Doar primul pas este dificil, vă ajutăm să faceți acest lucru

În fiecare an, v-ați jurat să jucați sport, dar nu ați ajuns mai departe de asta? Vom contribui la realizarea acestei schimbări anul acesta. Acest lucru se datorează faptului că calea dintre determinare și luarea primului pas este adesea cea mai dificilă.

Creat: 14 februarie 2020 16:34
Modificat: 19 februarie 2020 16:50

„Tigrul trebuie mai întâi ucis în gând, restul este doar o formalitate”, zice veșnicul lui Confucius - proiectat în orice zonă a vieții - este corect. La urma urmei, dacă planificăm cu atenție, ne imaginăm și construim lucruri în mintea noastră, eliminând potențialele capcane, pregătindu-ne pentru obstacolele inevitabile, atunci avem șanse mult mai mari de succes. Cu schimbarea stilului de viață nu se diferențiază faptul că majoritatea oamenilor sunt probabil răsfățați pentru că nu pot juca cu ocazia cu seriozitate, chiar și în gândire. Cu toate acestea, schimbarea este decisă în cap.

Înainte de a intra în subiect, iată câteva fapte importante: aproape jumătate din populația maghiară nu practică deloc sportul. Nu arată doar asta în UE, suntem a treia cea mai grasă țară în care unul din patru adulți este supraponderal. Din păcate, această trăsătură slabă se reflectă în numărul de diabetici și rezistenți la insulină, fără a menționa ratele proeminente de cancer și boli circulatorii. Este greu de văzut astăzi un bărbat în vârstă care nu are nicio boală cronică, în timp ce la vest de noi nu este un corb alb de peste 80 de ani care este activ sportiv. Problemele de bază sunt supraponderali și, respectiv, stilul de viață sedentar.

Totul la un loc

Oricine îi place să caute sfaturi de specialitate și să asculte înainte de a începe o schimbare a stilului de viață (acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu greutate excesivă, diabetici, vârstnici) va dori să viziteze MOM Sports Hall în ziua reînnoirii - Primul pas către o viață mai bună pe 7 martie . Acolo puteți discuta întrebările dvs. în grupuri mici de până la 10-15 persoane, puteți asculta sfaturile medicilor, dieteticienilor, antrenorilor și altor experți care vă pot ajuta să evaluați obiective realiste, să stabiliți planuri de formare durabilă și să identificați riscurile potențiale.

Să începem cu o foaie curată

Cum începem să facem o schimbare pentru el? Cel mai bine este să scoateți o foaie albă, un caiet sau o carte de întâlniri suprapuse și să descrieți cât mai sincer posibil locul în care ne aflăm la răscrucea vieții noastre chiar acum. Merită remarcat greutatea noastră, principalele dimensiuni ale cercului (sâni, talie, șolduri, coapse) și o listă cu ce boli știm.

Conștientizarea acestora nu dăunează niciodată. Merită să trecem la motivele pentru care vrem să ne schimbăm după aceea. Să răspundem la această întrebare cât de bine putem. Atunci enumerați obiective specifice, fie în kilograme, fie în sănătate, de exemplu, poate fi un obiectiv să nu mai luăm diabet sau să ne vindecăm de depresie, să ne normalizăm hipertensiunea, dar nu de la diavol să începem să ne mișcăm pentru că viața cuiva dorește să aleargă 10 mile sau scade 20 de lire sterline. Luați-vă timp, va răsplăti mai târziu!

Cele mai frecvente obiecții

Când vine vorba de căutarea unei obiecții la mișcare, majoritatea spun:

Nu am timp pentru asta.
Sunt obosit.
Nu imi permit asta.
De ce ar trebui să încep? Oricum este prea târziu!
Oricum nu pot face asta.
Se vor face de râs de tine/râd/râd.
Ce zici de această familie/prieteni/cunoscuți/colegi/străini?
Oricum nu puteam să respir.

Odată ce acestea au fost descrise, va veni un pic mai mult de lucru explorator. Trebuie să notăm toate scuzele pe care le-am găsit până acum când a venit vorba de mișcare, schimbarea stilului de viață. Dacă nu am timp pentru asta sau nu am bani pentru asta, ar putea urma o altă listă. Ce este cu adevărat o continuare a zilelor noastre? De exemplu, cât timp petrecem urmărind seriale, Facebook, etc.? Cât cheltuim într-o lună pe obiceiurile noastre inutile sau chiar nesănătoase?

În ceea ce privește timpul, cel puțin trebuie găsită o oră de timp liber, Cu toate acestea, în cazul banilor, este suficient la început să fim conștienți de cheltuielile noastre, iar mai târziu ne va fi mai ușor să dedicăm o parte din acestea sănătății noastre.

Dacă am terminat cu scuza, să aruncăm o privire la ce mai avem nevoie pentru a începe. Baza este un trening, un tricou, pulover, sacou de iarnă, pălărie, eșarfă, niște trening. La început, poate fi suficient să îl aveți deja acasă, nu merită să intrați imediat într-un magazin de sport și să cumpărați tot ceea ce s-ar putea să nu aveți nevoie mai târziu. Să urmărim și gradația și în aceasta. Ulterior, nevoia internă se dezvoltă, astfel încât să avem echipamentul profesional cel mai potrivit pentru frecvența și intensitatea mișcării., a cărui simplă purtare este o plăcere și știm că ne-am cheltuit bine banii. Apoi ne mișcăm mai încrezători în magazinul de sport, cerem mai îndrăzneți și alegem cu înțelepciune.

Ai mai mult sens decât bani

Dacă echipamentul este dat, scoateți-l, puneți-l într-o grămadă, astfel încât să fie la îndemână, dacă este necesar. Și acum vino - încă în capul tău! - planificarea mișcării. În acest moment, este deosebit de important să ne bazăm pe ceva foarte ușor și simplu la început, mai ales dacă nu am mutat un editor de când eram la școala elementară. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru nu va fi pregătit pentru încărcarea bruscă, din această cauză, poți „mulțumi” cu ușurință antrenamentului de tip campanie cu o leziune, o febră musculară suplimentară, care aproape sigur te va descuraja să continui. Merită să începeți cu exerciții de respirație foarte ușoare, brațe, umeri, gât, talie și picioare simple de încălzire. Pot exista unele ridicări ale picioarelor, înclinarea trunchiului și apoi putem finaliza primul antrenament cu exerciții de respirație și întindere. Da, nu este o glumă. Pentru cei care nu s-au mutat în ultimii 5-10-20-30 de ani, acest lucru este suficient pentru prima dată. Și acum, când am pus la punct un plan pentru primul „antrenament” în capul nostru, să desemnăm o zi din următoarele trei, când am terminat. Nu poate exista nicio scuză că acest lucru va fi în timpul săptămânii, în niciun caz nu așteptați până în weekend. După o săptămână, îi este teamă că va rămâne fără impuls.

Chiar și cea mai mică mișcare contează

Daca putem alege un moment în care nimeni nu este acasă sau, dacă este posibil, ne putem muta într-o cameră separată, unde nimeni nu vede sau deranjează. Să ne îmbrăcăm - asta va fi o bucurie, deoarece poate că nu am ajuns până acum - și să realizăm micul nostru turneu ușor. Și când mișcarea s-a încheiat, să ne bătem umerii, să zâmbim în camera goală, să fim conștienți: am făcut într-adevăr primul pas. De asemenea, vom decide imediat ce zi urmează. Să fim la fel de conștienți pregătiți pentru asta. Pentru ca lucrurile să nu devină mișcătoare și monotone, colorează mișcarea acasă - dacă vremea o permite - cu o plimbare de o jumătate de oră, cu ritm rapid, o mică drumeție în zonă.

Să mergem pe loc!

Mulți nici măcar nu s-ar gândi că și mersul local este o mișcare. Si e! În America, de exemplu, există un club „de mers pe jos acasă” ai cărui membri includ seniori, supraponderali și manageri cu timp limitat, în același mod ca agorafobii. Tot ce aveți nevoie este o pereche de adidași, cel puțin o jumătate de oră de timp liber și hotărârea de a merge repede și repede. Acest lucru poate compensa chiar și plimbările mari ratate din cauza frigului iernii.

Nu trebuie să vă grăbiți, de fapt, nu este o problemă să întrerupeți distanța la jumătatea drumului cu o mică practică de respirație. Obișnuiți-vă plămânii și articulațiile cu mișcarea. Și nu omite niciodată să ne lăudăm după o treabă bine făcută. Cu toate acestea, în niciun caz nu înseamnă o mușcătură de recompensă: să nu aducem un obicei prost în viața noastră! În schimb, să îndrăznim să fim mândri de noi înșine, pentru că, spre deosebire de mulți, am reușit să facem un alt pas către propria noastră sănătate, viitorul nostru și bunăstarea noastră.

Nu trebuie să mănânci, trebuie să mănânci!

Dacă reușiți să introduceți o jumătate de oră petrecută cu trei mișcări pe săptămână, mai târziu o oră, puteți adăuga un pic în plus în timpul zilei. Cum? De exemplu, nu folosiți liftul în jos, urcați scările. Da, jos, sus mai târziu vine de la sine. Pana atunci ne cunoaștem din nou corpurile, ne acceptăm limitele și învățăm să respectăm felul de muncă pe care o faceți pentru a vă menține în viață, duce, lucrează. Și când vom înțelege cât de neglijată a fost această minunată mașină și cum ne dăm seama cât de puțină mișcare după ani și zeci de ani de inactivitate poate uleia acest organism nu atât de obosit, vom fi uimiți de cât de importantă este pentru mișcare. noi insine. Mâncarea este despre nutriție. Pana atunci, până când devinem conștienți de ce, cât și cât și ce calitate aducem în corpul nostru, mâncăm doar. Cu toate acestea, din momentul în care suntem atenți la acestea, cum ar fi macronutrienții, caloriile, vitaminele, mesele noastre sunt ridicate la nutriție, care are ca scop ingerarea substanțelor nutritive care mențin sănătoase celulele corpului nostru, de preferință într-o formă și gust care ne încântă limba și creierul. .

Calorii, macrocomenzi și „jurnal alimentar”

Mulți oameni se confruntă cu faptul că, în ciuda mișcării, nu slăbesc. În astfel de cazuri, merită să ne examinăm masa. Cel mai bine este să începeți să țineți un jurnal alimentar în care fiecare alun pentru ochi, fiecare mușcătură de ciocolată să fie înregistrată onest și complet. Poate părea o preocupare dezgustătoare, dar conștientizarea este esențială. Pentru mulți oameni își dau seama care este problema doar atunci când o văd descrisă.

De exemplu întotdeauna se dovedește că grăsimea de pe ciocolată s-ar potrivi pe o masă pe săptămână dacă am lăsa pâinea albă, cartofii prăjiți, pastele albe și alte produse de patiserie în plus față de exercițiu, sau am înlocui băutura răcoritoare cu zahăr cu una cu consum redus de energie (sau mai bine, apă). Cei care doresc să facă toate acestea și mai conștient, aleg să cântărească, să numere caloriile, ținând cont că foamea și postul sunt cele mai rele pe care le pot face. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul corpului încetinește la nesfârșit și, dacă accidental primește calorii suplimentare, îl stochează imediat. Așadar, în loc de foame, alegeți o dietă bine structurată și durabilă, care să se adapteze metabolismului dumneavoastră. Pentru acest lucru sunt disponibile aplicații excelente, dar cine poate face acest lucru ar trebui să consulte și un dietetician. Specialistul ajută la calcularea cât este potrivit pentru noi în ceea ce privește macros - proteine, grăsimi, carbohidrați.

După un timp, fără nicio planificare, vom ști dintr-un reflex ce să alegem în numele unei diete sănătoase. Vom putea găsi motivația interioară pentru a ne deplasa chiar și în cele mai proaste zile, ne dăm seama că viața noastră s-a transformat frumos, încet, după propriul nostru ritm. Și acest lucru va fi binevenit nu numai de noi, ci și de familia noastră și de mediul nostru. Totuși, primul ar trebui să fie întotdeauna să ne lăudăm pe noi înșine și să nu ne așteptăm la recunoașterea de la o sursă externă. La urma urmei, schimbarea a început de la noi.

Conținut sponsorizat. Acest articol a fost susținut de Decathlon.