Dieta bug-urilor căprioare

De ce nu dispar kilogramele? Metoda noastră poate fi greșită? Sarcinile noastre de slăbire ar trebui să fie deja vizibile pe cântar.

Dar dacă kilogramele nu vor să dispară? Se poate datora unei greșeli alimentare obișnuite.

Dar nu renunțați, sfaturile doctorului Sarah Schenker vă pot ajuta să evitați capcanele.

Gustare pe semințe oleaginoase

Cercetările au arătat că semințele oleaginoase satură oamenii mai mult decât biscuiții și sunt pline de nutrienți și fibre. Da, dar și cu calorii și acizi grași saturați. De exemplu, o mână de alune are 150 de calorii.

Soluția: 1-2 ochi sunt suficienți, nu este nevoie de o mână pentru a mânca.

Contemplarea zilnică

Fluctuațiile zilnice de greutate pot fi cauzate de modificări ale conținutului de apă din corp, care nu indică deloc o scădere a stratului de grăsime. Soluţie: trebuie să stai pe cântar doar o dată pe săptămână, întotdeauna în același timp, fără haine, după ce ai folosit toaleta.

Consumați multe fructe

Doar pentru că un fruct este sănătos s-ar putea să nu te ajute să slăbești. Cercetările au arătat că zahărul (fructoza) din fructe nu provoacă aceeași senzație de plinătate ca zahărul tradițional, ceea ce înseamnă că fructul poate fi rar saturat.

Soluţie: Trebuie să mănânci suficient fruct, dar merită să-l asociezi cu puțină proteină (cum ar fi o felie de șuncă sau un mic hummus), astfel încât să poți trăi bine.

Calorii suplimentare în băuturi

Crampele continue ale stomacului pot fi ameliorate cu atenție doar prin consumul unui litru de cappuccino și ceai. Latte tradițional înseamnă 120 de calorii și 8 grame de grăsime. Opt căni de ceai „doar o picătură” de lapte au 400 de calorii de aport suplimentar.

Soluţie: lapte cu conținut scăzut de grăsimi și Ceaiuri din plante.

Piele de găină

De asemenea, este bine ca cineva să înlocuiască carnea roșie și produsele din carne procesate cu carne de pui și curcan sănătoasă, slabă, albă. Dar dacă vă mâncați pielea, aceasta va aduce excesul de grăsime în corp. Soluție: pielea înaripată trebuie îndepărtată înainte de preparare.

Băuturi dietetice

Unele studii sugerează că dieta fără băuturi fără calorii este mai eficientă. Îndulcitorii artificiali încep procesul digestiv, ceea ce face o persoană flămândă și dorește să mănânce și mai mult.

Salate cu pansament

O salată poate conține, de asemenea, același număr de calorii ca o masă obișnuită cu un fel de mâncare, dacă este turnată bine în jurul gâtului cu pansament. Sos francez cumpărat în magazin 70 de calorii pe lingură, sos de ulei de oțet de casă 100 de porții.

Soluţie: În restaurant trebuie să cereți pansamentul separat, iar acasă îl puteți pregăti singur.

Anularea completă a bunătăților

Cele mai eficiente diete consideră că sunt bune 80% rigoare și 20% răsfăț.

Soluţie: Uneori este important să seduci o bucată mică de ciocolată sau un pahar de vin roșu.

Semințele ca o împrăștiere

Semințele de dovleac, semințele de floarea soarelui, semințele de susan și semințele de in sunt o modalitate foarte populară și sănătoasă de a face terci, iaurt sau salată mai crocantă. Cu toate acestea, o lingură de semințe de floarea soarelui are 93 de calorii.

Soluţie: Semințele trebuie cântărite, nu doar stropite la întâmplare în mâncare.

Produse finite cu miere și fructoză

Mierea are exact aceeași cantitate de zahăr ca zahărul granulat, plus de două ori mai multe calorii.

Soluţie: Nu trebuie să fii atât de dulce. Puteți scăpa de bunătăți în doar trei săptămâni.

Alimentele dietetice

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt adesea umplute cu zahăr, în timp ce alimentele cu conținut scăzut de zahăr sunt umplute cu concentrate de fructe. Dintre aceștia, laicul crede că face bine, așa că mănâncă mai mult din el.

Soluţie: verificarea etichetelor produselor, compararea versiunilor dietetice și nedietetice. Uneori este mai bine să o alegeți pe cea tradițională pentru un „leagăn” autorizat.

Excluderea grăsimilor

Organismul are nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru a funcționa corect. Grăsimea oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. Potrivit unui studiu al Universității din Alabama, adăugarea puțină grăsime la o dietă hipocalorică vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Soluţie: Grăsimile nu trebuie să fie complet lipsite de grăsimi, trebuie căutate diete mixte.