După sărbători, mâncăm alimente bogate în fibre!

Sau cum să evitați constipația?

O dietă bogată în fibre este esențială pentru o funcție sănătoasă a intestinului. Studiile au constatat că poate reduce și riscul de a dezvolta anumite probleme de sănătate, inclusiv cancerul de colon, obezitatea și constipația.

sărbători

Creat: 19 decembrie 2012 09:44
Modificat 4 ianuarie 2021 09:42

Cauza constipației

Alimentele bogate în fibre - pe lângă faptul că ne susțin digestia - ajută și la prevenirea constipației, a cancerului intestinal și a hemoroizilor. Constipația afectează femeile de două ori mai des decât bărbații și este mai frecventă la vârsta de 65 de ani. Acest lucru este cu siguranță legat de stilul de viață. O dietă săracă în fibre, precum și consumul de alimente gata de consum, contribuie foarte mult la dezvoltarea acesteia.

În mod normal, defecația ar trebui să fie nedureroasă. Dacă aveți dureri sau scaune sângeroase, discutați cu medicul dumneavoastră și mâncați cât mai multe alimente bogate în fibre, deoarece mișcările intestinale necorespunzătoare pot indica o problemă a colonului.

Cum să începi pentru el?

Încet, treceți treptat la o dietă bogată în fibre. Dacă schimbăm prea repede, pot apărea crampe intestinale și balonări.

Aportul zilnic adecvat de fibre variază de la 18 g la 30 g, în funcție de vârstă și sex. Alimentele bogate în fibre sunt alimente care conțin 6g sau mai mult de fibre la 100g. Alimentele care conțin 3g de fibre se numesc alimente cu surse de fibre.

Alimente bogate în fibre:

  • cereale,
  • cereale,
  • leguminoase uscate (fasole, linte etc.),
  • semințe oleaginoase (nuci, alune, semințe de floarea-soarelui etc.),
  • legume (porumb, spanac etc.),
  • fructe,
  • orez brun.