Bună, mușchii fibroși! Cunoașteți dieta tonului

În timpul dietelor drastice, mulți fac greșeala de a exclude toți carbohidrații din dieta lor și de a trăi pe salate aproape o zi.

Poate începe să slăbească mai devreme, dar în loc de grăsime, corpul tău va începe doar să-ți descompună mușchii - ceea ce înseamnă că vei fi mai subțire cu câțiva centimetri până la sfârșit, dar te vei simți mult mai slab. Dieta dietei tonifiate, pe de altă parte, oferă organismului toate substanțele nutritive care îl ajută să ardă grăsimi și, pe lângă sporturile obișnuite, să construiască mușchi. Fibrele asigură o digestie și o detoxifiere lină, iar carbohidrații și proteinele complexe sunt necesare pentru a scăpa cu adevărat de excesul de grăsime din corp. O masă cu porții mici de cinci ori pe zi vă menține metabolismul în mișcare, care este accelerat și mai mult de sporturile obișnuite, astfel încât să puteți începe să ardeți grăsimi într-un timp record. Sunteți gata?

Cumpărați și începeți!

În timp ce treceți la această dietă, poate doriți să evitați alimentele care nu sunt pe listă, în schimb puteți obține o gamă de alimente care vă fac delicioase, sănătoase și tonifiate.!

Adăugați-le în coș:

- coacăze
- Măr
- ananas
- anghinare
- fructe uscate
- banană
- brocoli
- sfeclă
- cireșe
- piept de pui
- pepene
- nuci
- grapefruit
- hrișcă
- hal
- varză
- conopidă
- kefir
- Kiwi
- lentilă
- zmeura
- migdale
- portocale
- iaurt natural
- boia
- roșii
- pălărie de curcan
- morcov
- ridichi
- coacăz roșu
- orez
- pâine de secara
- sparanghel
- spanac
- struguri
- ouă
- brânză de vacă
- castraveți
- cereale
- țelină
- ceai verde

Doza!

Folosiți o cană cu 2 decizii pentru a măsura porțiile, astfel încât să nu vă deranjați cu cântarele de bucătărie și să puteți urmări mai ușor cantitatea de mâncăruri preferate pe care o puteți mânca. De exemplu, puteți lua micul dejun cu un terci delicios dintr-o cană de fulgi de ovăz sau o seară de piept de pui la grătar cu o cană de broccoli aburit.

Combină cu asta!

Program de instruire exclusivist de la Balázs Czanik

Dacă nu v-ați deplasat în mod regulat până acum, dar vă dedicați acum schimbării stilului de viață, urmați antrenamentul inițial în primele două săptămâni și apoi treceți la viteza turbo.!

Exercițiu faringian pe mașină - 3 × 20
Mașină de îndoit piciorul - 3 × 20
Ghemuit liber - 3 × 20
Femei push-up - 3 × 10
Ridicare laterală în picioare - 3 × 10
Îndoirea brațelor în picioare - 3 × 10
Apasă burta pe covor - 3 × 20
Pereche de genunchi pe covor - 3 × 20
Traducere portbagaj cu tija - 3 × 20

+ Antrenament aerob (mers pe jos sau antrenor eliptic) - 20 de minute