Doar grăsimea pierde

Scris de Anikó Váczy Formula pentru a pierde în greutate este să consumi mai puține calorii decât folosești.

Cu toate acestea, în ciuda tuturor eforturilor, chiar și cea mai aparentă dietă poate eșua. Și principalul motiv pentru aceasta este că nu toată greutatea se pierde din grăsime sau mușchi. Acest lucru se datorează faptului că mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile.

Cu cât ai mai puțină masă musculară, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. Uitați de cele 6 obiceiuri de mai jos, astfel încât să nu pierdeți mușchi de acum înainte și să vă ardeți grăsimea corporală la viteză maximă. Prea puține calorii în corpul dumneavoastră Dacă luați mai puține calorii în metabolism, aceasta este energia minimă necesară pentru îndeplinirea funcțiilor fizice de bază, cum ar fi respirația, bătăile inimii, transpirația, menținerea temperaturii corpului etc.

Din această cauză, folosește atât grăsimi, cât și mușchi pentru a obține combustibil. Corpul tău se străduiește doar să te țină în viață, doar grăsimea să piardă energie pentru a menține funcțiile vitale funcționale.

Arderea grăsimilor, simplificată

Deci, dacă nu aduceți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dumneavoastră folosește carbohidrații, grăsimile glicogenului și proteinele stocate în mușchi. Metabolismul este individual pentru fiecare organism, dar, în general, se poate spune că caloriile nu trebuie pierdute nici în cazul dietei. Sfat WellnessCafé: pentru a maximiza arderea grăsimilor și a reduce pierderile musculare, calculați cantitatea zilnică de calorii pe care o veți pierde odată cu activitatea, vârsta și sexul.

Deficitul este atins prin diferența dintre aportul caloric curent și ținta, economisind jumătate din alimente și arzând cealaltă jumătate cu mișcare. În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să intrați în panică de foame și apoi să vă susțineți corpul. Nu mănânci suficient proteine Pierderea în greutate bună nu înseamnă doar pierderea de grăsime, câte calorii iei într-o zi, ci și calitatea alimentelor care îți intră în gură.

Consumați alimente care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin la fel de mulți ca ouăle, păsările de curte și produsele lactate.

De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor. Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient. Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi. Sfat WellnessCafé: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1,6 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Imagini similare fără drepturi similare:

Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine în timpul dietei. Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa?

Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o felie cu un conținut mai mare de proteine timp de aprox. Nu faci antrenament de forță Pentru a construi mușchi, cu siguranță ai nevoie de muncă musculară.

6 motive pentru a pierde mușchi în loc de grăsime Bine și în formă

Nu vă fie teamă de antrenamentul cu greutăți dacă nu vă stimulați mușchii, nici măcar nu se vor construi. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și faceți doar exerciții cardio lângă el, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci se reduc. Un studiu susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu s-au îngrășat, dar s-a pierdut doar jumătate din greutate decât omologii lor cardio.

Și un alt studiu a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime din burtă decât jucătorii de cardio. Sfat WellnessCafé: nu trebuie să renunțați complet la cardio, ci doar să pierdeți în greutate, asigurați-vă că vă înscrieți.

Este posibil să slăbești mâncând totul

Dacă deja simți că ești subponderal, simți-te liber să-l ridici, nu te va face puternic, doar formal musculos. Doar grăsimea slabă pierde mult cardio Și de ce nu este recomandat prea mult antrenament cardio? Pe baza tejghelei, doar grăsimea slabă pierde un arzător de calorii excelent dacă alergi timp de o oră și cu un antrenor eliptic, cu toate acestea, nu are mușchi, de fapt, susține pierderea musculară. De asemenea, ai simțit că ești din ce în ce mai puțin capabil să faci antrenamente cardio de intensitate moderată?

Pierde - burtă - grăsime - femei: - Conceptul de a începe o dietă - imagine de stoc

Acest lucru se datorează, de asemenea, defalcării musculare. Sfat WellnessCafé: treceți la antrenamentele la intervale, în timpul cărora nu numai grăsimile sunt arse, ci doar grăsimea care pierde mușchi este rapidă, ele sunt și la locul de muncă.

Rezultatele pierderii în greutate Obalon
Estimările variază, dar până la 1 din 3 persoane pot fi afectate de această problemă la un moment dat în viața lor.
Adăugați la lista de dorințe Instalare Este foarte ușor să slăbiți dacă urmați planul de exerciții și alimentație de 30 de zile dat în aplicația noastră.
Această metodă este ieftină și nu implică nicio maceră specială.
Fotografii din Grăsimea de pe burtă, Imagini de pe Grăsimea din burtă | Depositphotos®
Arderea grăsimilor, simplificată

Deci, puteți arde o mulțime de calorii fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul de rupere musculară. Nu mănânci după antrenamente Cealaltă greșeală pe care o fac mulți oameni despre antrenament este că nu mănâncă după asta.

Mitul arderii grăsimilor locale

Și apoi mușchii nu se construiesc, ci doar se bâlbâie. Înțelegem că nu doriți să luați multipli din numărul de calorii pe care le ardeți puternic, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât antrenamentul va fi mai puțin eficient.

Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, data viitoare mănâncă doar dimineața.