Articulațiile genunchiului dureri după mers

„Sindromul genunchiului de alergare” este un fenomen bine cunoscut atât în rândul sportivilor amatori, cât și al sportivilor profesioniști. Dar ce o cauzează și ce putem face pentru a atenua durerea chinuitoare?

Am colectat cele mai bune practici ale noastre!

Sporturile recreative au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani. Cele mai populare dintre acestea sunt alergarea, antrenamentele la sală, tenis, ciclism, articulațiile genunchiului rănite după mers, înot.

Pe măsură ce numărul de ore petrecute în sport crește, crește și incidența leziunilor sportive, și cu atât mai mult rănile legate de suprasarcină legate de sport. Leziunile care apar în timpul sportului din cauza unei serii de microtraume sunt numite daune la suprasarcină.

Aceasta înseamnă că ligamentele, mușchii și aderențele tendinoase nu sunt afectate de o leziune cu energie mare, ci de multe întinderi mici, entorse sau alți stimuli mecanici. Ca urmare, țesuturile pot fi deteriorate în același mod ca și când ar fi suferit o leziune majoră.

Leziunile rezultă adesea din metode de antrenament necorespunzătoare, creșteri bruște ale intensității antrenamentului, echipamente sportive inadecvate sau terenuri de sport. Ca urmare a alergării, cele mai frecvente supraîncărcări apar în jurul articulației genunchiului. Ce cauzează durerea la genunchi? Acest lucru apare de obicei mai puțin frecvent la baza polului inferior al rotulei la baza polului superior al rotulei, iar durerea în timpul alergării este simptomul principal.

Imaginați-vă dacă cineva aleargă 5 km, face mai mult de un pas. La fiecare pas, mușchiul coapsei se strânge și transmite forță piciorului prin rotunjire.

Aceasta înseamnă despre tensiune-relaxare pe fiecare parte. Dacă nu ne obișnuim treptat corpul cu această sarcină ridicată, ar trebui să ne așteptăm la reclamații legate de suprasarcină.

Durere în jurul rotulei schweidelszallo.hu - pagina Sănătate schweidelszallo.hu

Inflamația se dezvoltă la vârful și baza rotulei în zona de aderență a mușchiului coapsei și a rotulei rotulei, motiv pentru care trebuie să oprim frecvent alergarea. Ai auzit de sindromul ITB? O va face acum! Mulți alergători din Ungaria o cunosc sub numele folosit în literatura engleză - sindromul ITB. Sare peste o mică proeminență în exteriorul femurului în timp ce îndoaie genunchiul, într-o poziție de îndoire de aproximativ 30 de grade.

Acest lucru se întâmplă, de asemenea, aproximativ o dată pe fiecare parte în timpul parcursului de 5 km descris mai sus.

Diferite modificări ale genunchiului pot afecta o mare varietate de vârste.
Acasă Sănătatea câinilor Patella Luxatio Patella Luxatio Probabil că l-ați văzut pe proprietar jucându-se cu micuțul său chihuahua de neuitat, când picătura începe brusc să plângă, îi apucă piciorul din spate și sare pe trei picioare.
Genunchii noștri pot fi dureroși, răniți și cu cartilaj în ei din cauza mai multor cauze acute și cronice.
Dureri de genunchi după alergare? 7 cele mai bune practici - Vertebrate: blog, partea din spate
Tratamentul problemelor articulațiilor genunchiului - ECHIPA ȘI LUPTELE SPORTURILOR
Durere în psihosomatica articulației șoldului stâng
Boli ale țesutului conjunctiv pulmonar

Această frecare frecventă poate duce la iritații și apoi la inflamarea țesuturilor datorită stimulilor mecanici repetitivi. Excesul de greutate poate provoca, de asemenea, suprasolicitare! Pentru a înrăutăți lucrurile, mulți oameni încep sportul din cauza supraponderabilității și încep distanțe mai lungi cu un exces de greutate ușoară până la moderată.

Acest lucru pune o presiune și mai mare asupra articulației genunchiului. Leziunile prin suprasarcină sunt caracterizate de probleme deosebit de încăpățânate, iar recuperarea lor durează adesea mult timp.

Tratamentul problemelor articulațiilor genunchiului

În plus față de cele de mai sus, tehnica de alergare necorespunzătoare, pantofii de alergare necorespunzători și alergarea pe beton sau asfalt pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea sindromului de suprasarcină. Cum se previne durerile de genunchi cauzate de alergare? Sfaturi Cel mai important și mai eficient mod de a vindeca daunele provocate de suprasarcină este prevenirea. Rulați medicamente pentru degetele de la picioare pentru a trata articulațiile de la sol!

Alegerea pantofilor potriviți, alegerea unui teren mai moale pentru o înregistrare sau o pistă de zgură sau teren, pot fi toate considerații importante. Măriți treptat distanța! În plus, merită să îi întrebați pe antrenori sau profesioniștii în funcție despre tehnica potrivită. Nu măriți niciodată distanța prea repede, mai ales dacă vă confruntați cu excesul de greutate!

Patella luxatio schweidelszallo.hu

Distanța dintre articulațiile genunchiului doare după mers, ritmul ar trebui să fie mai lent cu cât începem să ne exercităm. Același lucru este mult mai puțin adevărat la vârsta de 40 de ani. Suntem mai rigizi, regenerarea mai lentă a țesuturilor după exerciții. Alege un sport care se potrivește greutății tale! Dacă începeți să jucați sport cu exces de greutate, ar trebui să începeți cu mersul pe jos, mersul pe jos sau mersul pe jos nordic.!

10 posibile cauze ale durerilor de genunchi și tratamentul acestora

Încălziți-vă întotdeauna înainte de a alerga! Acordați întotdeauna atenția cuvenită încălzirii, pregătind mușchii pentru sport! Exercițiile la nivelul articulațiilor genunchiului suferă chiar și după mers, este important să vă mișcați încă un minut, lăsați mușchii să se răcească lent!

În acest caz, întinderea și întinderea pasivă a mușchilor ajută foarte mult la accelerarea regenerării. Luați în serios semnalele corpului nostru!

O rotula luxatio

Atunci când faci mișcare, fii atent la semnalele corpului tău! În cazul acestora, să nu mai forțăm sportul! În astfel de momente, mulți se liniștesc, cred că a fost doar o mică durere temporară și aleargă din nou, chiar alegând aceeași alergare mai lungă. Nu o face! În acest caz, să începem mai liber, cu distanțe mai mici, urmărind reapariția durerii.

Dacă apare din nou, ar trebui utilizată o omisiune mai lungă!