Dieta veselă?

16 iulie 2005 10:00 AM

ungar

1. Mai întâi de toate, să nu ne urâm pe noi înșine, deoarece câteva kilograme de exces s-au târât peste noi! Cu toate acestea, în cadrul acceptării, trebuie să dorim schimbare!

2. Să începem dieta nu din cauza altceva, ci doar pentru noi înșine! Dacă vrem să arătăm bine peste zece ani și să rămânem sănătoși, trebuie să punem bazele acum.!

3. După cum se spune, totul este doar o chestiune de determinare. Succesul depinde de cât de acerbă este voința noastră. De asemenea, putem ține un jurnal de slăbire: fii sincer!

1. Începeți cu un curs de detoxifiere în timpul căruia deșeurile pot părăsi corpul. Ocazional, includeți unul sau două zile mai târziu!

2. Reduceți aportul obișnuit de calorii, dar nu repedeți viteza - nu coborâți sub 1.200 kilocalorii pe zi! Ar fi bine să accepți că este imposibil să slăbești în câteva zile. Sau pentru cei care se obișnuiesc cu această metodă în acest moment, se întorc la dieta lor obișnuită și se întorc repede în greutate: acesta este așa-numitul efect yo-yo. Explicația stă în procesele metabolice. Dacă ne este foame, deci corpul primește mult mai puține calorii decât de obicei, va începe să „economisească”, adică să încerce să stocheze mai puține calorii cât mai mult timp posibil. Putem mânca de cinci până la șase ori pe zi: porții mici de fiecare dată.

3. Dacă este posibil, eliminați din dietă grăsimile, zahărul, pâinea albă, alcoolul și orice alimente pline de „plastic”. Mănâncă multe legume și fructe și alege carnea albă din carne! Preferă pâinea integrală din făină de grâu. Să încercăm să renunțăm la deserturile de îngrășat - uneori încă pot să încapă un zar de ciocolată.

4. Se pune la grătar carnea în loc să se prăjească în pesmet. Preferăm să fierbem și legumele! Folosiți o tigaie din teflon pentru prăjire, care necesită doar puțin ulei. Faceți sosuri pentru salate nu cu ulei, ci cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi!

5. Bea mult - 2-4 litri de apă minerală, suc de fructe, suc de legume filtrat sau ceai fără zahăr - în timpul zilei!

6. Să ne mișcăm! Cel mai bine ar fi să faceți mișcare timp de o oră în fiecare zi, dar faceți-l regulat cel puțin o dată pe săptămână! Este o idee bună să cumpărați un abonament la o sală de fitness din apropiere: așa că vom fi „obligați” să mergem de mai multe ori.

Încă ceva practică

1. Așezați mâncarea pe o farfurie mai mică decât de obicei: astfel va arăta mai mult. Când mâncați, nu fiți atenți la nimic altceva, mâncați gustări încet și cu plăcere! Sentimentul de sațietate apare doar la aproximativ 20 de minute de la sfârșitul mesei: nu ne umplem din plin înainte de timp!

2. Nu este necesar să ne uităm constant la greutatea noastră. Este suficient să fii în echilibru o dată pe săptămână. Oricum, să avem răbdare și să nu vrem să arătăm ca Milos în loc de Venus în Willendorf în două zile. Ei spun că rata ideală de scădere în greutate este de a pierde un kilogram într-o săptămână. Acesta este singurul mod în care rezultatul va fi durabil!

3. Nu fiți martiri! Nu suferiți spectaculos de fiecare dată când trebuie să renunțăm la o plăcere culinară sau când ne este greu să mergem la un antrenament. Gândiți-vă înapoi la momentul în care am decis să reducem cura. Să ne luăm din nou obiectivele în ordine și să trăim singuri cât de bine se va simți dacă se vor împlini! Și nu trebuie să renunțăm la bucuria de a mânca: vom mânca totuși tort de ciocolată și clătite cu carne de la Hortobágy, doar că nu acum.

4. Pierderea în greutate poate fi văzută și ca un test de forță, care este o altă șansă pentru dezvoltarea personalității noastre.

5. Când începem cumpărăturile, este mai bine să facem o listă de alimente pe care să le cumpărăm din timp și să ne ținem de ea.

6. Se întâmplă uneori să fim seduși de un perete care-ți face gura. Să nu disperăm și mai ales să nu aruncăm prosopul. Continuați programul cu vigoare reînnoită!

7. Dacă simțim că a început schimbarea pozitivă, uneori ne recompensăm cu ceva: cu siguranță nu cu ceva care te îngrașă! Cel mai bine este să alegeți ceva care are legătură cu noul dvs. stil de viață sau cu noua dvs. (sperată) figură, cum ar fi o piesă vestimentară frumoasă în care - ce bucurie! - Ne potrivim deja.

Obezitatea este unul dintre cei mai serioși factori de risc pentru bolile cardiovasculare, diabetul și chiar cancerul. Indicele masei corporale (IMC) ne oferă îndrumări adecvate pentru a ne evalua propria stare. Indicele de masă corporală este obținut prin împărțirea greutății noastre în kilograme la pătratul înălțimii corpului în metri. De obicei, vorbim despre greutatea corporală normală sub 25 TTI, supraponderalitatea între 25-30 și obezitatea peste 30.

Suntem bombardați cu multe știri de diferite portaluri și nu este ușor să recunoaștem știrile reale și false. Acesta este motivul pentru care este important să aflați despre site-urile web care oferă informații fiabile și exacte.

În redacția ujszo.com, lucrăm în fiecare zi pentru a ne asigura că veți primi doar știri reale verificate pe site-ul nostru. Furnizarea acestui lucru este destul de costisitoare. Cu toate acestea, dorim ca toți dragii noștri cititori să aibă acces la informații verificate, dar acest lucru nu este posibil pe termen lung fără ajutorul dvs. financiar.

Prin urmare, le cerem cititorilor noștri să contribuie la funcționarea ujszo.com. Mizăm pe tine. Puteți conta și pe noi.

Dacă doriți să ne sprijiniți, faceți clic pe butonul de mai jos. Mulțumesc.