Masaje rafinate - frumusețe - sănătate - produse, idei de cadouri

Masaj profesional - Ameliorarea durerii - magazin online pe bază de plante - sănătate organică

VOCHE DE CADOU

Certificatele cadou de masaj - le va plăcea!

Masaj limfatic acasă

Sprayuri de parfum exclusive

Lămpi de aromă

Categorii

Aromaterapie - uleiuri esențiale

Igiena personală - îngrijirea frumuseții

Îngrijirea feței și anti îmbătrânire
Biocosmetice
Celulita - arderea grasimilor
Produse cosmetice de decor
Produse de înfrumusețare exclusive
Îngrijirea părului și corpului, articole de toaletă
Igienă intimă
Îngrijirea mâinilor și picioarelor
Igienă orală

Parfumuri, spray-uri de parfum, produse de parfum, sticle decorative

Analgezic

Sistemul imunitar, organele interne

Sistemul cardiovascular
Îmbunătățirea imunității
Creier, sistem nervos, vedere
Pierdere în Greutate - Detox
Homeostazia hormonală
Program pentru bebeluși
Sănătatea femeilor - vârsta în schimbare
Sanatatea barbatilor
Sănătatea copiilor
Diabet
Preparate biocalcice
Ciuperci medicinale Preparate
Super-alimente

Gospodărie - îngrijire la domiciliu

Mașini de fitness-wellness

Cafea, ceai, mâncare

Produse TIENS

Linia de produse pentru curățare
Linie de produse de înlocuire
Linie de produse de consolidare, restaurare
Mașini de wellness Tiens, instrument de regenerare
Igiena, îngrijirea frumuseții
Toate produsele Tiens
Tiens sunt suplimente alimentare funcționale

Idei de cadouri pentru doamne - domni

Pentru sportivi - Cluburi sportive

CERERI DE NEWSLETTER
Informații importante
- Condiții de cumpărare
- Întrebări frecvente
- Disponibilitate
- RSS
Experiența produsului
ARTICOLE UTILE
- Casă ecologică
- Bioinfecție
- Ce ne face să ne îmbolnăvim?
- Articole alergice
- Articole pentru bebeluși - mame
- Articole pentru diabet
- Articole despre osteoporoză
- Articol despre boala cancerului
- Loc de muncă sănătos
- Sanatatea barbatilor
- Articole de sănătate
- Articole dietetice dietetice
- Mâncare sau otravă?
- Mancare sanatoasa
- Articole privind sistemul imunitar
- Articol de durere de masaj
- Sport - articole de fitness
- Articole cardiovasculare
- Mai multe medicamente
  - Cultura orientală a sănătății
  - TIENS este viața noastră
  - Spitalul Sun Tiens-Taj Ji

articol recomandator

Google+

Facebook

Durerea - cauze - soluții - nu doar pentru alergători!

peritonită, ruptură musculară, inflamație, oboseală, hernie de disc

În viața unui alergător, pe lângă alergare, regenerarea, întinderea și întreținerea mușchilor ar trebui să primească cel puțin la fel de multă atenție și timp ca alergarea în sine.!

A se întinde, a se întinde, a se întinde

Nu contează ce crezi despre alergare, de ce alergi, cât, cu ce ritm. Mai devreme sau mai târziu, vă veți confrunta cu o vătămare, o durere care vă va forța să acceptați unul dintre cele mai importante adevăruri de bază ale alergării: mușchii vor aprecia îngrijirea - și vă vor provoca rănirea dacă nu. Da-o!

După cum probabil ați citit de la mine în alte momente și în alte părți, consider că alergarea este unul dintre cele mai mari și mai democratice sporturi. Din simplul motiv că toți cei de pe pistă merită la fel de multă muncă, smerenie și sârguință pe cât au pus-o în pregătire, atât cât au putut să se pregătească pentru cursă în trup, minte și spirit. Indiferent de situația socială, nu există conexiuni, nu există bunuri materiale: tu contezi singur.

Și dacă faceți o greșeală, consecințele greșelii dvs. vor apărea fără nicio distincție între clasă și alta.

Puțină anatomie de bază

Alergatul, ca toate sporturile, se bazează pe munca musculară. Pe lângă înot, acesta este sportul care ne mișcă toți mușchii, așa că practic nu avem niciun mușchi pe care să nu-l pregătim temeinic pentru încărcare - sau ar trebui să-i hrănim și să-l regenerăm după încărcare.

Mușchiul este lung în repaus. Și când este încărcat, se micșorează. Așa renunți la energie. Cel mai simplu mod de a studia activitatea mușchiului pe brațele noastre superioare este de a întinde musculus biceps brahii - mai frecvent cunoscut sub numele de biceps, mușchi, pentru cei inițiați: biceps. Nu vă odihniți, decolați cu puloverul, pliați mâneca tricoului și întindeți-l! Nici eu nu am un braț de cincizeci, acum nu-l mai vede nimeni, așa că mergi după el! Vezi?

Pumnul tău este îndreptat spre umăr. Acum întoarceți pumnul spre exterior, spre picioare. Uită-te la mușchi. Vezi? Se prelungește, se întinde. Este „Reset”. Ellazul.

Aceeași muncă astringentă are loc în mușchii dvs. în timp ce alergați și faceți celelalte eforturi. În diferite grade și în moduri diferite. În funcție de alergarea lentă sau rapidă, cu pronunțarea sau suprimarea gleznei, o postură înclinată înainte sau înapoi și așa mai departe. mănânci kilometrii.

În consecință, oboseala apare în diferite părți ale corpului, în funcție de sarcină.

Oboseala este bună. Mecanismul de apărare al corpului îl ajută să supraviețuiască. Reglează încărcătura, protejează mușchii, oasele, inima, vasele de sânge și sistemul limfatic. Te împiedică să te sinucizi.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când încărcați, mușchii sunt din ce în ce mai puțin capabili să atingă o stare întinsă, de repaus, ei rămân tot mai mult într-o stare contractată. Simțiți acest lucru și într-o scădere a performanței. Oricât ai încerca să alergi mai repede sau mai mult, dacă nu ai grijă de mușchii tăi, aceasta va provoca daune minime și pierderi de performanță.

Acest lucru se datorează faptului că mușchii eliberează energie în acest „mod”, de la starea de repaus, lungă, alungită la starea scurtă din timpul „erecției”. După cum ați putut vedea din exemplul carismei. Dacă calea este scurtată - fizică simplă - calea de eliberare a energiei este, de asemenea, mai scurtă. Ca atunci când faci un unghi cu ciocanul: cu cât ții mânerul mai aproape de capul ciocanului, cu atât este mai mică forța loviturii tale.

De ce doare?

Practic mușchiul nu este foarte dureros oricum. Ceea ce experimentați ca spasm muscular și dureros este durerea cauzată de acidul lactic (cea mai recentă micro-ruptură a fibrelor musculare), dar dispare rapid - în câteva zile - și nu are efecte fiziologice dăunătoare care inhibă mișcarea . „Doar” neplăcut.

Mușchiul rigid provoacă dureri în articulație sau periost.

Este obișnuit ca alergătorii începători să aibă glezne, genunchi, șolduri etc. după câteva luni de alergare. percep durerea și - în mod greșit - cred că au o problemă cu articulația în sine. Mulți jurnaliști, care au încercat doar să alerge la prima durere, au format și imaginea distorsionată în public alergarea face rău articulațiilor.

Ambii eroare.

Alergarea nu numai că dăunează articulațiilor, dar studiile clinice susțin acest lucru alergătorii au articulații mai bune decât non-alergătorii. Din simplul motiv că alergătorii își folosesc articulațiile mai bine decât media, corpul „repară” și crește producția de cartilaj. Da, cartilajul se poate reconstrui. Poate evolua. La vârsta de patruzeci, cincizeci și mai târziu!

Pe de altă parte, mușchiul neglijat și obosit este responsabil și pentru durerile articulare, fracturile de oboseală și osteoartrita. Sau proprietarul mușchiului care l-a lăsat așa. Pe scurt. Strâns.

Mușchiul - pe măsură ce am scris puțin mai sus - în starea sa „normală”, atunci când este liber și gata de desfășurare, atunci lung. Când sunteți obosit, vă scurtați, nu puteți fi slabi și lungi.

Aderențe musculare pe șolduri și în jurul acestora.

Mușchiul se lipeste de oase. Peste tot este diferit, dar ceea ce au în comun este că punctul de aderență care afectează periostul, uneori ligamentul, este cazul. Acest trage punctul de aderență, se zvâcnește douăzeci și patru de ore pe zi, un mușchi care nu poate să se odihnească.

Aderențe musculare pe coloana vertebrală. Hernia spinală este cauzată de tragerea mușchilor neglijați. Mușchii mișcă vertebrele

Și aceasta poate fi o forță de până la sute de kilograme pentru un mușchi intern al coapsei, să zicem. Ce pete este să reziste la cureaua de susținere laterală exterioară a rotulei. Deoarece punctul de adeziune este comun. Deci, datorită tensiunii în mușchiul interior al coapsei, ligamentul superior (exterior) al genunchiului se „oprește” și apare durerea la genunchi. Nimic, dar nimic de-a face cu această durere la genunchi. Cu mine de ex. apare de obicei - de obicei o durere plictisitoare, dar ferm usturătoare pe partea exterioară a rotulei - și se rezolvă fără urmă datorită întinderii/rostogolirii corespunzătoare. În două zile. Fără să fac nimic cu genunchiul meu și, bineînțeles, cu antrenament continuu - deci nu trebuie să renunți la alergare.

Totul este conectat la tot. Sistemul formează un întreg. Dacă un articol este deteriorat, celelalte sunt afectate. Durerea de genunchi este de obicei rezultatul unui mușchi neglijat.

Scurtarea mușchiului - rămâne rigidă - poate fi, prin urmare, responsabilă pentru nenumărate dureri și leziuni.

De asemenea, una dintre leziunile frecvente ale alergătorilor începători este dezvoltarea tibiei, mai exact la marginea sa interioară. periostită. Este o durere intensă, ascuțită, cauzată de mișcare - după prima dată - după un kilometru sau doi, care pulsează mai brusc în osul tibiei când piciorul „sare” acolo și crește la o presiune insuportabilă. Dacă este neglijat, poate răni zi și noapte - și foarte rău.

A avut o fractură obosită

Soluția este parțial prin rostogolirea gambei exterioare - mușchiul care trece de cealaltă parte a peritonitei, în arcul exterior al tibiei - și parțial prin întărirea gambei. Pentru că atunci se întâmplă ca vițelul, care aderă la mai multe puncte de pe osul tibiei, trage membrana, care se aprinde în mod semnificativ în timp ce rupe osul. În disperarea sa finală osul se rupe și se fisurează din cauza încărcării gigantice. (Dar am citit și despre un alergător care a suferit o fractură femurală foarte asemănătoare, atât de obositoare.)

Și, desigur, nu există nicio problemă cu osul sau periostul: mușchiul scurtat și rigidizat este cel care rupe ligamentul, intestinul, membrana, capsula articulară douăzeci și patru de ore pe zi cu o forță care este de câteva ori mai mare decât tensiunea. puterea așteptată din punctul de aderență. Desigur, întinderea nu mai este suficientă, dar este și necesară. Partea inflamată trebuie tratată în mod obișnuit pentru inflamație - de exemplu, de obicei folosesc algopirină dacă am una - și ușurată. Efectul de tragere al mușchiului scurtat trebuie îndepărtat de acesta.

Mi s-a rupt o dată fractura puțin deasupra gleznei și, dacă era o gâscă, era ruptă din carcasă, erau trei luni de reabilitare.

Toate acestea pot fi prevenite

Toate acestea ar fi putut fi prevenite sau ar fi putut fi realizate prin întindere. Și prin rostogolire.

Amândouă sunt necesare.

Mușchiul este un organ destul de simplu. Se micșorează, se relaxează. Acesta este lucrul. (Acum nu aș intra mai adânc în tipurile de mușchi și în misterele mai profunde ale funcționării. Pe de o parte, pentru că nu l-am atins și, pe de altă parte, pentru că nu contează din punct de vedere funcțional: toată lumea renunță la putere conform acestei scheme.)

Dacă „se blochează”, îl putem ajuta. Pur și simplu, astfel încât o scoatem. Katinka lungă, de asemenea, face o glumă după un antrenament intens într-o cadă cu apă cu gheață. Mușchii încălziți, puternic folosiți, atunci când sunt răciți, se întind „singuri”. Desigur, Katinka se întinde și se rostogolește și poate că mușchii noștri nici măcar nu se încarcă la fel de mult ca ai ei. De pl. De asemenea, obișnuiam să-mi duș picioarele cu apă rece după un interval mai grav.

Ájron Lédi în baia de gheață. Cinci până la șase minute de răcire a mușchilor încărcați intens este de mare ajutor

Iar pentru cei cărora li se pare greu baia de gheață, încercați. Pur și simplu, trageți mușchiul înapoi într-o stare relaxată și relaxată!

Nu vreau să împărtășesc exerciții de stretching aici chiar acum, deoarece toată lumea vine diferit, dar de regulă: în termen de o jumătate de oră de exerciții intense, este obligatorie o întindere aprofundată.

Câteva sugestii de pe net. Speciale folosesc doar cinci dintre acestea, nici mie nu-mi place, dar toate sunt foarte bune, foarte utile.

Acord cel puțin douăzeci de minute după o alergare, chiar și una foarte scurtă. Pentru mine, vițeii, coapsele exterioare și interioare, șoldurile, spatele sunt ceea ce trebuie întins, mă concentrez asupra lor. Un fizioterapeut bun poate prescrie exerciții care se potrivesc fizicului și stilului dvs. de alergare.

Rolați!

Pe lângă întindere, rularea este, de asemenea, foarte importantă.Un dispozitiv care funcționează împreună pe retină și mușchi este disponibil ca Pilates sau cu role SMR. Nu, întinderea nu este posibilă cu ea, îi ajută și îi întărește efectul. Și necesar, de neratat.

Acest lucru se datorează faptului că mușchii noștri atârnă nu numai între piele și os, ci sunt înfășurați frumos, estetic, într-o membrană pentru fiecare grupă musculară. Aceste membrane, pe de altă parte, atunci când mușchiul este scurtat, tind să se aglomereze, blocând astfel și mai mult munca musculară deja limitată în funcția sa. De fapt! De asemenea, sunt capabili să răsucească mușchiul, astfel încât să poată rezulta inflamație și ruptură.

Iată membrana musculară care înconjoară mușchii.

Când se lipesc împreună - și chiar se răsucesc bine - întregul mușchi devine o bombă cronometrată care palpită de durere, așteptând doar să se rupă, să se rupă sau să se rupă. Și sunt chiar capabili să se lipească de os - periostul - și apoi de toată durerea din lume până când sunt îndepărtate frumos de acolo. Deoarece pe cont propriu, numai după o perioadă foarte lungă de timp - dacă este deloc - deci este de obicei „terapie manuală”, deci cu prețul a maseur sportiv decent de sute și douăzeci de lire sterline și cu un flux de durere plină.

Ei bine, acest lucru poate fi prevenit folosind cilindrul potrivit.

Există, de asemenea, nenumărate videoclipuri YouTube pe net despre rulare și tehnicile sale. Fiecare își găsește propria sa, dar regula de aur se aplică și aici: un terapeut de mișcare, un fizioterapeut, poate spune cel mai bine, cum se folosește și cum se rulează.

Nu ajunge la punctul în care doare!

Ideea este că ține-ți mușchii liberi, pentru că rămâi sănătos!

Corpul uman este unul sistem complex, dacă un fel de disfuncție se dezvoltă undeva, se răspândește, efectele sale sunt destul de diferite de locul în care se află rădăcina problemei. Dacă nu vă întindeți sau abia vă întindeți și cumva există durere în corpul vostru, nu vă mulțumiți niciodată să tratați simptomul la nivel local! Este o lucrare de investigație interesantă și îndelungată, mai ales la început cu un risc ridicat de eroare, să ne împăcăm cu mușchiul vinovat care cauzează probleme, dar este necesar. Orice altceva acoperă doar, dar nu rezolvă problema. Până când puneți mușchiul care l-a cauzat înapoi într-o stare utilizabilă, veți fi deteriorat din nou și din nou.

Mi-au trebuit mulți ani și a fost nevoie de multă osteoartrită, o fractură obosită, trei sau patru lacrimi musculare și așa mai departe. mi-a luat ceva timp să aflu ce mim unde poate trage și cum. Dacă puteți, salvați aceste săptămâni și luni petrecute în reabilitare și, pe măsură ce simțiți o durere, urmați-o! Căutați mușchiul dureros (rola este foarte bună și pentru asta, deoarece, pe măsură ce „rulați” pe el, indică dureros unde este problema) și masați, rulați, întindeți scurtarea din ea.

Dar dacă deja doare, nu lăsați nici medicul să intre mai întâi

Mi se întâmplă, de asemenea, că, dacă dintr-o dată încep să mă doară genunchii sau gleznele, mă tem că există probleme cu articulațiile. Din fericire, sunt deja în căutarea unui remediu la medic cu multă frustrare la spate.

Evident, în cazul unei fracturi sau rupturi, medicul ar trebui să meargă - ultrasunete, RMN, desigur - dar dacă situația nu este atât de severă, atunci - mă repet - prima activitate de investigație: ce poți trage de glezne/genunchi/solduri? În marea majoritate a cazurilor, întinderea și relaxarea ajută.

În viața unui alergător, pe lângă alergare, regenerarea, întinderea și întreținerea mușchilor ar trebui să primească cel puțin la fel de multă atenție și timp ca alergarea în sine.!

Etichete: alergare, mușchi fazic, sănătate, întindere, cilindru SMR, pilates, periost, peritonită, rulare, ruptură musculară, inflamație