Efectul unui antrenor eliptic asupra arderii grăsimilor

antrenor

Există multe opinii pro și contra efectelor unui antrenor eliptic asupra arderii grăsimilor. Ei bine, situația este că antrenorul eliptic, cunoscut și sub numele de antrenor eliptic, este multifuncțional. Efectul său depinde de modul în care îl folosește cineva.

Antrenorul eliptic ca susținător al antrenamentului pentru arderea grăsimilor

Poate fi folosit pentru a crește rezistența, pentru a lucra mușchii coapsei și feselor și pentru a arde grăsimile. Oricine este de acord, și este un fapt dovedit, că alergarea cu intensitatea potrivită, ciclismul fizic sau antrenamentele cardio bazate pe sărituri, este, de asemenea, o metodă eficientă de ardere a grăsimilor, este de acord în mod evident că este și un antrenor eliptic. La urma urmei, același lucru se întâmplă în timpul utilizării ca atunci când se efectuează celelalte forme de mișcare menționate.

Ce este arderea grăsimilor?

Atunci să clarificăm câteva lucruri. O mare parte din arderea grăsimilor nu se datorează cantității de calorii pierdute în timpul antrenamentului, ci datorită proceselor metabolice accelerate datorate antrenamentului. Prin urmare, exercițiul aerob nu este eficient atunci când se face la intensitate redusă. Este foarte sănătos și are un efect foarte bun asupra corpului unei persoane, dar caloriile pierdute nu se pierd din grăsimi.

Deci, dacă folosim antrenorul eliptic la un nivel scăzut și confortabil, nu vom obține rezultate în arderea grăsimilor cu acesta. Dacă, pe de altă parte, facem antrenamente la intervale aerobice, ceea ce înseamnă că întrerupem câteodată un sprint de un minut, putem fi mult mai eficienți. Acest lucru se poate face și pe un antrenor eliptic. Ideea este să vă mișcați cu intensitate variabilă, să vă mențineți ritmul cardiac ridicat.

Antrenor eliptic + Monitor de ritm cardiac = Eficiență

Este recomandat să utilizați un monitor de ritm cardiac pentru a vă monitoriza ritmul cardiac, majoritatea antrenorilor eliptici au o parte de măsurare a pulsului manual pe suprafața aderenței, dar puteți alege, de asemenea, un ceas de ritm cardiac sau o curea de ritm cardiac toracic. Ritmul cardiac potrivit pentru un antrenament cardio adecvat poate fi calculat prin scăderea vârstei noastre de la 220 și antrenament în intervalul de 70% -80% din valoarea obținută atunci când devenim mai intensi. În părțile mai puțin intense, ne menținem ritmul cardiac la aproximativ 60% din valoare.

De altfel, ținta este mai probabil de la 70% la 80%, în care pulsul trebuie ținut cel puțin treizeci de minute (unii spun că patruzeci de minute). Acesta este momentul în care metabolismul este accelerat la o viteză în care începe, de asemenea, să ardă grăsimi.

Astfel, un antrenor eliptic este într-adevăr util în ceea ce privește arderea grăsimilor dacă suntem conștienți de modul în care arderea grăsimilor poate fi realizată. Dacă folosim aparatul cu ritmul cardiac în intervalul țintă potrivit pentru timpul potrivit, procesele corecte vor începe cu siguranță și grăsimea va fi arsă.

Dacă performăm sub sau peste zona țintă, obținem un efect complet diferit.