Doare articulațiile gleznei după alergare. Căutați jucătorul

durere

Durere de tibie în timpul alergării? Iată soluția!

Atenția nu face rău!

Sarcina este întotdeauna pe un picior, nu există o fază - dacă nu o cursă foarte lentă - în care cele două picioare sunt la sol în același timp. Acest lucru face de înțeles că alergarea este o sarcină destul de mare pe picior, piciorul inferior, întregul membru inferior și trunchiul.

Această sarcină poate fi exacerbată dacă solul este inadecvat, dacă pantoful nu este boltit la propriile noastre seifuri, seiful interior și exterior se adaptează, nu există o ridicare a bolții care să ne susțină picioarele sau dacă alergăm cu o tehnică greșită.

În calitate de kinetoterapeut și antrenor, trebuie să ne concentrăm pe pregătirea sportivilor noștri cu o muncă musculară optimă și tehnica potrivită în fiecare mișcare. Echilibrul muscular este un lucru foarte important care ar trebui să fie prezent peste tot, de la mișcările de zi cu zi până la încărcăturile maxime de muncă ale sportivilor.

Ce trebuie făcut dacă observați semne de uzură a cartilajului pe glezne?

În cazul sportivilor de hobby sau de elită, chiar și cea mai mică greșeală poate provoca reclamații grave, deci contează, de asemenea, cât timp îi trebuie sportivului să înceapă să se ocupe de problema dvs. în comparație cu sentimentul de disconfort. Întotdeauna merită să ne gândim la prevenire. Dacă simțim ceva diferit în timpul mișcării noastre sportive în comparație cu viața de zi cu zi, dacă mișcarea este incomodă, dacă nu ne putem dezvolta, performanța crește și o regenerare mai rapidă, ne ocupăm în mod regulat de dezvoltarea mișcării noastre, atunci merită să ne ocupăm de condițiile materiale. cu ajutorul formatorilor profesioniști și al antrenorilor personali.

Când ne pregătim pentru competiție, trebuie să fim atenți la o serie de lucruri.

Cu toate acestea, de multe ori în timpul pregătirii bine planificate, există praf în articulațiile gleznei după alergare și se pot dezvolta plângeri la nivelul membrelor inferioare și taliei. Mă confrunt cu multe dintre aceste probleme în fiecare zi, dar aș dori să abordez cea mai frecventă problemă și plângerile care apar din aceasta, ajutând, de asemenea, la pregătirea curselor de alergare. Cel mai frecvent simptom care a fost folosit recent de sportivii care aleargă recent este durerea în tibie, care apare adesea la începutul perioadei de pregătire sau la schimbarea tehnicii de alergare.

  • Boală articulară din apă
  • Deformarea artrozei gleznei este un tratament medicamentos
  • Osteoporoza ce unguent să cumpăr
  • Durerea nu este prietenul tău - Răniri și soluții Revista online pentru bărbați

Mulți factori joacă un rol în problemele articulare, ale componentelor nervoase și ale mușchilor în dezvoltarea acestei probleme, dar în acest articol, ne vom ocupa acum de tratamentul mușchilor și de regenerarea și prevenirea problemei. Când ne gândim la mușchi, circulația și echilibrul adecvat este ceea ce ne vine în minte mai întâi.

Când alergăm, trebuie să ne ocupăm de echilibrul mușchilor care rulează pe suprafața balinoasă a articulațiilor anterioare și balinoase ale piciorului, precum și pe suprafața exterioară și interioară. În caz de durere tibială, trebuie examinat echilibrul mușchiului tibial anterior și al mușchiului gambei.

Care pot fi simptomele artritei gleznei?

Echilibrul se poate deplasa în orice direcție, în funcție de postură și de sarcinile zilnice, arcurile piciorului. Dacă corpul este așezat prea departe față de greutatea corporală, în poziție în picioare, atunci când articulația genunchiului este în fața articulației gleznei, mușchiul tibial anterior devine mai scurt și mai tonifiat, în timp ce mușchii gambei sunt într-o poziție continuă înainte.

Această distribuție a tonurilor va fi prezentă și în mișcările sportive. Dacă greutatea noastră se deplasează înapoi, imaginea pe care o vedem din lateral este în direcția opusă, iar mușchii pot fi supraîncărcați în sens opus. Crearea unui echilibru muscular optim necesită o bună circulație musculară, care poate fi realizată utilizând o rolă SMR, precum și o întărire musculară adecvată.

Relaxarea cilindrică SMR este un efect de compresie asupra abdomenului muscular și a benzii musculare care acoperă mușchiul. Compresia îmbunătățește circulația și relaxează mușchii. Regenerarea este mult ajutată de relaxarea cilindrică.

În cazul febrei musculare severe, acesta stoarce literalmente acidul lactic acumulat din mușchi. Această procedură nu este de obicei nedureroasă, dar este foarte important să nu provocăm o plângere mai gravă decât o durere sau un disconfort moderat, deoarece vom obține efectul opus.

Este important să nu ne rostogolim pe os, așa că în mușchiul de lângă tibie se pune mult accent pe nevoia de a roti piciorul pentru a putea acționa asupra mușchiului chiar lângă os. Când rulați vițelul, trebuie să vă rotiți din zona lui Ahile până la flexia genunchiului, dar să nu mai apăsăm pe flexia genunchiului! Ar trebui să căutați întotdeauna puncte mai sensibile și să vă rotiți minuscul în sus și în jos pe ele, fluturându-vă picioarele, încercuind gleznele sau rotind picioarele de-a lungul axei lor longitudinale.

Trebuie să ne rostogolim până când sentimentul punctului dureros este ușurat. Pe lângă circulația adecvată, este importantă și forța musculară optimă, așa că ar trebui pus un accent serios pe antrenamentul muscular.

Cauzele durerii la gleznă - Sănătate Femina

În primul rând, datorită proiectării și învățării axelor potrivite, este recomandabil să faceți exercițiile cu o bandă de cauciuc în timp ce stați, și apoi, dacă acest lucru se întâmplă deja la un nivel de calificare, să rezistați mai mult și apoi să întăriți piciorul mușchii în picioare. Și, în cele din urmă, o practică excelentă pentru grupul din față al articulațiilor gleznei, care afectează și grupul din spate după alergare - Coborârea călcâiului: executată încet, coborând tocurile din poziția centrală și apoi ridicându-se înapoi în poziția centrală neutră.

  • Tratamentul osteocondrozei articulațiilor mici
  • Inflamația sternului
  • Durere la nivelul articulațiilor mâinii după naștere
  • Durere de tibie în timpul alergării? Iată soluția!

Mai întâi antrenăm cele două picioare în același timp, apoi separat! De asemenea, facem flexia genunchiului și întinderea genunchiului pe măsură ce acționăm asupra diferiților mușchi. Durerea articulară după infecția intestinului este o sarcină care poate fi folosită și ca prevenire! Articol: Katalin Rajnay - kinetoterapeut, chiropractor.