După exerciții intense, pofta de mâncare scade?

Suntem cu toții conștienți de faptul că, dacă vrem să slăbim, nu este suficient doar să ne schimbăm dieta, trebuie, de asemenea, să încorporăm exercițiile fizice în viața noastră de zi cu zi. Pierderea în greutate susținută sau păstrarea kilogramului râvnit necesită cu siguranță o schimbare a stilului de viață.

Mulți dintre noi am experimentat deja că, după o serie de exerciții suficient de obositoare, o clasă de aerobic care sare până la capăt, nu vrem să mâncăm în cel mai mic. Desigur, suntem fericiți în astfel de momente, deoarece am renunțat la calorii și corpurile noastre nu vor nici măcar alimentarea lor imediată. Interesant este însă că mulți oameni au atacuri de foame specifice după fiecare antrenament. Atunci cum funcționează?

pofta

Un nou studiu a analizat modul în care diferite exerciții efectuate în sala de sport afectează apetitul. 16 tineri sănătoși au participat la aceasta, măsurând nivelurile de grelină acilată din sânge ca urmare a diferitelor tipuri de exerciții. Este un hormon despre care se crede că crește pofta de mâncare. Cercetătorii au oferit mese standardizate după exercițiu și au cerut bărbaților să își evalueze nivelul foametei. Studiul a arătat că, cu cât exercițiul este mai intens și mai lung, cu atât reduce nivelurile de grelină acilată. Cei care au alergat 90 de minute au avut niveluri mai mici de grelină chiar și la o oră după antrenament. Se simțeau mai puțin flămânzi. Antrenamentele mai scurte și mai intense au redus, de asemenea, nivelul hormonilor, cum ar fi joggingul simplu, dar bărbații care au alergat mai mult au avut cele mai scăzute niveluri.

Prof. David Stensel, autorul unui studiu la Școala de Medicină Sportivă și Științe ale Sănătății de la Universitatea Loughborough, spune că lucrările lor anterioare nu au arătat cât de mult sunt oamenii supracompensați pentru cât consumă după exerciții. Acesta este un domeniu dificil de cercetat, ca și cum nu observăm oamenii în mod direct, trebuie să luăm în calcul lungimea și intensitatea practicii lor și cât de mult au mâncat singuri. Și aceste date nu sunt întotdeauna exacte.

Pentru ca antrenamentul să fie eficient, exercițiile trebuie efectuate peste 75% din ritmul cardiac maxim, spune David Broom, profesor la Academia de Sport și Educație Fizică de la Universitatea Sheffield Hallam. Exercițiile fizice trebuie să aibă o intensitate ridicată, chiar și sprintele scurte de 30 de secunde reduc pofta de mâncare și grelina acetilată. Scăderea hormonului, adică scăderea poftei de mâncare, durează aproximativ 2 ore, dar există o diferență între indivizi.

"În mod clar, rezultatele arată că foamea, postul, sunt mai susceptibile de a împovăra corpul atunci când suntem inactivi." Spune Broom.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că chiar postim pe lângă antrenament, în special exerciții intense. Pentru că energia pierdută trebuie alcătuită. Dar este interesant faptul că, făcând diferite exerciții, ne putem reduce pofta de mâncare fără a ne strânge corpul. Merită să mănânci înainte de mișcare, desigur nu direct și nu orice. Alimentele bogate în proteine ​​sunt cele mai recomandate, pentru că, dacă corpul nu poate arde nimic, vom pierde conținutul de proteine ​​al mușchilor noștri și nu excesul de grăsime.