Durerea lui Ahile poate fi exacerbată prin alergare

Tendonul lui Ahile, cel mai gros tendon din corpul uman. Fixează mușchii gambei pe osul călcâiului și astfel asigură legătura dintre mușchii gambei și mușchii plantari, transferul de energie în timpul mersului, alergării.

Durerea lui Ahile este cel mai adesea cauzată de o creștere bruscă a sarcinii

Leziunea sau efortul excesiv al tendonului lui Ahile apare atunci când sarcina asupra lui Ahile crește brusc fără întărirea treptată a lui Ahile.

Cu toate acestea, durerea lui Ahile poate fi cauzată și de neîncălzirea înainte de alergare sau de neefectuarea ei corespunzătoare.

Tendonul lui Ahile, care este destul de slab alimentat cu sânge, prin urmare regenerarea și reducerea durerii sale este un proces lent și greoi.

Tendonul lui Ahile este în primul rând responsabil pentru mișcarea armonioasă dintre picior și vițel în timpul mersului, dar și mai mult în timpul alergării.

Cu toate acestea, nu numai creșterea activității fizice în timpul alergării, ci și diverse deformări ale piciorului, cum ar fi coborârea gleznei și coborârea crucii sau a bolții longitudinale, măresc semnificativ sarcina pe tendonul lui Ahile și, astfel, riscul de inflamație. În plus, însă, mai mulți alți factori pot fi responsabili pentru supraîncărcarea lui Ahile. Acestea pot fi:

Pantofii de alergare necorespunzători supraîncarcă sau protejează necorespunzător articulațiile, nici Ahile nu.
Un pantof de alergare care a fost purtat prea mult timp nu mai poate ține piciorul atât de strâns și poate susține talpa flexibil cu uzura călcată, astfel încât lipsa suportului pentru pantof poate cauza o tensiune excesivă asupra articulațiilor și, astfel, asupra tendonului lui Ahile.
Cu toate acestea, alergarea pe asfalt sau orice teren excesiv de dur poate, de asemenea, suprautiliza Ahile. Rularea deosebit de rapidă pune presiunea pe articulație.

Ce te determină Inflamația achiliană? Afla prin completarea chestionarului!

Cel mai important lucru când apare durerea este că nu trebuie să continuați să alergați ca și când nu s-ar fi întâmplat nimic, deoarece inflamația inițială devine mai intensă. Durerea se perpetuează și încărcătura se înrăutățește doar odată cu încărcătura.

Este bine cunoscut printre alergători că nu în primul rând sărind de pe sol este cel care folosește cel mai mult articulațiile în timpul alergării. Acest lucru se datorează faptului că balansarea brațului și a celuilalt picior ajută, de asemenea. În comparație cu săritura, prinderea articulației și faza de sprijin ulterioară plasează o sarcină mult mai mare pe articulații. Acest lucru se datorează faptului că, în acest caz, sarcina totală a greutății corporale în mișcare cade pe piciorul înclinat. În plus, cu cât alergarea este mai rapidă, cu atât este mai scurt timpul acestei secțiuni înclinate.

Rezultă că cu cât rulează mai mult în partea din față a tălpii și cu cât rulează mai repede, cu atât este mai mare sarcina pe partea din față a tălpii. Cu toate acestea, pentru a preveni călcâiul să se lovească în pământ în timpul acestor alergări rapide, este responsabil unul dintre mușchii gambei, mușchiul vad. Deci, cu cât acest mușchi de vad este mai slab în vițel, cu atât este mai mare supraîncărcarea pe Ahile.

Din aceasta, însă, apare deja sarcina, adică posibilitatea de a preveni durerea lui Ahile.

Acest mușchi de vad trebuie întărit la vițel, iar apoi mușchiul de vad întărit poate diminua impactul călcâiului în timpul fazei de susținere a aderenței la sol în timpul alergării rapide. Procedând astfel, el realizează că nu-și va supraîncărca Ahile.

Prin întărirea mușchiului de vad în gambă, puteți preveni și durerea lui Ahile, dar dacă aveți deja durere de Ahile, vă puteți trata și durerea în mod eficient, fără efecte secundare. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți regulat următorul exercițiu.

Dacă este posibil, stați desculț pe scări, astfel încât să stați pe scări numai cu partea din față a piciorului, partea din picior sub dedesubturile piciorului să iasă dincolo de marginea scărilor.

În timpul exercițiului, ridicați-vă pe degetele de la picioare ridicându-vă călcâiele cât mai sus în timp ce stați în picioare. Acum va urma o parte esențială a exercițiului și consolidarea mușchiului vad. Pentru a întări mușchiul vad și pentru a face liber durerosul Ahile, puneți-vă întreaga greutate pe degetele de la picioare pe picioarele mușchiului dureros sau vad, astfel încât călcâiele să cadă adânc sub dinții scărilor.

Când urci din nou până la degetele de la picioare, greutatea ta trebuie să fie pe piciorul tău care nu este lemnos sau neîntărit, în timp ce când cobori, toată greutatea ta ar trebui să cadă pe piciorul respectiv.

Literatura sugerează că, pentru a întări mușchiul vad, merită să faceți acest exercițiu cu repetări de 3 × 15 de două ori pe zi. Făcând exerciții fizice în mod regulat, vă puteți ameliora durerea achiliană foarte repede în Ahile dureros. Și cu un antrenament regulat, puteți reduce în mod semnificativ efortul asupra lui Ahile prin întărirea mușchilor vadați. Acest lucru va preveni tendinita nedorită. Desigur, după întărirea mușchiului de vad, nici mușchii întinși nu pot fi întinși.

Alergătorii hobby și sportivii profesioniști beneficiază, de asemenea, de întărirea mușchilor după o încălzire aprofundată și întinderea lor regulată după întărire pentru a evita leziunile. Acest lucru va permite articulației expuse unei sarcini semnificative să reziste la o sarcină în creștere fără durere și inflamație.

Când începe să întărească în mod sistematic mușchiul de vad în gambă?