Durere la nivelul articulațiilor picioarelor după alergare

Zoltán Páll, chirurg, traumatolog și medic sportiv la Centrul de durere Buda, servește o serie de dureri utile în articulațiile picioarelor după alergare, cu care durerea din articulațiile picioarelor poate fi tratată și prevenită. Iată cele mai utile sfaturi 1. Nu te odihni prea mult! Prea multă odihnă poate slăbi mușchii, ceea ce poate crește și mai mult durerea.

În acest fel, ne putem menține în formă într-un mod sigur și chiar sănătos. Efectuați și exerciții de construire cardio și musculară! Mișcarea cardiovasculară întărește mușchii din jurul genunchiului și menține flexibilitatea, la fel ca și exercițiile musculare adecvate de întărire și întindere. Mersul pe jos, înotul, aerobicul pe apă și exercițiile fizice pe un antrenor eliptic pot fi antrenamente cardio excelente - de asemenea, economisesc articulația genunchiului. Seria de exerciții de întărire a mușchilor trebuie convenită cu un specialist, se recomandă efectuarea celor mai multe exerciții speciale care întăresc mușchii din jurul genunchiului, care în sine îmbunătățesc semnificativ starea.

Relaxarea mușchilor flexori ai picioarelor și genunchiului pentru alergători

Nu supraîncărcați articulațiile! Există anumite forme de mișcare, exerciții care pun o tensiune uriașă pe articulațiile genunchiului, cum ar fi alergarea pe teren greu, sărituri sau sărituri sportive, kickboxing.

În cazul durerii acute, exercițiile de construcție musculară ar trebui, de asemenea, să evite ridicarea în greutate, ceea ce poate agrava starea articulațiilor genunchiului, mai ales dacă nu sunt efectuate corespunzător.

Erori frecvente la alergători

Reduceți riscul de cădere! Un genunchi dureros sau instabil poate predispune la cădere, medicamentul modern pentru durerea articulară poate agrava starea. De aceea, în caz de probleme la genunchi, asigurați-vă pentru a preveni căderile.

Beneficiile alergării nu trebuie prezentate nimănui: întărește mușchii, crește rezistența, îmbunătățește respirația și circulația, ajută la reducerea sau menținerea greutății, dacă este necesar, ameliorează stresul, promovează un somn bun și am putea enumera mult.
Dureri articulare
Căutare Aflați mai multe despre durerile de picior și gleznă Durerile de picior și gleznă sunt foarte frecvente, probabil pentru că sunt expuse unei utilizări semnificative.
13 cauze, 4 simptome, 8 metode de tratament a durerilor de genunchi [cunoștințe complete]
10 posibile cauze ale durerilor de genunchi și tratamentul acestora
Durerea la genunchi datorată leziunilor ligamentului genunchi Un ligament este un țesut scurt, din fibre dure, format în principal din molecule lungi, fibroase de colagen.
Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene pentru tratamentul osteoporozei

Încercați întotdeauna să vă mișcați ușor, folosiți balustrada când urcați scările și, dacă ajungeți într-un loc înalt, călcați pe o scară sau un scaun. Nu numai că poți cădea în timp ce alergi, multe accidente se întâmplă acasă, în timpul celor mai simple activități.

În caz de rănire, să înghețăm și să punem raftul! Dacă durerea la genunchi s-a datorat unei vătămări minore, cele mai importante lucruri de făcut acasă sunt odihna cu picioarele ridicate, glazura și aplicarea unui bandaj strâns, de compresie.

De ce îți pot răni picioarele când alergi?

Să ne jucăm cu temperatura! În ora de după leziuni, este indicat să aplicați glazură, chiar și sub formă de mazăre congelată învelită într-un prosop.

Se recomandă utilizarea unei răciri minute o dată pe zi. După aceea, totuși, putem încerca să ne încălzim, să punem o baie caldă sau să punem un prosop cald pentru un minut. Să ne ocupăm de greutatea noastră! Este important de știut că supraponderalitatea este o presiune gravă asupra articulațiilor genunchiului, deci merită să luați în considerare o schimbare a stilului de viață în caz de obezitate. Nu este necesar să se urmărească o scădere imensă în greutate, chiar și o mică schimbare este o mare ușurare pentru corp și articulații. Nu vă fie rușine să folosiți un băț!

Dacă este necesară vătămarea sau durerea, utilizați o cârjă sau un baston, chiar dacă numai temporar.

Acest lucru ia o sarcină semnificativă de pe articulațiile genunchiului. Alegeți încălțămintea potrivită! Branțurile căptușite pot reduce sarcina pe genunchi și chiar și branțurile speciale, cum ar fi tălpile personalizate, sunt disponibile pentru probleme la genunchi, chiar și pentru sport.

Ar trebui să consultați un specialist în această privință. Să încercăm unda de șoc!

Ce mișcări apar durerile la genunchi?

În cazul durerilor de genunchi, undele create artificial, adică undele de șoc, au un efect bun. După ce valul pătrunde pe suprafața pătată cu gel, acesta declanșează mecanismele de auto-vindecare ale organismului, eliberează declanșatoare, stimulează circulația sângelui și metabolismul.

Astfel, tratamentele nu numai că reduc durerea, ci elimină cauza reală prin regenerarea treptată a țesuturilor deteriorate. Alegeți remedii moderne! În cazul uzurii cartilajului, injecțiile cu acid hialuronic, cum ar fi terapia cu injecție medicală de colagen și reconstrucția cartilajului, pot fi, de asemenea, de mare ajutor. În acesta din urmă, plasmă proprie bogată în trombocite este injectată în articulație.

Această procedură modernă și inovatoare implică doar o intervenție medicală minimă - explică dr. Zoltán Páll, chirurg al Centrului de durere Buda, traumatolog, medic sportiv. În plus, tratamentul reduce moartea celulelor cartilajului și încetinește producția de substanțe inflamatorii care provoacă degradarea cartilajului. Un alt avantaj al terapiei de reconstrucție a cartilajului pentru abraziunea ușoară până la moderată a cartilajului este că acționează ca un analgezic natural prin reducerea artritei și, de asemenea, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor.