Din aceste sfaturi simple, burtica ta coboară deja!

Obișnuiește-te cu plimbările iubitei!

Nu trebuie neapărat să vă întâlniți prietenele cu un cookie: puteți chiar să faceți o plimbare. În plus, sondajele arată că ne antrenăm cu până la 104% mai greu dacă nu facem sport singuri. Introduceți clubul săptămânal de bârfe de mers pe jos sau pur și simplu ajutați-vă unul pe celălalt să piardă în greutate deplasându-vă împreună. Prietenia ta va fi mai puternică și burtica ta va fi mai plată.

Ai timp pentru antrenament cardio!

Pentru a vă arde cât mai mult din abdomen, antrenamentul cardio este o necesitate. Exercițiul aerob arde cu 67% mai multe calorii decât antrenamentul cu greutăți, în timp ce acesta din urmă este excelent pentru construirea mușchilor. Adică, este mai bine dacă amândoi obțineți un loc în antrenament.

Lupta cu fibre!

La fiecare 10 grame de fibre consumate zilnic reduce grăsimea abdominală cu 4%. Mănâncă cât mai multe legume și fructe și nu uita de cereale integrale.

Impinge inainte!

Potrivit unui studiu, atunci când comandă un restaurant, femeile cu greutate normală preferă să imite ordinele prietenelor slabe decât cele ale persoanelor obeze. De aceea, cel mai bine este să mergeți mai departe atunci când comandați. Puteți chiar să vă îndreptați prietenele pe calea sănătății.

Vid!

Știați că aspirarea este un exercițiu abdominal excelent? Strângeți mușchii abdominali în timp ce împingeți tubul în sus și în jos.

Lasă sarea!

Aportul excesiv de sare vă menține apa din corp, provocând umflarea burții înainte și creșterea greutății.

Mănâncă avocado!

O jumătate de avocado conține 10 grame de acizi grași mononesaturați, care pot regla vârfurile de zahăr din sânge și astfel pot reduce depozitarea grăsimilor abdominale.

Lăsați băutura răcoritoare!

Băuturile răcoritoare carbogazoase duc la balonare, deci nu mergeți mai bine cu băuturile dietetice decât băuturile răcoritoare cu zahăr .

Uită de alcool!

Chiar și un pahar de vin la cină îți poate bloca blugii. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul crește nivelul hormonului de stres cortizol din organism, favorizând astfel creșterea grăsimii abdominale.

Mutați-vă ca Spiderman!

Așezați-vă în decubit dorsal, trageți-vă abdomenul, apoi trageți unul din genunchi până la cot. Faceți o pauză în această poziție, apoi reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul și pe cealaltă parte.