Cele mai bune forme de mișcare de ardere a grăsimilor

Pierderea în greutate începe atunci când corpul dvs. este deficitar în energie, deoarece ați ingerat mai puține calorii decât este nevoie pentru a vă exercita și a vă susține. În acest caz, corpul ajunge la rezerve, dar nu contează ce se descompune.

Pierderea în greutate poate rezulta și din eliberarea de apă reținută, grăsime sau mușchi. Schimbări în managementul apei nu poate fi considerată o pierdere reală în greutate, celelalte două tipuri, pe de altă parte, sunt mai durabile. Cu toate acestea, o diferență importantă este că menținerea țesutului adipos necesită puțină energie, dar dacă există straturi groase ale acestuia, corpul nu va fi strâns și bine format. Pe de altă parte, mușchii necesită mai multe calorii, deci, cu cât sunt mai multe, cu atât mai mult se învârte metabolismul - cu atât poți mânca mai mult fără să te îngrași - și chiar îți menține pielea strânsă și conferă corpului tău un contur bine conturat.

Prin urmare, dezvoltarea și menținerea masei musculare joacă un rol major în arderea grăsimilor și mai târziu în prevenirea obezității. În timpul pierderii în greutate, merită să te străduiești să faci cât mai mult din pierderea în greutate în care aport adecvat de proteine și mișcarea ajută foarte mult.

Cele mai bune forme de mișcare de ardere a grăsimilor

Deci, cele mai bune antrenamente pentru arderea grăsimilor sunt cele care susțin retenția musculară. Mișcările de tip cardio - alergare rapidă, ciclism - nu sunt incluse. Acestea îmbunătățesc rezistența, dar exercită o mică presiune asupra mușchilor. Datorită ritmului lor rapid, organismul are puțin timp pentru a mobiliza rezervele, astfel încât cantitatea de glicogen stocată din carbohidrați se epuizează, mușchii care sunt mai ușor de descompus decât victimele grăsimilor. Din acest motiv, cardio-ul efectuat mai mult de o jumătate de oră nu este recomandat în mod special pentru pierderea de grăsime.

În schimb, sportul de forță este o alegere mult mai bună. Acestea ard mai puține calorii decât fac la final, dar sunt de fapt mai eficiente. În timpul întăririi, se aplică o încărcătură mare pe mușchi, rezultând fisuri microscopice. Acestea sunt regenerate de organism în perioada de odihnă, folosind o cantitate semnificativă de calorii, astfel încât mușchiul se dezvoltă, crește și se reînnoiește. Acest proces, care durează până la două zile și implică necesități calorice crescute, se numește după arsură. Deoarece ajută foarte mult la arderea grăsimilor, chiar și trei până la cinci ore și jumătate de antrenament pe săptămână pot fi suficiente pentru a obține rezultate spectaculos de bune. Vă arătăm ce mișcări puteți slăbi atât de eficient!