Remedii naturale

Poziția este de fapt limbajul corpului care arată lumii ce simți despre ceilalți, despre viață și despre tine. „Postura este personalitatea în sine”, spune Suki Jay Rappaport, instructor de sală de artă din California. „Nu este o coincidență faptul că cuvântul„ postură ”este folosit pentru a descrie atât postura, cât și comportamentul.”

Mă întreb ce dezvăluie postura lui?

Ești ghemuit și nu-ți arăți fața lumii? Ascunzându-vă umerii înainte, sunteți resemnat, de parcă nu mai așteptați nimic de la viață? Sau, dimpotrivă, spatele tău este atât de drept încât toată lumea știe: ești neclintit? Sau, cu capul sus, cu spatele drept, defilează cu mândrie ca un păun, bănuind că este o persoană întreprinzătoare, sociabilă, care este fericită să facă față oricărei provocări.?

Poate că postura ta nu este o poziție luată în mod conștient, ci pur și simplu rezultatul unei inervații proaste. „Încercați să spuneți cu un gât ghemuit și retras că l-ați adus până la febră”, dr. Rappaport. - Este imposibil. Cel entuziast și entuziasmat se scoate singur. O postură bună promovează inhalarea completă. ”

Postura corectă este, de asemenea, importantă din alte motive. Acesta este cel mai perfect mod de a preveni durerile de spate. Coloana vertebrală, ansamblul a 33 de vertebre, ține corpul. Coloana vertebrală permite persoanei să meargă drept, înconjoară și protejează măduva spinării, oferind un sprijin solid mușchilor spatelui. Coloana vertebrală poartă greutatea corpului, dar oferă în același timp mobilitate și flexibilitate.

Mușchii joacă un rol cheie în postura corectă; mușchii spatelui țin coloana vertebrală din spate și mușchii abdominali din față. Te-ai întrebat vreodată de ce te-au durut gâtul și umerii la sfârșitul zilei? Probabil pentru că își petrece cea mai mare parte a zilei ghemuit deasupra biroului, în timp ce mușchii gâtului se luptă persistent pentru a-și menține corpul drept.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Oricine merge ușor toată viața poate provoca oboseală cronică, dureri de cap și uneori deformare permanentă. Nu lăsa să ți se întâmple asta. Mai jos vă spunem ce cale duce la o postură perfectă.

Începeți fiecare zi în echilibru perfect

Începeți-vă ziua prin îndreptarea oaselor perfect, sfătuiește dr. Rappaport. Doctorul predă exerciții de stretching la orele sale de artă de mișcare, ceea ce crede că îi va face pe oameni să înțeleagă ce este o situație de echilibru perfect.

Efectuați singuri următoarele exerciții:

Extensie completă a coloanei vertebrale: stai cu genunchii ușor îndoiți. Își strânge mâinile în față. Când inspirați, întindeți mâna cu palma îndreptată spre tavan, cu umerii ridicați și ei. Pe măsură ce expiri, coboară umerii, simțind că pieptul revine la poziția inițială în timp ce cobori încet ambele brațe.
Îndoiți în lateral: stând într-un singur loc, înclinați capul spre dreapta, astfel încât urechile să vă atingă umerii. Înclinați-vă întregul corp superior cât mai mult posibil către șolduri. Îndreptați-vă, apoi faceți exercițiul și în cealaltă direcție.
Repeta chiar primul exercițiu de extindere completă a coloanei vertebrale.
Rotația coloanei vertebrale: rotiți încet capul, astfel încât să vă uitați peste umărul drept. Întoarce-te cât poți. Apoi priviți din nou drept înainte. Acum întoarceți încet capul înapoi peste umărul stâng și apoi înapoi în centru.
Repeta exerciții pentru extinderea completă a coloanei vertebrale.
Îndoiți coloana vertebrală înainte: în poziție în picioare, cocoșați spatele, atârnați-vă cele două brațe și capul cât mai jos posibil, întinzându-vă astfel coloana vertebrală.
Repeta chiar primul exercițiu de extindere completă a coloanei vertebrale.
Coloana vertebrală este specială întindere viguroasă: în poziție șezând sau în picioare, așezați-vă mâinile pe șolduri și lăsați-vă cu atenție pe spate. Va trebui să vă trageți piscina în acest moment.
În cele din urmă, repetați practica extinderii complete a coloanei vertebrale.

Priveste in oglinda!

Eliberați-vă mai întâi, apoi practicați-vă în picioare. O persoană obișnuită nu ar trebui să se străduiască pentru o poziție militară strânsă, spune Michael Spezzano, specialist în fitness, deoarece este prea rigidă și, de altfel, obositoare.

Stai în fața unei oglinzi de lungime întreagă și verifică-ți postura. Împărțiți-vă greutatea uniform pe ambele picioare, trageți umerii înapoi și asigurați-vă că cei doi umeri au aceeași înălțime. Își împinge pieptul afară, provocându-i întinderea stomacului spre interior, în timp ce bazinul se apleacă ușor înapoi. Veți observa că coada este trasă spre interior și se formează o ușoară curbură în talie. Poziția ta va fi perfectă dacă poți trasa o linie dreaptă imaginară începând din spatele urechilor, trecând pe umeri pe șolduri, apoi în spatele genunchilor, ajungând în cele din urmă la glezne.

Scapă de tensiune!

Întrucât un bărbat cu umărul încovoiat, cu umărul întins, își înclină ușor capul înainte, acesta încordează mușchii umărului și gâtului. Dr. Rappaport recomandă eliminarea acestei tensiuni prin mulsul în jurul umerilor. La început, cei doi umeri ar trebui să fie în linie și să se retragă militar. Apoi, înconjoară-ți cei doi umeri de 10-15 ori înainte ca și cum ai încerca să vâslești cu umerii. Apoi înconjoară înapoi. Apoi ridicați capul sus și înconjurați-l în sensul acelor de ceasornic. Repetați de șase sau opt ori, apoi înconjurați în direcția opusă.

Verificați curbura spatelui

Coloana vertebrală a unui bărbat cu o postură perfectă are o curbură adecvată. Verifică-te pentru această curbură stând pe perete, cu fesele și spatele atingând peretele. Potrivit lui Spezzano, el stă corect dacă își poate glisa palma între talie și perete. Dacă palma nu se potrivește sau doar asta, stai prea drept și te lupți cu o problemă cunoscută sub numele de spate plat. Dacă, pe de altă parte, curbura este prea mare, astfel încât ați putea aluneca mai mult de o mână în spate, aveți o lordoză.

Decizia pool

Puteți promova o curbură corectă a coloanei vertebrale cu un exercițiu ușor de gimnastică; aceasta se numește decizie de pool. Acest exercițiu poate fi realizat în trei moduri. Puteți alege unul dintre cele trei sau le puteți face pe toate trei.

Stați pe spate prin îndoirea genunchilor la un unghi de 45 de grade, picioarele se sprijină orizontal pe podea. Puneți ambele mâini sub talie. Apoi, prin strângerea mușchilor abdominali și ridicarea șoldurilor, împingeți-vă spatele spre pământ, la mâini. Efectuați acest exercițiu de mai multe ori pe zi.
Stai așa, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua, așezați o mână pe talie și cealaltă în fața abdomenului, chiar deasupra osului pubian. Respirați adânc, apoi când expirați, strângeți mușchii abdominali, coborâți spatele, astfel încât șoldurile să fie trase înapoi și osul pubian să crească. Expirați. Dacă trăiți un stil de viață sedentar, repetați acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei.
În timp ce sus verificați curbura spatei așa cum este descris, așezați un picior pe un scaun. Bazinul său se ridică de aici și spatele se îndreaptă, aducându-l mai aproape de perete decât atunci când stătea pe podea cu ambele picioare.

Presimțirea s-a terminat

Când umărul se apleacă înainte, devine mai greu să respiri, corpul primește mai puțin oxigen. Acest lucru vă va face să aveți somn și reticență, spune dr. Rappaport. Curbura poate fi corectată după cum urmează: stați lăsând în jos coborând cele două brațe liber lângă corp. Își strânge cele două mâini la spate și le lasă pe scaun. Pentru a sprijini, întoarceți-vă cele două palme sub fese. Ridicați umerii la urechi și coborâți-i, astfel încât coatele să fie mai apropiate. Acest lucru prinde omoplații împreună. În plus, acest exercițiu vă întinde mușchii pieptului și vă întinde mușchii spatelui. Efectuați acest exercițiu de mai multe ori la rând și repetați-l frecvent pe tot parcursul zilei.

Sprijină un picior!

Dacă trebuie să stai mult timp, pune o cutie pe podea în fața ta și pune un picior pe ea, sfătuiește dr. Rappaport. Acest lucru vă ușurează tensiunea musculară din spate.

Stai cu coapsele orizontale!

Reglați scaunul de birou pentru a vă face mai ușor să stați în poziție verticală. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți următoarele: înălțimea scaunului trebuie să fie astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua și genunchii să fie în linie cu șoldurile, sau chiar puțin mai sus. Dacă nu stai așa, corpul tău se va apleca înainte, spatele se va îndoi, în timp ce mușchii tăi vor lucra cu forță tensionată pentru a-ți trage spatele înapoi în poziție dreaptă, crede Spezzano.

Luați o pernă mică!

Postura corectă este, de asemenea, ajutată de așezarea într-un scaun care oferă spate o arcadă sănătoasă. Totuși, dacă nu aveți un astfel de scaun, așezați o pernă mică în spatele taliei, mai exact între talie și spătarul scaunului.

Chiar și orizontal în timp ce conduceți!

Sfaturile cu privire la modul de a sta sunt valabile și în mașină, spune Spezzano. Trageți scaunul auto înainte spre pedale până când genunchii se îndoaie și sunt puțin mai sus decât șoldurile și coapsele sunt paralele cu podeaua. Puneți o mică pernă în spatele taliei sau utilizați dispozitivul de reglare al scaunului încorporat în fiecare mașină pentru a susține curbura spatelui.

Nu vă încrucișați picioarele!

Dacă mutați un picior peste celălalt, corpul dumneavoastră se va relaxa. Frizerii știu acest lucru de ani de zile, așa că un coafor bun vă va avertiza cu siguranță să nu vă încrucișați picioarele înainte de a începe să vă tundeți, întrucât postura înclinată poate face chiar coafura o nălucă. Păstrați ambele picioare orizontale pe podea.

Fă-o ca vedetele TV!

Vrei să te asiguri că postura ta este cât se poate de perfectă înainte de a merge la un interviu important de angajare? Așezați-vă pe marginea scaunului, spune Jeff Puffer, un cercetător în domeniul televiziunii cu sediul în Cedar Rapids, Iowa. Cel puțin asta îi sfătuiește cititorilor de știri care doresc ca spatele lor să arate cât mai drept în fața camerei. Așezarea pe marginea scaunului determină echilibrul individului și nu-i permite să se scufunde în scaunul înclinat.

Stai drept!

Scoate-te și cuibărește-te în scaun până simți că oasele cozii ating atingerea scaunului. Dacă simțiți aceste oase, sunteți deja pe drumul spre stând drept. Dacă nu vă simțiți oasele, probabil că v-ați alunecat în față pe scaun și sunteți cocoșați.

Păstrează-ți Distanța!

Nu vă lăsați tentați să vă sprijiniți cele două brațe și coatele pe birou sau pe orice altă masă. Așezați-vă la 15-20 de centimetri de masă, atunci când nu lucrați, este prea departe pentru a vă permite să vă bucurați, spune Puffer. Este important să fiți suficient de departe, atât de mult încât, atunci când încercați să lăsați brațul în jos, numai cele două încheieturi să se sprijine pe suprafața orizontală din fața voastră. Dacă vă aplecați în această poziție, veți simți cât de dezechilibrat este corpul dvs. Păstrați această distanță pentru o postură perfectă, chiar dacă stați în fața unui monitor de computer sau a unei mașini de scris cea mai mare parte a zilei.

Un picior ar trebui să fie aici și celălalt ...

Există un alt truc pe care îl folosesc personalitățile de televiziune pentru a-și menține spatele drept în timp ce vorbesc și fac gesturi către spectatori. Încearcă-o pentru tine. Așezați-vă pe marginea scaunului, trageți un picior sub scaun și extindeți-l pe celălalt înainte pentru a menține echilibrul. Între timp, spatele lui rămâne drept.

De asemenea, trebuie să dormiți corect

Alegerea poziției potrivite pentru somn vă va ajuta să mențineți o postură bună în timpul zilei. Dormitul într-o poziție greșită poate provoca cu ușurință dureri de spate, spune dr. Robert Bowden. Cel care doarme pe burtă face o mare afacere împotriva sa, deoarece această situație mărește curbura spatelui. Dr. Bowden ne sfătuiește să preferăm să dormim de partea noastră cu genunchii ridicați în sus și o pernă groasă care asigură capul la aceeași înălțime cu umărul. Acest lucru permite ca gâtul și alte părți ale corpului să fie în linie. O altă opțiune este să dormi pe spate cu o pernă subțire sub cap și o altă pernă mică sub genunchi.

Alege o saltea, care este suficient de greu pentru a nu se scufunda în ea când te duci la culcare. Când stai întins pe partea ta, șoldurile și mărturisirea ar trebui să se scufunde puțin, astfel încât coloana vertebrală să rămână dreaptă. Într-un pat dublu, salteaua trebuie să fie suficient de dură, astfel încât tu și partenerul tău să nu te rostogolești în mijloc.

Mențineți tonusul muscular!

Mergeți, alergați, înotați, mergeți cu bicicleta sau faceți exerciții de gimnastică cu un consum crescut de oxigen. Întindeți-vă mușchii în fiecare zi! Postura poate fi atât de bună pe cât îi permit mușchii. Spezzano îi sfătuiește pe toți să găsească exercițiul regulat potrivit pentru a-și menține mușchii.

Membrele noastre se odihnesc și ele

La sfârșitul zilei sau poate în câteva minute de pauză în ziua de lucru, odihnește-ți spatele, dar îmbunătățește și postura, sugerează dr. Rappaport. Așezați-vă pe podea cu picioarele pe un scaun jos sau pe un scaun. Rămâneți în această poziție timp de 15 minute.

Stai cu ambele picioare pe pământ!

Când trebuie să stai în picioare, păstrează ambele picioare una lângă alta pe podea, spune Spezzano. Obiceiul ca cineva să-și pună greutatea pe jumătate de picior în picioare poate duce la scolioză.

Somn

La începutul zilei și apoi la sfârșitul zilei, îndoiți spatele pentru a contracara curbura înainte. iată o modalitate: stați pe patru picioare și apoi întindeți-vă în sus ca și cum v-ați bombat spatele ca o pisică furioasă. Apoi coborâți-l înapoi într-o poziție orizontală.