Doriți să vă creșteți aportul de calorii? Iată câteva sfaturi utile!

Serviciul este furnizat de New Wave Media Group Média és Kommunikációs Szolgáltató Kft. (Sediul social: 1082 Budapesta, Üllői út 48., în continuare: „Furnizor de servicii”) în condițiile descrise mai jos. Conectându-vă, acceptați condițiile noastre de utilizare.

Doriți să vă creșteți aportul de calorii? Iată câteva sfaturi utile!

Alimentele au un efect complet diferit asupra metabolismului nostru, trecând prin alte căi de degradare. Am menționat într-unul din articolele mele anterioare că nu contează cu adevărat din ce nutrienți provin caloriile. Pentru că atunci când scoți o batonă de ciocolată de pe raftul unui magazin alimentar, aceasta conține 40 de grame de carbohidrați. Apoi luăm orez brun cu el și se spune că 72g de carbohidrați (în 100g de produs în ambele cazuri), dacă ne uităm ușor, că carbohidratul este carbohidrat, atunci putem greși foarte mult. Este la fel cu ceilalți nutrienți.

Și acum vă voi prezenta efectele termice ale alimentelor. Înseamnă a lua 1 g de proteine, carbohidrați și grăsimi. Cu toate acestea, acești nutrienți nu sunt transformați în proporții egale în energie sau căldură. Voi explica acest lucru printr-un exemplu.

2-3% din grăsimi au efect termic, deci se știe că 98-97% se transformă în energie.

6-8% din carbohidrați sunt transformați în termici și 96-92% sunt transformați în energie.

Și 25-30% din proteine sunt transformate în termice și 70-75% în energie.

Efectul termic al alimentelor este măsura în care diferitele alimente măresc costurile energetice, adică cât de multă energie este cheltuită pentru digestie, absorbție și conversie. Dacă alimentele (proteinele) au un efect termic de 25%, 100 de calorii sunt tot conținutul pe care îl consumăm, dar 75% din acesta, sau 75 kcal de energie, se câștigă.

Studiile au arătat că dietele mai bogate în proteine cresc metabolismul cu cel puțin 80-100 Kcal pe zi. Spre deosebire de alimentele cu conținut scăzut de proteine. Este demn de remarcat aici faptul că conținutul ridicat de proteine este relativ, deoarece cercetarea a fost aproximativ medie de oameni. Astfel, toată lumea trebuie să înțeleagă multe în termeni de metabolism individual. Alimentele cu un conținut mai ridicat de proteine au un efect de îmbunătățire metabolică.

De asemenea, merită menționat sensul metabolismului, care înseamnă un flux continuu de materie și energie. Acestea construiesc și descompun procese care au loc în sincronism. Există anabolism, ceea ce înseamnă procesele de construire. Oricine este implicat în exerciții fizice este bine conștient atunci când corpul este într-un mod „de odihnă” și există suficienți nutrienți ingerați, atunci putem vorbi despre asta. Deoarece țesutul muscular și orice altceva sunt construite în timpul repausului/regenerării. De exemplu, în timpul unui antrenament greu, vorbim despre catabolism sau defecțiune, pentru a suplini lipsa de energie creată în timpul antrenamentului. În acest caz, organismul folosește grăsimi, proteine (mușchi) și carbohidrați pentru a acoperi energia.

Când atât nutriția, cât și odihna sunt adecvate, procesele anabolice sau de construire au loc în armonie sau chiar mai puternice. În acest caz, greutatea corporală poate crește, în cazul optim, densitatea osoasă și masa musculară

Factorii care influențează metabolismul sunt dimensiunea corpului, deoarece menținerea unui corp de 90 kg costă mult mai multă energie decât un corp de 70 kg, este clar, dar merită menționat. Am o oră care măsoară cantitatea medie de energie pe care o folosesc zilnic când sunt odihnită, adică metabolismul meu și orice altceva care este deasupra (energia activității/energia cinetică). Oricine mai are încă o oră de acest gen le spune fetelor cât de bine este pentru mine pentru că folosesc mai multă energie în timpul zilei decât o fac ele. Dar este demn de remarcat faptul că această energie mai mare poate fi chiar în aceleași proporții cu aportul lor de calorii, doar corpul meu mai mare consumă mai multă energie și este în regulă.

Niveluri mai mari de masă musculară și testosteron pot crește metabolismul cu 5-10%

Pe măsură ce îmbătrânim, fluctuația de energie a corpului nostru și producția de căldură scad - acest lucru poate fi, desigur, redus foarte eficient prin instruirea și întreținerea continuă a corpului nostru.!-

Cei cu mai puțină grăsime corporală - 8-12% pentru bărbați și 15-19% pentru femei - au un metabolism mai rapid

Cu munca musculară regulată, aceasta poate fi numită activitate fizică, consumul de energie poate crește, de asemenea. - În cazul meu, de exemplu, 25-30%, printre cunoscuții mei cu care vorbesc cu ei, situația este, de asemenea, similară-

Anumiți hormoni cresc, de asemenea, consumul de energie, cum ar fi testosteronul, adrenalina. În cazul adrenalinei, merită să ne gândim când există un fel de competiție, indiferent dacă este vorba de haltere, alergare, ciclism sau chiar doar o situație care ne stresează, de exemplu un examen.

De asemenea, am observat asta pe cont propriu și apoi am discutat-o cu cunoștințe care sunt competente în materie. Când, ca urmare a unei situații de viață, a trebuit să pierd mult timp cu antrenamentul în comparație cu mine. Am observat că îmi era mai frig decât de obicei. Acest lucru este interesant pentru mine, deoarece nu mi se face niciodată răceală când alții sunt în paltoane, sunt încă în tricou sau pulover maxim. Chiar și iarna nu prea aprind încălzirea, chiar dorm cu fereastra deschisă pentru că produce atata caldura incat incalzeste camera. Acest somn la fereastra deschisă în timpul iernii tinde să-l tensioneze pe cel care doarme cu mine:) Deci, pentru cei care sunt mai reci, vă sugerez să faceți mișcare regulată.

Dacă ți-a plăcut articolul, fii bun și împărtășește-l cu prietenii tăi, astfel încât să poată învăța și ei.!