Dorian Yates despre pericolele unor mari genuflexiuni serioase și pull-up-uri

Aduc la suprafață un antrenament extraordinar care poate a fost deja însetat, deoarece este unul dintre cei mai buni culturisti din toate timpurile în aceste zile., Dorian Yates a vorbit și despre cazul lui Ronnie Coleman. După cum probabil ați auzit, operația de opt ori a domnului Olympia nu a mers bine și se teme că fostul campion nu va mai putea merge fără ajutor.

Dorian a spus că principalul motiv pentru aceasta nu se regăsește în munca medicilor care efectuează operațiile, ci în modul în care Ronnie s-a antrenat. Cuvintele campionului de șase ori al domnului Olympia sunt după cum urmează:

Deci, Dorian chiar nu recomandă ghemuirea și tragerea prea tare. Nu există nicio îndoială că aceste practici pot arunca foarte aproximativ dezvoltarea umană, adică funcționează - dar la ce pret? Desigur, nu toată lumea acționează ca Coleman, dar trebuie adăugat că niciun culturist nu s-a antrenat cu greutăți ca el.

Shawn Ray, un alt culturist legendar a spus despre asta că, dacă ghemuiți 362 de lire ca Coleman, tehnica dvs. de antrenament nu va fi perfectă. Conform lui exercițiile necorespunzătoare au condus la starea actuală a lui Ronnie, nici măcar la magnitudinea greutății, deși există o legătură între cele două.

Ca idee, aș dori, de asemenea, să citez dintr-un interviu dorian anterior:

"Filozofia mea a fost întotdeauna că greutățile ar trebui să fie folosite ca instrument pentru a face ca mușchiul țintă să funcționeze cât mai mult posibil. Nu numai că greutatea trebuie mutată de la A la B în antrenament, sportul este numit powerlifting.

Întotdeauna îmi întreb kuncsafts-urile cât de mult din repetitiv este din tragere la sorți. Cine spune 130 de lire sterline, este vorba. Împachetăm 68-90 pe bară. Încă nu se zvârcolesc atât de mult, fac exercițiul corect, într-un mod controlat, astfel încât toate încărcăturile sunt direcționate către mușchii țintă, niciun alt mușchi nu are un rol important. Acesta este de obicei întotdeauna cel mai bun antrenament din viața lor. "

Cu siguranță ai și imaginea alb-negru a lui Dorian în formă maximă când te antrenezi într-o pivniță, bazi cu greutăți mari, iar antrenorul tău țipă la el din fundul gâtului, cu accent britanic. Din această cauză, ai putea chiar să îndrepte ochii lui Dorian spre asta de ce Ronnie vorbește negativ despre metoda sa de antrenament hardcore aici când s-a antrenat în același mod? Marele lucru împuțit este că această propoziție nu acoperă realitatea așa:

"O mulțime de oameni interpretează greșit vechiul meu mod de antrenament. Nu era Heavy Duty, Mike Mentzer și-a sunat propriul Heavy Duty. Oamenii cred că antrenamentele mele au fost foarte grele, de intensitate ridicată și despre mișcarea cât mai multă greutate posibil.

Da, dacă te uiți la DVD-ul meu (am menționat asta mai devreme - ed.), Vezi că mă antrenez cu o mulțime de greutăți, ca să spun așa. Da, dar le-am ținut sub control pe tot parcursul. Aș fi putut folosi mai multe greutăți dacă aș vrea, dar antrenamentul ar fi fost mai puțin eficient în acest fel. "

Și aici vine la imagine ceea ce am explicat deja într-un articol anterior: există o mare diferență între conceptele de „supraponderalitate” și „supraponderalitate”. Foarte mare. Ceea ce ți s-a părut o greutate mare în videoclipurile de antrenament ale lui Yates a fost în medie pentru el.

În concluzie

Ce înseamnă pentru mine toate acestea? În niciun caz nu trebuie să mergem sub 20 de repetări și nu trebuie să ne străduim să lucrăm cu o greutate din ce în ce mai mare. Gratuit, trebuie. Mai degrabă, ideea este: NICIODATĂ nu permiteți efectuarea de exerciții cu o astfel de greutate atunci când tehnica de antrenament se deteriorează deja în mod vizibil și vizibil.

Desigur, nu strică să știi ce este bine și ce nu este la tehnică. Pentru a afla acest lucru, citiți o mulțime de articole de la noi, urmăriți o mulțime de videoclipuri și, dacă se încadrează în material, mergeți la un antrenor personal, deoarece el este cel care poate face lumină asupra a ceea ce faceți greșit.