Cinci exerciții utile de exerciții pentru femeile însărcinate!

Cele mai bune 5 exerciții de pregătire a maternității! Nu este suficient să te pregătești pentru maternitate spiritual, trebuie să fii într-o stare fizică bună. Aceste cinci exerciții vă vor ajuta.

Pentru femeile însărcinate, există mai multe beneficii în exercițiul fizic cu abdomenul de câteva ori pe zi sau pe săptămână. Acest lucru va preveni durerile musculare provocate de sarcină, complicațiile și va facilita travaliul. Desigur, în toate cazurile, avizul medicului obstetrician sau al specialistului trebuie solicitat înainte ca viitoarea mamă să se activeze. În principal pentru că, în unele cazuri, nu a fost vorba de mișcare, ci de sugestia strictă pentru odihnă.

exercițiu

Aceste cinci exerciții de bază, dacă sunt aprobate de medicul dumneavoastră, se pot face în mod regulat în timpul sarcinii, atunci când viitoarea mamă simte suficientă energie și impuls.

Un picior după altul: mersul pe jos

În general, acest tip de mișcare nu este considerat exercițiu, chiar și atunci când așteaptă un copil. La rândul său, aceasta este o concepție greșită, deoarece mersul pe jos este o modalitate excelentă de a menține sănătatea inimii și a plămânilor. În plus, această mișcare este recomandată tuturor viitoarelor mame, deoarece nu implică activitate fizică viguroasă, nu încordează ligamentele și nu împiedică creșterea burticii. Pe de altă parte, ajută la prevenirea creșterii excesive în greutate și la dezvoltarea diabetului gestațional.

La început începem cu o plimbare cu ritm fix de 10-15 minute, apoi după câteva săptămâni lungimea plimbărilor poate fi mărită cu 2 minute. Astfel, este disponibil și un antrenament de 45-60 de minute. Desigur, nu trebuie să ne copleșim niciodată. Beți întotdeauna apă înainte și după exerciții și contați pe o aprox. O plimbare de 10 minute până când corpul nostru se calmează.

Mușchii tensionați: mișcări abdominale și dorsale

Pe măsură ce burtica crește, corpul se adaptează constant la schimbări și menține echilibrul. Mușchii abdominali și ai spatelui sunt supuși unei tulpini regulate, deci dacă corpul este mai slab în această zonă, se poate dezvolta durere. Mușchii spatelui, abdomenului și șoldurilor susțin coloana vertebrală, similar cu un corset, facilitând această perioadă. Acestea sunt mici încălzitoare pentru picioare. Trăgând genunchiul în sus, talpa se ridică la 5-7 cm de sol și apoi înapoi. Repetați de cel puțin zece ori cu ambele picioare.

Poziție pe jumătate ghemuit

Mușchii puternici ai coapsei vor fi foarte necesari după naștere. Începând cu ridicarea bebelușului și apoi căruciorul și încărcarea și descărcarea suportului pentru bebeluși. Cu acest exercițiu, puteți evita apariția durerilor de spate dacă învățați cum să le ridicați corect.

Rămâneți la masă și țineți-vă cu o mână, apoi ghemuiți-vă cu spatele drept, ca și când ați sta pe un scaun și pe spate. Exercițiul este corect dacă coapsa este paralelă cu podeaua. Repetând-o în mod regulat, vom observa diferența în câteva săptămâni.

Gimnastica cu panglică

În timpul sarcinii, multe femei se plâng de dureri în partea superioară a spatelui. La rândul său, această practică se concentrează pe această parte. Tot ce trebuie să faceți este să obțineți o bandă de cauciuc pentru a o face. Căutați o ușă simpatică în apartament, apoi atașați centrul benzii de cauciuc la mâner, astfel încât același număr de piese să fie lăsat liber în ambele direcții. Apucând capetele, ridicăm mâinile la înălțimea umerilor, orizontală până la podea, apoi închidem umerii și tragem brațele spre noi. Este important să vă asigurați o postură corectă și dreaptă pe tot parcursul exercițiului.

Recliner vertical

Carisma, ca și în cazul coapsei, este esențială pentru ridicarea constantă a minusculului. Din fericire, ne putem împinge cu ușurință în zona cu probleme pe măsură ce burtica noastră crește.

Stai la o distanță de 20-30 cm de perete și înclină palma la înălțimea umerilor. Apoi îndoiți și extindeți din nou ambele brațe. Faceți acest lucru continuu, dar mențineți poziția îndoită.

Cu aceste exerciții de bază, fiecare mamă însărcinată se poate pregăti să transporte și să ridice picătura, iar corpul ei va putea, de asemenea, să facă față schimbărilor mai ușor în perioada gravidă. Deși este nevoie de multă odihnă și liniște în acest moment, nu strică să ne gândim și la fizicul nostru.