Dieting: Super mic dejun pentru diete

Indiferent cât de mult vrei să intri în costumul de baie sau în ținuta ta preferată, cel mai rău lucru este să ții dietă sărind peste micul dejun. În caz contrar, vă puteți baza ziua inteligent și puteți urma chiar și cea mai partizană dietă.

Toată lumea urmărește asta acum!

Nici tu nu poți dormi? Pune asta pe cap și vei dormi ca o haină de blană

Doar 1 din 100 de persoane o vor vedea pe cealaltă femeie din imagine! Tu esti aleasa?

Chiar și cele mai stricte diete permit o cafea fără zahăr, o rolă de jumătate de tărâțe cu o lingură de brânză de vaci sau un bob de fructe cu doi până la trei biscuiți de ovăz.

Dar ce mic dejun bun

Este unul care nu te aglomerează de demență și care crește și stabilizează încet nivelul zahărului din sânge, făcându-te lactat permanent. Și bogat în vitamine, fibre. Am adunat astfel de idei. Bazați-vă ziua cu ea, după care poate veni o reducere mai serioasă a caloriilor.

Muesli fructat

Ingrediente pentru 4 persoane: 4 dkg chipsuri de migdale, 30 dkg fructe de sezon (de la căpșuni la struguri), 12 dkg fulgi de ovăz, 8 dkg fulgi de porumb, 8 linguri de sirop de arțar (sau miere lichidă), 1 litru de lapte degresat sau 4 pahare de naturale iaurt

Se curăță fructele și se șterg, apoi se toacă. Combinați cu alte ingrediente, apoi turnați lapte/iaurt peste gât. Calorii: 355/porție

Clatite de afine

Ingrediente pentru 4 persoane: 2 ouă, 20 dkg făină, 1 linguriță praf de copt, un praf de sare, aprox. 3,5 dl lapte, 2 linguri de miere, 20 dkg afine (sau orice alt fruct de sezon, unt pentru prăjit, 4 pahare de smoothie

Separați gălbenușurile și proteinele. Bateți spuma tare din aceasta și puneți-o în frigider. Procesați făina cu gălbenușuri de ou, praf de copt, sare, lapte și miere. Lăsați aluatul să se odihnească cel puțin 30 de minute. Între timp, curățați și spălați fructele, beți apă din el.

La sfârșitul restului, rulați fructele și albușurile în aluat. Coaceți 3 clătite din aluat. Mănâncă un pahar de smoothie. Calorii: 329/porție

Periuţă

Ingrediente pentru 4 persoane: 50 dkg zmeură sau căpșuni, 6 dl lapte, 8 linguri iaurt, 4 linguri suc de lămâie proaspăt stors, puțină miere.

Biscuiți din semințe de dovleac

Ingrediente pentru 12 bucăți: 15 dkg muesli fără zahăr, 10 dkg făină integrală de grâu, 25 dkg făină de grâu, 4 dkg drojdie, un vârf de zahăr, 2 lingurițe de ulei, linguriță sare de mare iodată, linguri de lapte, 2 linguri de semințe de dovleac

Într-un castron, învârtiți muesli-ul cu făina, făcând un cuib în mijloc. Rulați drojdia zdrobită în 3 linguri de apă călduță și zaharată, apoi turnați în centrul făinii. Trageți puțină făină pe ea de pe margine, apoi acoperiți și așezați într-un loc cald pentru aprox. 30 minute. Apoi adăugați uleiul, 2,5 dl de apă călduță și sare și lucrați aluatul.

Puneți hârtie de copt într-o foaie de copt și formați 12 biscuiți din aluat. Puneți-l în tava de copt, astfel încât să fie loc să vă ridicați. Se întinde pe un prosop de bucătărie și se lasă aluatul să crească timp de o oră. (După patruzeci de minute, preîncălziți cuptorul la 200 de grade.) Întindeți aluatul crescut cu lapte călduț, presărați deasupra semințe de dovleac și împingeți în cuptor timp de 35 de minute. Calorii: 142/buc

Iti place sarea?

Nu toată lumea este un fan al dulciurilor dimineața. Avem și sfaturi sărate.

Feta omletă

Ingrediente pentru 4 persoane: 2 roșii, 10 kg kg șuncă slabă, 12 kg kg brânză feta, 6 ouă, 4 linguri lapte, sare, piper, 2 linguri unt

Curățați și ștergeți roșiile uscate, apoi riscați cu șunca. Bateți ouăle cu laptele, sarea și piperul. Încălziți uleiul și treceți roșiile și șunca peste el, apoi bateți ouăle pe el. În timp ce prăjiți, întoarceți brânza zdrobită cu o furculiță. Calorii: 314/porție

Sandviș cu brânză de vaci

Ingrediente pentru 4 persoane: 8 felii subțiri de pâine integrală, 4 lingurițe de unt, 2 pachete de ridichi

Intinde 2-2 felii de paine de persoana cu unt si crema picanta de branza de vaci. Încercuiți pe el un pachet de jumătate de ridichi. Calorii: 279/2 felii

Bulion de porumb

Ingrediente pentru 4 persoane: 2 cuburi de supă de legume, 1,5 dl apă, 8 fulgi de porumb deca și 3 dkg fulgi de ovăz, buchet de arpagic

Aruncați cuburile în apa fiartă, apoi lăsați-o să se răcească puțin. Se toarnă în boluri mai adânci, apoi se adaugă fulgii chiar înainte de consum și se presară deasupra arpagic tocat. Calorii: 186/porție

Kiskegyed este, de asemenea, acolo pe Facebook!

, și ca noi

pentru cele mai interesante știri și informații editoriale actualizate!