Nu înceta să alergi iarna

Dacă nu ați fugit încă, s-ar putea să credeți că este nesănătos să alergați în aer liber iarna. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Fii atent la câteva lucruri și poți alerga curajos și în timpul iernii. Nu va răci și nu va fi bolnav.

Cu toate acestea, ca alergător începător, atât de mult este adevărat încât nu începi să alergi iarna la temperaturi sub îngheț. Dacă nu ați alergat încă, pur și simplu faceți plimbări copioase în aer curat acum. Adică, nu începe să alergi în aer liber iarna, dar dacă alergi de mult timp, nu există niciun motiv să oprești alergarea când vine iarna.

Dacă alergi de luni de zile, nici nu trebuie să renunți la el iarna. Exercițiile fizice regulate în aer curat nu numai că te îmbolnăvesc, ci și îți întăresc sistemul imunitar. Așadar, nu căutați scuze nici iarna, respectați doar câteva reguli. Dacă urmați aceste câteva lucruri, nu ezitați să o tăiați de două sau de trei ori pe săptămână pentru doza ei din ziua respectivă.

Câteva reguli ale alergării de iarnă

Alergatul în timpul iernii este la fel de sănătos ca vara. Respectați doar câteva lucruri de bază

Dacă le urmați, nu trebuie să renunțați la alergare și nu există niciun motiv să stați între cei patru pereți doar pentru că acolo este căldură bună:

Nu vă fie frică de aerul rece, deoarece nu se răcorește peste noapte. Dacă alergi regulat, corpul tău se obișnuiește constant cu aerul răcoritor, cu vremea de iarnă. Oricum nu va răci din aerul rece, pentru că dacă iei aerul prin nas, se va încălzi în corpul tău și se va încălzi în plămâni.
Continuați să vă mișcați în timp ce alergați. Nu rămâneți în hainele transpirate, deoarece puteți răci din hainele umede, nu din aerul rece. De aceea nu trebuie să rămâi afară după ce ai terminat de alergat, ci să intri înăuntru. Întindeți-vă mușchii, apoi faceți duș și îmbrăcați haine uscate.
Asigurați-vă că iarna nu înseamnă tăierea vârfurilor individuale. Nu alerga repede iarna.
Dacă este mult mai rece decât de obicei, rulați pe distanțe mai mici decât de obicei, dar alergați mai des.

Dacă respectați aceste câteva reguli, nu va trebui să încetați să alergați regulat iarna. Nu alergați numai dacă pista sau drumul pe care obișnuiați să alergați este înghețat.

Sfaturi utile chiar și pentru alergarea de iarnă

Pentru a alerga, nu vă îmbrăcați gros, ci luați mai degrabă mai multe straturi. Aerul dintre articolele de îmbrăcăminte individuale este, de asemenea, izolat.
Când alergi tare, senzația de căldură crește cu până la 10-15 grade. Prin urmare, când ieșiți afară la începutul alergării, trebuie să vă răciți puțin. În acest fel, se încălzește rapid din mișcare, dar nu se va încălzi prea mult în haine.
Încălziți-l înainte de a ieși la frig. Faceți o plimbare în camera caldă, faceți o sală de gimnastică. Desigur, toate acestea fără stratul superior de îmbrăcăminte, pentru că le ridici când ieși afară.
Pentru o jumătate de alergare, puneți mănuși și un capac, deoarece capul și mâinile degajă aproximativ 40% din căldură. Capacul, în special, este foarte important, deoarece transpirația rece care străpunge fruntea crește periculos riscul de răceli.
Dacă pământul este înghețat, pantofii de alergare ar trebui să aibă o aderență bună, iar tălpile să fie mai nervoase. Acest lucru este bun, deoarece nu alunecă atât de ușor în nămol sau pe zăpadă. De aceea pantofii trebuie să fie impermeabili.
Nu este bine să alergi cu vânt puternic, dar dacă e mai puțin vânt, poate vrei să te asiguri că începi din vânt și alergi înapoi. Avantajul este că atunci când ești deja transpirat, ai felia în spate și nu se răcește atât de mult.
Iarna, nu îți este atât de sete, dar este înșelător. Transpirati chiar si iarna, chiar daca nu la fel de mult ca vara, iar lichidul trebuie completat.
Acordați atenție respirației adecvate. Inspirați aerul prin nas, deoarece acesta îl va face mai cald până ajunge la plămâni și expirați prin gură. Dacă îți îmbraci o eșarfă sau trageți un guler, nu trebuie să vă faceți griji nici pentru durerea în gât.

La sfârșitul alergării nu rata niciodată o întindere . Acest lucru nu mai merită făcut în aer liber, ci într-o cameră caldă. Când ați terminat de întins, scoateți-vă hainele transpirate și mai ales înmuiate în câteva minute. Faceți duș și îmbrăcați haine uscate.