Remedii naturale

O putem numi vina creatorului. Niciuna dintre cele 187 articulații din corp nu poate provoca la fel de multă suferință ca și genunchiul. În zilele noastre, pe măsură ce tot mai mulți oameni fac sport, problema devine tot mai frecventă. Aproximativ cincizeci de milioane de oameni din America suferă de leziuni sau dureri la genunchi. Cu toate acestea, nu trebuie să fii un iubitor de sport pentru a experimenta acest chin.

durerea

Fiecare a treia mașină într-un accident cauzat de o vătămare a genunchiului, ca să nu mai vorbim de alte activități de agrement sau situații de proză precum mersul pe scări, spălarea podelei sau trotuarele alunecoase. Lista pare nesfârșită.

O parte a problemei este structura genunchiului sau mai degrabă incapacitatea structurii sale de a se adapta cerințelor din ce în ce mai noi. „Nu poate exista nicio îndoială că nu este apt pentru sarcina pe care o folosim”, spune dr. James M. Fox, șeful Centrului pentru Boli ale Genunchiului din California. - Nu este conceput pentru fotbal, accidente de mașină, tâmplărie sau instalații sanitare sau pentru toată ziua ghemuită sau îngenunchiată. Este inerent bine conceput, dar nu a fost posibil să se prevadă ce se va aștepta de la acesta. ” Dacă ești unul dintre cei răi care îți suprasolicită genunchii, iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a compensa asta.

Scoateți-l de pe sarcină!

„Greutatea este una dintre principalele cauze ale problemelor genunchiului”, avertizează dr. Vulpe. „Fiecare kilogram de greutate cântărește de aproximativ șase ori suprafața genunchiului”. Dacă sunteți supraponderal cu 6 lire sterline, 36 de lire sterline înseamnă greutate suplimentară pe care genunchiul trebuie să o poarte. Și ca dr. Fox spune: „De obicei nu se potrivesc cu anvelope pentru biciclete pe un camion”.

Nu purtați un genunchi!

Genunchere sunt disponibile în multe magazine de sport, dar experții chestionați spun că este mai bine să le lăsați pe raft. „Unele curele pentru genunchi oferă o anumită protecție, dar sunt de obicei foarte complicate, proiectate individual și foarte scumpe”, spune dr. Vulpe. Și o genunchiere cumpărată la un magazin de sport este numai bună pentru a vă reaminti că genunchiul dvs. este rău.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Ajutor medical

Accidente care necesită îngrijire medicală

La jocul de fotbal pe teren mic de ieri, când a schimbat brusc direcția în timp ce alerga, genunchiul lui a sărit ușor. Aceste crăpături nu sunt de obicei acordate atenție, dar din păcate acum genunchiul a fost cel care a crăpat. În clipa următoare, el este deja speriat de a obține un genunchi dureros și de a-și fugi ochii cu lacrimi.

A doua zi te trezești cu un genunchi umflat, sensibil, dureros, pielea ta poate fi chiar decolorată și s-ar putea să nu poți chiar să o miști. Ce fel de accidentare ai putea avea? Puteți alege dintre trei opțiuni principale: leziuni ale cartilajului, ruperea panglicii sau ambele în același timp. Ce se poate face atunci? Simplu. Puneți o cireașă pe ea și mergeți la medic - azi.

Antrenorul Marjorie Albohm de la Universitatea de Educație Fizică din Indiana afirmă și mai clar: „Uitați de genunchi și bandaj, majoritatea dintre ei sunt doar buni în a împinge rotula în articulație și a face mai multe probleme decât bine”.

Încearcă să ungi! „Uleiul Gaulteria generează căldură, care poate ameliora simptomele”, spune dr. Vulpe. Înfășurarea genunchiului pătat cu soluția în folie poate crește și mai mult efectul de căldură. „Aveți grijă însă să nu vă ardeți sau să vă deteriorați pielea!” - avertizează dr. Vulpe.

Ce analgezic să ia?

Experții recomandă ibuprofenul, care reduce inflamația și ameliorează durerea, fără a provoca afecțiuni ale stomacului, cum ar fi aspirina. Paracetamolul este, de asemenea, un analgezic excelent și, de asemenea, nu provoacă supărări stomacale, dar, în același timp, ameliorează mai puțin inflamația.

Întăriți-vă cu exercițiile fizice!

„Genunchiul este ținut împreună de mușchi și ligamente”, explică dr. Vulpe. - Este foarte important ca mușchii să fie bine întăriți, deoarece asigură stabilitatea articulației. Dacă mușchiul este slab, poate exista o problemă cu genunchiul. ”

Aceasta înseamnă că chiar și cei care se luptă cu dureri de genunchi au nevoie de o anumită cantitate de exerciții, chiar dacă este dificil. Pe măsură ce mușchii devin mai puternici, articulația este, de asemenea, mai puternică și mai capabilă să reziste la tensiunea semnificativă pe care o simplă plimbare sau urcarea scărilor o pune pe genunchi. Fox notează: „are doar doi genunchi și, dacă trebuie înlocuit ceva, nu va mai funcționa atât de bine”. Exercițiile menționate mai jos nu sunt dificile și mult mai puțin dureroase decât genunchii bolnavi.

Întărirea izometrică a genunchiului. „Trebuie întărit mușchiul cu patru capete al coapsei și genunchiul”, spune dr. Vulpe. Următorul exercițiu este excelent pentru antrenamentul fostului mușchi din partea din față a coapsei. Așezați-vă pe podea și întindeți genunchii dureroși înainte. Așezați un prosop ondulat sub genunchi. Strângeți mușchii picioarelor fără a vă mișca genunchii. Țineți cel puțin 30 de secunde și apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de douăzeci și cinci de ori.

Ridică picioarele în poziție așezată. Iată câteva lifturi pentru picioare care pot fi efectuate de cei ale căror genunchi nu sunt foarte puternici. Așezați-vă pe podea cu spatele pe perete și puneți o pernă în spatele taliei. (Această postură permite doar mușchilor picioarelor să participe la ridicarea picioarelor și spatele nu doare.) În această postură, efectuați exercițiul izometric de mai sus în timp ce numărați până la cinci. Apoi ridică piciorul câțiva centimetri și numără din nou până la cinci. Coborâți picioarele și relaxați-vă în timp ce numărați din nou până la cinci. Încercați să ajungeți la aproximativ treizeci de creșteri la un moment dat, dar în trei tranșe. Asigurați-vă că numărați întotdeauna până la cinci!

Supraveghere. Pentru a avea un genunchi foarte puternic, nu numai mușchiul cu patru capete al coapsei trebuie întărit, ci și articulația genunchiului din spatele coapsei. „Mușchii trebuie să fie în echilibru pentru ca articulația să funcționeze corect.” Pentru a întări aparatul genunchilor, întindeți-vă pe stomac și așezați bărbia pe podea. Folosind o halteră pentru gleznă (poate fi un portofel atașat la gleznă sau o șosetă plină cu monede), ridicați piciorul inferior de pe podea cu 15-20 inci, apoi coborâți-l încet înapoi. Opriți-l înainte de a-l coborî complet pe podea. Repetați această secvență. Repetați încet și uniform. Faceți cât mai mult din ea în trei seturi cât puteți face confortabil (depinde în mare măsură de cât de multă greutate utilizați).

„Este important ca, dacă exercițiile sunt dureroase, să fie oprite”, sfătuiește dr. Vulpe. „Ascultă-ți corpul în loc să te forțezi să faci mișcare în ciuda durerii”.

Schimbați sportul!

„Dacă aveți o problemă severă la genunchi, trebuie să schimbați puterea și cantitatea de antrenamente în fiecare zi”, sugerează dr. Albohm. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că stai doar zile întregi. „Dacă vă place să jucați squash, dar aveți o problemă cronică la genunchi, care se agravează treptat, cel mai bine este să părăsiți acest sport”, spune el.

Încercați să înotați, să mergeți cu bicicleta sau să trageți cu arcul sau orice sport care este sănătos, dar care nu vă suprasolicită genunchii. Prin întărirea mușchilor coapsei, ciclismul sau tirul cu arcul îmbunătățesc chiar și rezistența genunchiului, astfel încât nu trebuie să renunțați la sport și să vă mențineți în formă. Orice ai face, nu renunța la un stil de viață sănătos din cauza durerilor de genunchi. „Nimeni nu trebuie să oprească un stil de viață activ”, spune dr. Albohm. Sporturile care cauzează dureri de genunchi ar trebui pur și simplu evitate.

Aleargă pe un teren mai moale!

Vesti proaste pentru fanii dedicați alergării: „La mulți alergători, durerea este cauzată de tendinite provocate de obiceiuri de antrenament necorespunzătoare”, spune dr. Vulpe. Și acum poate veni vestea bună: „Acest lucru nu este cauzat de o problemă mecanică majoră și poate fi de obicei redus prin schimbarea pantofilor de alergare sau schimbarea locației de alergare”.

Pantofii vor fi în linie în curând, dar mai întâi trebuie să vorbim despre locația cursei. Alergarea pe iarbă este mai bună decât pe asfalt, iar pe asfalt este mai bună decât pe beton. Betonul este cel mai dur sol dintre toate, așa că evitați-l ca păcat! Nu alerga pe trotuar, caută un parc sau altă zonă cu iarbă. „Amintiți-vă că, dacă alergați o milă, vă loviți cu piciorul pe pământ de 600 până la 800 de ori”, adaugă dr. Vulpe. Sunt multe de spus.

Tratarea gheții

„Dacă simțiți dureri de genunchi”, spune dr. Albohm -, oprește imediat ceea ce faci și pune gheață pe genunchi, apoi înfășoară-te și stabilește-le pentru 20-30 de minute. Nu subestimați eficacitatea gheții - sunați dr. Albohm. - Dacă sunteți conștiincios, puteți aplica glazură seara sau a doua zi dimineața când vă ridicați. Gheața este un mare antiinflamator. ”

Glazura este simplă: imediat ce ajungi acasă, ridică-ți picioarele, învelește-le în tifon și pune furtunul de gheață pe ele timp de 20-30 de minute. „Acesta ar trebui să fie întotdeauna primul analgezic”.

Încălziți cu grijă!

Dacă genunchiul nu este umflat, mișcarea va fi mai puțin dureroasă dacă folosiți un tampon de încălzire în fața acestuia. „Dar dacă observați umflături sau nu sunteți sigur dacă se poate dezvolta, nu folosiți încălzirea”, avertizează dr. Albohm. Nu aplicați tratament termic după exerciții. "Zona afectată a fost destul de iritată de exerciții și căldura nu face decât să mărească iritarea."

Cumpără pantofi noi!

„Dacă pantoful nu mai prinde șocul, acesta va lovi piciorul”, spune dr. Gary M. Gordon Medic sportiv. Piciorul transmite vibrația piciorului inferior și apoi genunchiului. Uneori merge chiar mai sus, până la șolduri și coloana vertebrală. „Îi spuneam alergătorilor că, dacă aleargă mai mult de 40 de kilometri pe săptămână, au nevoie de pantofi noi la fiecare două până la trei luni”, spune dr. Gordon. - Dacă aleargă mai puțin de atât, ar trebui să-și schimbe pantofii la fiecare patru până la șase luni. Dacă alergi de patru sau mai multe ori pe săptămână, va trebui totuși să îți schimbi pantofii la fiecare două luni. Majoritatea oamenilor nici nu vor să audă despre asta. ”

Treceți în jos o treaptă de viteză!

Mulți experți consideră că mersul pe bicicletă, fie pe pistă, fie în off-road, este o alternativă bună la durerile de genunchi suprasolicitate. De asemenea, vă puteți menține în formă mergând cu bicicleta și, dacă este făcut cu atenție, vă va lua și greutatea de pe genunchi. Cu toate acestea, leziunile la genunchi apar și la bicicliști. De obicei, ei cred că cu cât pedalează mai greu, cu atât antrenamentul este mai util.

În funcție de tipul de ciclism (dealurile abrupte sunt mai bine evitate), acest sport poate fi, de asemenea, obositor. Este nevoie de pornirea rapidă a unui angrenaj ușor de pedalat. „În general, treapta de viteză inferioară unde este mai ușor să pedalezi este treapta potrivită”, spune dr. Albohm.

Punctul genunchiului slab

„Există un punct în interiorul coapsei care are legătură cu ceea ce se numește sindromul genunchiului slab”, spune maseurul sportiv Rich Phaigh, care tratează mulți alergători celebri. Acest punct este, de asemenea, responsabil pentru durerea din interiorul genunchiului.

Pentru a scăpa de durere, începeți cu degetul de la rotula în sus pe suprafața frontală a coapsei, după aproximativ zece centimetri, întoarceți-vă spre interior și faceți încă zece centimetri. Apăsați ferm acest punct cu degetul mare și țineți-l până când simțiți că contracția musculară se dizolvă. „Poate dura până la 30 până la 90 de secunde”, spune Phaigh. - Apoi eliberați clema.

Încălzire și drenaj

Lisa Dobloug, consultant la sala de sport, se ocupă de multe persoane în vârstă care au nevoie de metode speciale pentru a-și proteja articulațiile genunchiului. Nu cantitatea contează, ci calitatea, iar el are mare grijă de practicile de întindere. „Încălzirea adecvată și drenajul adecvat sunt foarte importante”, spune el. - Înainte de antrenament, faceți o întindere ușoară timp de 10 minute. De exemplu, efectuați mișcările pe care le veți face în timpul antrenamentului fără a vă întinde semnificativ mușchii și apoi alergați local sau mergeți în jur. Și după antrenament, faceți exerciții reale de întindere, încercați să contracarați șocurile de la genunchi în timpul antrenamentului. ”

Recomandă următorul exercițiu de întindere pentru a ameliora rigiditatea post-antrenament: „Așezați-vă pe spate și trageți genunchii până la piept, apoi întindeți un picior. Încercați să vă împingeți călcâiul spre tavan. Rămâneți în această postură până numărați până la zece, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul cu celălalt picior. ”