ȘTIRI GIMNAȚI GIMNAȚI

Sfat 1: Acordați atenție secțiunii negative!

Creșterea musculară este un „efect secundar” al contracției musculare. Accentul se pune practic pe contracție, faza de contracție. Dar nu ar strica să fii atent la faza negativă pe măsură ce mușchiul se întinde, deoarece asta afectează și modul în care funcționează contracția.

Sfat 2: Mănâncă pește!

Peștii cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, furnizează substanțe nutritive importante pentru organism! Și acesta este acizii grași Omega 3. De ce este important acest lucru? Acizii grași Omega 3 fac mușchii mai sensibili la insulină, ajutând la refacerea depozitelor de glicogen și a afluxului de aminoacizi în mușchi.

Sfat 3: Creșteți aportul de sodiu!

Fără glumă, sodiul este un mineral esențial necesar pentru creșterea musculară. Cu toate acestea, sodiul nu are o reputație foarte bună, deoarece leagă apa. Dar ajută la depozitarea carbohidraților și absorbția aminoacizilor și, în același timp, îmbunătățește răspunsul mușchilor la insulină.

Sfat 4: Lăsați aerobul!

Dacă te lupți să te îngrași, trebuie să sacrifici beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor aerobice pentru a menține greutatea asupra ta. Arzi calorii cu aerobic, eu consum glicogen valoros și BCAA. Aveți nevoie de mai multă regenerare și de încetinire a metabolismului, iar acest lucru nu ar trebui să se întâmple cu exerciții aerobice excesive.

Sfatul 5: Antrenament intens!

Efortul, intensitatea este direct proporțională cu creșterea. Dar asta nu înseamnă că, dacă îți iei 200 kg în jurul gâtului și îți bagi două cu el, coapsele tale uriașe vor crește. Lucrează-ți mușchii din greu. Micro rupturile fibrelor musculare și vindecarea lor înseamnă creștere. Deci, dacă îi arăți mușchiului gantera, nu va crește din ea. Antrenamentele grele și odihna îndelungată după aceea sunt secretul!

6. Sfat: provocați aruncarea de calorii!

Dacă sunteți absolut incapabil să vă îngrășați, creșteți aportul caloric de o dată și jumătate timp de 3 zile. Adică, dacă ați ingerat 3.000 de calorii până acum, acum cantitatea ar trebui să fie de 4.500 de calorii la fiecare trei zile. ideea este de a limita acest lucru la trei zile. În acest fel, vă puteți crește sensibilitatea la insulină și puteți stoca mai mult glicogen. Dacă vă aflați într-o stare suprasolicitată - adesea acesta este motivul lipsei de creștere - atunci caloriile suplimentare nu vor fi stocate ca grăsimi, ci vor accelera regenerarea prin umplerea depozitelor de glicogen. După trei zile, reveniți la aportul anterior de calorii pentru a evita grăsimea!

Sfatul 7: Odihnește-te suficient!

Mulți culturisti sunt incapabili să crească, deoarece se antrenează constant și nu acordă suficientă atenție și timp pentru a se odihni. În acest fel, nu se pot regenera, așa cum s-a spus deja despre reducerea exercițiului aerob. Odihna pentru câteva zile este suficientă pentru depozitele de glicogen să se reîncarce, procesele anabolice să înceapă și nivelurile de testosteron și hormoni cortizol să revină la normal. Stresul excesiv și, prin urmare, supraentrenarea, duc și la producerea de cortizol, care declanșează procesele catabolice. Așadar, nu merită să petreceți zilnic ore în cameră dacă doriți să creșteți masa musculară!

Sfatul 8: Mănâncă în seara asta, dar fii inteligent!

Este dușmanul principal al persoanelor care țin dieta, li se interzice, de asemenea, să facă acest lucru. Dar pentru tine, care dorești să te îngrași, este gratuit! Nu merită să întrerupeți somnul din cauza mâncării, deoarece somnul odihnitor este o condiție pentru eliberarea hormonului de creștere, dar seara un pic de carbohidrați cu absorbție lentă poate vinde cu siguranță proteina.!

Continuăm seria noastră de articole pentru a vă instrui în mod corespunzător pe această temă și a deveni un adevărat membru al Giants Gym.!

Ore de deschidere:

luni 6.00 - 22.00
marţi 6.00 - 22.00
miercuri 6.00 - 22.00
joi 6.00 - 22.00
vineri 6.00 - 22.00

sâmbătă 8.00 - 20.00
duminică 8.00 - 20.00

Preturi de inchiriere:

Abonament nelimitat de 1 lună 7,990 ft
Permis de 2 luni nelimitat 14.990 HUF
Abonament nelimitat de 3 luni 21,990 ft
Bilet zilnic 1290Ft

Închiriere de prosoape 200Ft
Seif gratuit

Titlu: 1134 Budapesta, Fáy utca 65-67. La etajul 3 al sediului Cewe, clădirea este situată chiar la colțul străzilor Béke și Fáy, intrarea este din strada Fáy. Vino și antrenează-te cu noi! Nu sunt altceva decât fierele de călcat și tu!

Ore de deschidere

luni 6.00 - 22.00
marţi 6.00 - 22.00
miercuri 6.00 - 22.00
joi 6.00 - 22.00
vineri 6.00 - 22.00

sâmbătă 8.00 - 20.00
duminică 8.00 - 20.00

Din 28 martie suntem închisi pe termen nelimitat! Abonamentele sunt „înghețate”.

Preturi de inchiriere

sala

Abonament nelimitat de 1 lună 7,990 ft
Permis de 2 luni nelimitat 14.990 HUF
Abonament nelimitat de 3 luni 21,990 ft
Bilet zilnic 1290Ft

Închiriere de prosoape 200Ft
Seif gratuit

În sala noastră de sport puteți plăti cu un card de credit și un card frumos, dar în acesta din urmă doar din buzunarul dvs. de agrement!

Închiriere de arte marțiale și camere funcționale

Închiriere de arte marțiale și camere funcționale în zilele lucrătoare între orele 6.15 - 15.00 și tot weekendul 3500 HUF/oră
Închiriere cameră de arte marțiale în zilele lucrătoare 15.00 - 21.45 5500 HUF/oră

Antrenori personali

Am practicat mai multe sporturi în viața mea la nivel de hobby, în prezent sunt un iubitor de alergare de fond și de haltere. Studiez și mă ocup de mișcare ca disciplină zilnic de 3 ani pentru a vă oferi cunoștințe proaspete și autentice! Îți planific antrenamentul în funcție de obiectivele, abilitățile actuale și posibilitățile de a-ți petrece timpul eficient. În timpul antrenamentului, mă concentrez asupra sănătății și a volumului de muncă, [...]

Eticheta

Regula casei

. Papucul este o necesitate .

. Sunt necesare prosoape .

. Nu arunca greutăți .

. Strângeți sticla de plastic .

. Finalizați antrenamentul cu 10 minute înainte de închidere .

. Faceți o depunere în schimbul unei chei pentru pansament .

. Antreneze din greu .

Deveniți fan Giants!

a lua legatura

GIGANȚI GIMNAȚI
1134 Budapesta, Fáy utca 65-67.
Recepţie
+36 70 236 78 77
E-mail
[email protected]

Pentru a continua să utilizați site-ul web, utilizarea cookie-urilor trebuie acceptată. Aflați mai multe Acceptați

Setările cookie-urilor sunt activate pe acest site web pentru cea mai bună experiență a utilizatorului. Dacă site-ul web este utilizat fără a modifica setarea sau dacă se face clic pe butonul „Accept”, utilizatorul acceptă utilizarea cookie-urilor.