Două exerciții pentru dezvoltarea interiorului mușchiului pectoral

Este mai bine să sapi pe o bancă orizontală cu o halteră sau cablu? Ambele sunt exerciții mici, dar care sunt mai utile pentru mijlocul mușchiului pectoral?

Tara cu cablu

Toată lumea asociază de obicei exercițiile pieptului cu cablu cu tragerea încrucișată, deși dispozitivul poate fi utilizat pe o bancă orizontală, oblică sau chiar negativă - dacă, desigur, ați atins nivelul la care trebuie să vă izolați mușchii pectorali în acest fel. Este important să așezați banca în poziția corectă. Acesta trebuie poziționat astfel încât cablul să fie exact perpendicular pe corpul dvs., altfel va trebui să lucrați împotriva forțelor adverse - în special, direcția de rezistență nu va fi ideală, ceea ce reduce eficacitatea exercițiului.

Unul dintre avantajele uriașe, apropo, este că puteți face cu ușurință exercițiul cu un singur braț, astfel încât să vă puteți concentra mult mai mult pe zonă și puteți crește raza de mișcare, fără a opri mișcarea la jumătatea liniei cu cap, dar trăgând mai departe, deci contracția musculară cea mai grea posibilă. În plus, chiar dacă faceți exercițiul cu două brațe, sarcina nu scade în momentul contracției de vârf, spre deosebire de versiunea cu gantere, unde cu cât ridicați greutățile, cu atât încărcătura ajunge mai puțin la mușchi și, prin urmare, nu poate crește raza de mișcare.în maniera menționată. (Practica este descrisă în detaliu aici: depozitare cu cablu)

Tracțiune cu gantere

Această practică este mult mai populară decât versiunea prin cablu. Desigur, are avantajele sale: puteți folosi ceva mai multă greutate (deși dimensiunea greutății este secundară aici) și puteți varia unghiul exercițiului mai liber, fără a menționa poziția mâinii pe care o puteți schimba în placerea ta. Acest lucru este deosebit de important dacă, din cauza unei leziuni particulare, sunteți restricționat în modul și pe ce traiectorie să practicați. Bineînțeles, faptul că nu există macera cu el și nu atât de mult echipament precum versiunea prin cablu este un aspect indispensabil.

Adevărat, este de asemenea posibil să lucrați cu un singur braț aici, deși soluția stabilității poate fi problematică, dar în punctul superior al exercițiului suntem obligați să aplicăm în mod conștient forța completă a mușchilor, deoarece în acest moment exercițiul în sine oferă cea mai mică rezistență la mușchii din interiorul pectoralului.

Dar care este cea mai bună practică pentru dezvoltarea interiorului mușchiului pectoral?

Dacă în mod specific acest aspect, atunci soluția de cablu este câștigătoare. Deși ambele exerciții asigură o izolare excelentă a mușchilor pectorali, datorită naturii sarcinii, rezistența continuă exercitată de cabluri nu scade în momentul contracției de vârf, spre deosebire de versiunea cu gantere. Deși cu efort conștient și execuție controlată, se pot face multe lucruri pentru ca execuția cu halteră să fie cât mai eficientă, fibrele musculare din interiorul pieptului sunt supuse unei stimulări mai mari în versiunea cu cablu. Putem crește acest lucru trăgând mânerul dincolo de linia capului, așa cum am menționat mai sus - datorită cablului, sarcina rămâne aceeași.

Atenție: greutatea și experiența sunt cerințe de bază!

Inutil să spun, dar pentru a evita neînțelegerile, o facem: niciunul dintre exerciții nu a fost inventat pentru începători! Atâta timp cât nu există greutate pe piept, nu există nimic de izolat, nimic de dezbrăcat, așa că te vei deranja cu un cablu inutil ca începător. Nu puteți stresa partea centrală a pieptului dacă nu aveți nimic de stresat, plus aveți nevoie de o conexiune avansată creier-mușchi pentru a simți și unde și unde trebuie să vă simțiți în timp ce faceți exercițiul. Odată ce ai mușchi în piept, poți face față unor mici „delicatese” mici.!