Dovedim că cumpărăturile nu sunt un sport

Am fost inspirați de un sondaj britanic pentru a-i oferi un monitor de ritm cardiac cu un pedometru pentru ultima reducere: conform unui articol din Daily Mail, o cumpărătură consistentă arde 1000 kcal (mai simplu: calorii), iar cumpărăturile sunt un lucru excelent modalitate de a slăbi cu ușurință.

sunt

Din păcate, nu am experimentat acest lucru, arzând 724 de calorii în cinci ore și jumătate, cu doar 328 de calorii mai mult decât dacă am fi stat într-un singur loc. Szentgyörgyi Rómeó pe care l-am intervievat (unul dintre cei mai populari antrenori personali din Ungaria) a mai spus că acesta nu este un lucru muscular real, iar experiența noastră arată, de asemenea, că o oră de sport intens folosește mai mult de aproape șase ore într-un centru comercial.

Testul

Monitorul nostru de ritm cardiac a funcționat continuu în timpul plimbării de cinci ore și jumătate în piață: în unele locuri ne-au privit puțin ciudat când am exclamat că bine, ritmul cardiac este în sfârșit 103, dar de cele mai multe ori inima bate mai puțin de 100 pe minut. La sfârșitul turului de 326 de minute, ceasul a arătat că avea o înălțime de 165 de centimetri ca o femeie de 56 de kilograme Am ars 724 de calorii, în medie 133 pe oră.

În medie, înseamnă, de asemenea, că ne-am așezat la metrou între două mall-uri, că ne-am oprit să mâncăm într-un restaurant de fast-food și că m-am înfășurat în haine, m-am luptat cu o carismă tensionată între umerașe și apoi am tras în sus și în jos haine diferite. THE ritmul cardiac meu a fost în medie de 92, cea mai mare valoare măsurată de ceas a fost 116 - aceasta este încă mult sub intervalul de ardere a grăsimilor, dar mai multe despre asta mai târziu.

Frecvența cardiacă medie a fost aceeași cu numărul de calorii: ora a fost măsurată când ne-am așezat la căldura de 40 de grade - era adevărat că ritmul cardiac meu a rămas în jur de 80 - și chiar și când am perseverat în magazine: apoi peste 100 De asemenea, a crescut de mai multe ori, dar asta nu este suficient pentru a reuși. L-am întrebat pe antrenorul Romeo Szentgyörgy dacă crede că cumpărăturile ar putea fi considerate o sesiune de antrenament. Răspundeți pe scurt:

„Nu poți arde grăsimi cu plimbarea în piață”

El explică, de asemenea, ceva mai mult: „Există întotdeauna un consum de calorii, chiar și atunci când corpul este în repaus. Se spune că, dacă ritmul cardiac este de 100 de bătăi pe minut, atunci nu există muncă, nu este în niciun caz un antrenament. Dacă îl putem menține permanent peste 100 cât mai mult timp posibil, funcționează deja. Pot fi speriat și ritmul cardiac poate crește, dar este doar un timp scurt, deci nu contează, de aceea este important ca mersul în sine să aibă intensitatea potrivită ”, spune Szentgyörgyi, care demonstrează că nu Nu merge prea mult cu ritmul cardiac în jurul valorii de 90, atunci nici, dacă mersul de 5 ore și jumătate la sfârșitul orei arată că ai ars 724 de calorii.

Prin comparație, am ars 72 de calorii în timpul unei ore de ședere și am avut o frecvență cardiacă de aproximativ 65. Deci, în magazine cu focuri de armă Am ars doar 61 de calorii în plus pe oră în comparație cu doar șezutul.

Sportul este și mai plăcut, nu doar mai plin de satisfacții

Așadar, în cinci ore și jumătate de mers, am ars cu 328 de calorii mai mult decât făcând aceeași cantitate de muncă sedentară, ceea ce este ceva, chiar dacă cumpărăturile nu contează ca un sport - dar chiar nu este mare lucru. Acest lucru se datorează faptului că, cu sportul, puteți arde mai multe calorii în maximum o oră. Ca test, am activat și monitorul ritmului cardiac în timpul călătoriei și Am ars 457 de calorii pe un cal în 60 de minute, în plus, inima mea a bătut într-un interval de ardere a grăsimilor timp de 40 de minute.

Dar rezultatul ar fi fost similar atunci când alergam, mergeam cu bicicleta sau cultivam alte mișcări moderate intens. Dacă ar trebui să aleg, aș prefera să mă plimb/să alerg/să merg cu bicicleta încă o oră decât să merg cu bicicleta în jurul mall-ului pentru încă șase.

Ce este o zonă de ardere a grăsimilor?

După ce am vorbit atât de multe despre munca reală și despre frecvența cardiacă care arde grăsimile, să clarificăm ce este: înseamnă pur și simplu că organismul folosește cea mai optimă grăsime în timp ce se mișcă atunci când ritmul cardiac maxim este 65-75% inimile noastre bat. Ritmul cardiac maxim depinde de vârstă, dar ușor de calculat: Ne scădem vârsta de la 220 (în acest caz 35), cifra astfel formată va fi procentuală. Deci, dacă aveți 35 de ani, ritmul cardiac maxim, care nu este în niciun caz mai mare decât locul de muncă, este de 185. (Dacă aveți 20, sunteți 200.) 185 este 65% 120, 75% 139, deci ardeți cele mai multe grăsimi atunci când vă antrenați sub puls Între 120 și 139 fluctua.

Astfel, organismul câștigă energie din grăsimea depusă în organism, desigur, numai după golirea depozitelor de carbohidrați - de aceea este recomandat să faceți mișcare mai mult de 30-40 de minute la intensitate medie, corpul va ajunge la punctul în care gras.

Dacă ritmul cardiac depășește 140, ne mutăm în zona aerobă unde se dezvoltă rezistența noastră, plămânii, inima funcționează și, desigur, arde grăsimea, dar se presupune că este mai mică decât cu o frecvență cardiacă mai mică. zona aerobă este de 75-85% din ritmul cardiac maxim, adică, pentru un tânăr de 35 de ani, acesta variază de la 139 la 157. Dacă lucrăm la 85-95% din ritmul cardiac maxim, devenim mai puternici, corpul este obișnuit cu încărcătura, dar acest exercițiu nu este recomandat începătorilor, pasionaților.

Există, de asemenea, puțină recreere pentru mall

Pulsul mediu al turului de placă 92 este de 49,7% din ritmul cardiac maxim, deci este chiar sub intervalul de ritm cardiac ușor și regenerativ, care este între 50-60% din ritmul cardiac maxim. Acest interval de ritm cardiac este recomandat persoanelor în vârstă și supraponderale, deoarece atunci utilizarea oxigenului crește, starea sistemului circulator se îmbunătățește, dar sarcina nu este prea mare - scrie fitness-index.hu.

„Faptul că tragem într-un magazin, ne oprim, încercăm câteva haine, nu contează ca antrenament sau muncă”, mai confirmă Szentgyörgyi. Totuși, am făcut un total de 8444 de pași și 4,97 kilometri în magazine, conform Pedometrului Runtastic, și a ars cu adevărat 328 de calorii în plus față de a sta, dar nu este încă un sport.

Așadar, degeaba femeile britanice se asigură că arzând șapte calorii alergate de maraton pe an cu cumpărăturile, ar face mai bine să înceapă să alerge mai mult.