Efectul algelor spirulinei

spirulina alga
practicile consumatorilor
pierdere în greutate
dietă
supliment alimentar
cercetare
alga
nutriție
construirea musculaturii
Dieta

Spirulina este o cianobacterie care trăiește atât în apă sărată, cât și în apă dulce, cunoscută și sub numele de alge albastre sau alge. Una dintre cele mai vechi forme de viață de pe pământ.

Aceste bacterii sunt speciale deoarece, la fel ca plantele, sunt capabile să producă energie prin fotosinteză. A fost deja folosit de azteci pentru proprietățile lor benefice, iar consumul lor este acum răspândit.

Ceea ce face spirulina specială?

Aceste alge sunt pline de nutrienți. O linguriță conține 4 grame de proteine, pe lângă sursele de vitamine B, cupru, fier, magneziu, potasiu și mangan, are și o proporție mare de acizi grași omega-3 și omega-6.

Conține toți aminoacizii necesari de care are nevoie. De asemenea, este bogat în fibre, datorită efectului digestiv stimulant și de susținere.

Susținător al funcției musculare

Exercițiile fizice expun corpul la stres oxidativ, iar spirulina reduce acest lucru. Ajută la regenerarea mușchilor și conform unor studii chiar mărește rezistența, proporțional cu performanța.

În plus, conținutul său ridicat de proteine energizează mușchii, favorizează creșterea musculară, consumând chiar și 1-2 grame pe zi.

Are un efect de reducere a grăsimilor, anti-obezitate, consumator

Cu 52 de persoane supraponderale a efectuat un experiment în 2018, în care efectul consumului de spirulină a fost studiat timp de 12 săptămâni. Participanții au fost împărțiți în două grupuri, dintre care unul a primit zilnic 2 grame de pulbere de alge albastru-verde pe o dietă strictă, în timp ce cealaltă jumătate a primit doar placebo în plus față de dieta lor cu conținut scăzut de calorii. Participanții care au mâncat spirulină au pierdut semnificativ mai mult. Rezultatele au arătat că au fost în medie cu 2 kilograme mai ușoare.

Articolul continuă după recomandare

unu Într-un studiu realizat în 2017 La un grup de 62 de persoane, efectul de scădere în greutate a 1 gram de spirulină a fost studiat timp de 12 săptămâni. S-a demonstrat că crește rezistența la leptină în organism, care este însoțită de un sentiment de sațietate, rezultând un efect de supresie a poftei de mâncare și a fost observată și o scădere a nivelului de colesterol la participanți.

Leptina este produsă în celulele adipoase, când este scăzută în organism, o senzație de foame lovește o persoană. Spirulina reduce pofta de mâncare prin creșterea cantității de leptină, ceea ce reduce senzația de foame în proporție directă cu aceasta. Spirulina este un adevărat superaliment, un supliment alimentar excelent.

Ar trebui introdus doar treptat în dietă, luați mai întâi o jumătate de gram pe zi, doza poate fi crescută la două grame la fiecare două săptămâni. Deoarece gustul nu este pe toată lumea, merită să îl consumați amestecat într-un smoothie.

8 prânzuri care alăptează, care ajută foarte mult la scăderea în greutate: sunt 500 de calorii și foarte delicioase

Este binecunoscut faptul că regimul nu este vorba de post sau de foame, ci despre alegerea macronutrienților potriviți, fie că este vorba de micul dejun, cină sau prânz.