și laptele, acoperiți și puneți la frigider peste noapte. Se amestecă bine dimineața! Puneți bucățile de banane deasupra și le puteți mânca deja! (Notă: dacă simțiți nevoia, adăugați mai mult lapte dimineața până ajungeți la consistența dorită.)

Clatite proteice din fulgi de ovaz

Clătitele cu fulgi de ovăz sunt adevărate bombe proteice datorită brânzei de vaci și albușurilor de ou, astfel încât să puteți obține un mic dejun cu adevărat bogat și slăbit.

Ingrediente: (pentru 2-3 porții)
O ceașcă de fulgi de ovăz
O jumătate de cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
8 albușuri
2 lingurite de vanilie
O jumătate de linguriță de scorțișoară

Pregătire:
Încălziți uleiul într-o tigaie la foc mediu și apoi amestecați ingredientele până când nu se formează bucăți cu un mixer. Coaceți aluatul de parcă ați coace clătite! Când aluatul se umflă, întoarceți-l spre cealaltă parte și lăsați-l acolo până când mijlocul este complet și ambele părți devin ușor maronii. Când ați terminat, puteți presăra nucșoară sau chiar fructe proaspete deasupra.

Parfait de fulgi de ovăz pentru micul dejun

Profitați de fructele de pădure de sezon și consumați-le răcite ca parfait, combinate cu fulgi de ovăz și iaurt grecesc cremos.

Ingrediente: (pe porție)
O jumătate de cană de fulgi de ovăz fierte răcită
O jumătate de cană de iaurt grecesc
Fructe de sezon, după dorință

Pregătire:
Cumpărați un pahar mai mare și turnați un sfert de cană de iaurt grecesc pe fund. Pentru a face acest lucru, puneți un sfert de cană de fulgi de ovăz fierți, apoi puneți o mână de fructe proaspete pe ea. Faceți un alt strat ca acesta, răcoriți-l și vă puteți bucura deja de un perfectit sănătos!