Efectele fiziologice ale unui stil de viață activ și al mersului pe jos

Un stil de viață activ, exercițiile fizice regulate au multe beneficii pozitive, inclusiv prevenirea diferitelor boli ale colonului și ale vezicii biliare. Dar ce contează ca un stil de viață activ? Rezultă din scrierea doctorului Mihály Szőnyi, gastroenterolog.

Activitatea fizică a devenit treptat un factor central în prevenirea așa-numitelor boli ale civilizației netransmisibile. Ca centru gastroenterologic, este extrem de important pentru noi ca constipația și diverticulozele frecvente, cancerul colorectal, diferite boli ale vezicii biliare și dezvoltarea ficatului gras nealcoolic să poată fi toate influențate pozitiv, chiar și indirect prevenite de stilul de viață activ.

Excesul de greutate și obezitatea, rezistența la insulină și diabetul de tip 2 care se dezvoltă la sol - care afectează, de asemenea, indirect debutul și evoluția bolilor gastroenterologice - pot fi, de asemenea, afectate, în unele cazuri tratate cu exerciții fizice. Diabetul gestațional, sindromul ovarului polichistic, pierderea musculară odată cu vârsta, hipertensiunea, accidentul vascular cerebral, tromboza venoasă profundă, infarctul miocardic, osteoporoza cresc și mai mult lista bolilor care pot fi evitate în multe cazuri cu activitate fizică regulată.!

În focus: numărul de pași

Recomandările internaționale corespund cu 30-60 de minute per adult pe zi sau 150-210 minute active fizic pe săptămână. Aceasta este cantitatea care sa dovedit deja că are un efect pozitiv asupra prevenirii bolilor.

Este cel mai ușor să determinați activitatea fizică zilnică recomandată în etape. Nu este imposibil să traduceți recomandările în înot sau cu bicicleta, iar orice formă de mișcare este perfectă, ceea ce face cu plăcere. Dar cel mai evident este numărul de pași disponibili pentru toată lumea ca instrument pentru sănătate, care poate fi realizat în medie în viața de zi cu zi și poate fi ușor măsurat cu ajutorul unui smartphone.

Categorii de activitate

Evaluarea activității fizice, exprimată în etape, a fost standardizată în 2004 și perfecționată în 2008, în conformitate cu următoarea listă:

10.000 de pași: stil de viață activ (mers pe jos, mers pe jos, alergare pe lângă activitățile de zi cu zi, ceea ce duce la utilizarea a 300-400 kilocalorii în plus pe parcursul zilei. Acest lucru, desigur, depinde de ritmul pașilor și de greutatea și compoziția persoana care o face.)
> 12.500: Stil de viață remarcabil

Puteți citi articolul complet AICI.

Mersul nordic este cheia realizării efectelor fiziologice pozitive

Asociația Maghiară pentru Sporturi de Agrement (MASPORT) a organizat din nou Ziua Mondială a mersului pe jos (zăpadă) în octombrie. Inițiativa în sine nu este nouă, deoarece evenimentul a fost lansat oficial în urma Conferinței Pământului din 7 iunie 1992. Începând cu anul 2000, au fost și se țin zile de mers pe jos în cel puțin 60 de țări de pe fiecare continent al lumii, iar în 1999 Ungaria s-a alăturat rândurilor țărilor organizatoare. De-a lungul anilor, mai multe așezări din regiune s-au alăturat inițiativei, iar arsenalul se extinde cu tot mai multe oportunități, cf. nordic walking.