Prevenirea durerii coloanei vertebrale prin întărirea mușchilor nucleului

În zilele noastre, datorită sedentarismului crescut, mulți oameni se luptă cu durerile de spate, care pot provoca chiar și suferințe severe pe termen lung. Cu toate acestea, acest stil de viață și, din păcate, problema reală pot fi prevenite.

Consolidați mușchii nucleului!

Reducerea durerilor de spate este una, dacă nu cea mai bună soluție numită mușchii nucleului întărind. Cuvântul englezesc de bază în maghiară magot, care ilustrează și locul și rolul său în corp. Mușchii miezului determină funcționarea structurată a complexului lombar, pelvian, șold (LPHC) uman. S-a demonstrat că stabilizarea statică și dinamică și întărirea trunchiului și a coloanei vertebrale reduc factorul de risc pentru leziuni și, prin ele, durerea. În plus, îmbunătățește efortul, coordonarea mișcării, capacitatea de echilibrare, controlul neuromuscular, transmiterea puterii membrelor inferioare și superioare și performanța fizică generală.

Mușchii nucleului sunt compuși din următoarele grupe musculare:

Mușchiul abdominal drept
Mușchii abdominali transversali
Mușchii abdominali oblici externi și interni
Diafragmă
Mușchii tensiunii spinale
Mușchii adânci ai spatelui
Mușchii podelei pelvine

Baza calității mișcării funcționale - care se bazează pe mișcări naturale - este sistemul locomotor uman mobilitate și stabilitate echilibru și sinergie. Capacitățile de mobilitate și stabilitate se bazează pe nucleul potrivit.

Ce este FMS?

Primul pas în întărirea mușchilor nucleului și prevenirea durerilor de spate este fizic teste de screening cerere. O metodă de testare simplă, de aproximativ 15 minute, validată la nivel internațional și complexă, poate ajuta la acest lucru: sistemul Functional Movement Screen (FMS). Prin efectuarea a șapte exerciții funcționale diferite în FMS, se poate determina, de asemenea, forța musculară, flexibilitatea, gama de mișcări articulare, capacitatea de mobilitate și stabilitate și coordonarea. Sistemul definește, de asemenea, limitarea individuală a mișcării și asimetria funcțională în modelul de mișcare, care este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru leziunile fără contact.

Practica FMS 7:

Ghemuit adânc
Trecerea obstacolelor
Erupție în linie dreaptă
Mobilitatea umărului
Ridicare activă a picioarelor extinse
Stabilizarea portbagajului în decubit dorsal
Stabilitatea la rotație

Mușchii miezului stabilizează corpul datorită locației lor centrale. Cu toate acestea, pentru a susține și a ajuta în mod eficient la mișcare și la greutatea corporală, trebuie să fii puternic. Greutate sănătoasă, exerciții fizice regulate și bune postură reținerea acestuia reduce tensiunea din mușchii nucleului, facilitând lucrul cu acesta. Da, o postură adecvată (chiar și în timp ce stați!) Este, de asemenea, de o importanță capitală pentru prevenire, care poate fi reglementată semnificativ de mușchii de bază.

Iată câteva exerciții simple pentru a vă antrena mușchii de bază la nivelul de dificultate 2:

Figura 1. Ridicare statică a antebrațului și a brațului

Suport pentru antebraț ridicare manuală - nivel 2

Figura 2. Poziția laterală statică și poziția laterală ridicarea genunchiului

Întins și îngenuncheat - Nivelul 2

Figura 3. Antebrațul static static și antebrațul spate până la genunchi

Extinderea genunchiului de la antebrațul spate - nivelul 2

Figura 4. Ridicarea opusă mână-picior și sprijinul genunchiului opus ridicării mână-picior

Suport genunchi opus ridicării mâinii-piciorului - Nivelul 2

Figura 5. Ridicarea piciorului culcat și culcat

Ridicarea picioarelor înclinată - nivelul 2

Figura 6. Tragerea genunchiului în spate și ridicarea piciorului în spate

Ridicare laterală a picioarelor - Nivelul 2

Sursă:

Dávid Zalai, Ágnes Szilágyi, dr. József Várszegi: Studiu de urmărire specifică poziției pe un an asupra calității modelului de mișcare funcțională și consolidarea mușchilor de bază în rândul fotbaliștilor universitari din U15 (Gerincgyógyászati Szemle, 2014)