Elan de primăvară; în formă, sănătos

Elan de primăvară
- în formă, sănătos

"Folosește-l sau pierde-l!" „Adică, folosește-l, l-ai pierdut separat”, spune zicala engleză, ceea ce este valabil mai ales pentru fitness, mușchi și mobilitate în afaceri. Activitatea fizică este o condiție reală pentru a trăi o vârstă sănătoasă.

Dacă nu ne folosim corpurile, nu ne întindem, le mișcăm, atunci ele vor deveni mai slabe, mai slabe, mai puțin flexibile. Mușchii noștri se nasc pentru a se mișca, de care avem nevoie în fiecare zi pentru a ne menține sănătatea, a preveni bolile, a preveni obezitatea și a încetini procesul de îmbătrânire.

Este important de știut că lipsa exercițiilor fizice crește și riscul bolilor coronariene, ceea ce duce la o listă a cauzelor de deces în țările dezvoltate. Nivelurile mai ridicate de activitate fizică și fitness, pe de altă parte, reduc, de exemplu, hipertensiunea arterială, transportul, diabetul de tip 2, obezitatea datorată osteoporozei și chiar colicilor.

Este util și pentru creierul nostru de activitate fizică, eliberează hormonul endorfinei, ceea ce ne face fericiți și calmi. De asemenea, protejează împotriva depresiei, nervozității, disconfortului și insomniei. Numeroase studii arată că antrenamentul cardio regulat reduce nivelul de stres, dar orice mișcare este mai bună decât pasivitatea. Una dintre consecințele stresului poate fi durerea și tensiunea musculară. Exercițiul eliberează energia stocată în mușchi, furia, furia sau alte emoții ostile pe care le-am acumulat aproape disipează.

În plus, oamenii în stare fizică bună pot trăi cu o conștiință mai dezvoltată cu corpul lor și într-o mai mare armonie cu sufletele lor. Acest lucru ajută la evitarea sau cel puțin controlul efectelor negative ale acestora. Yoga sau chi tailandez, care se concentrează pe dezvoltarea conștiinței, sunt deosebit de eficiente în acest domeniu.

Principiul cardio-fitnessului, care este foarte popular astăzi, este foarte simplu: mișcări ritmice, aerobe, în care sunt implicate principalele grupe musculare, cum ar fi tensiunea coapsei și mușchii flexori. Inima trebuie să bată mai repede și mai tare pentru o oxigenare adecvată. Formele de exerciții de tip cardio includ alergarea, jogging-ul, mersul rapid, mersul pe jos nordic, ciclismul, toamna și canotajul. Acestea sunt exerciții relativ prelungite, de intensitate medie.

Pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre sunt capabile să își mărească fitnessul din ce în ce mai încet. La începutul programului de antrenament, s-a recomandat creșterea timpului petrecut decât a intensității. În primele 4-6 săptămâni, doar la fiecare 1-2 săptămâni, o creștere cu 5-10 minute a timpului de antrenament este realistă. Cel mai simplu mod de a măsura intensitatea exercițiului aerob este cu ajutorul unui test de vorbire. Dacă se poate vorbi în timp ce se mișcă fără a căuta aer, intensitatea este adecvată. Dacă „rămâi fără respirație” în timp ce vorbești, reduce intensitatea, dar dacă nu depui efort, practica este prea ușoară pentru noi.

Nu intensitatea, ci activitatea este măsurată de centura pas cu pas, care este de obicei fixată de centură sau de buzunar. În timpul unui antrenament, aprox. Se recomandă să faceți 4.000 de pași (numărul zilnic recomandat de pași pe persoană este de 10.000 de pași fiecare). Poate fi foarte util pentru persoanele cu exerciții fizice mici sau deloc pentru a-și controla activitatea pentru a crește activitatea.

Primăvara este aici, ceea ce ne oferă posibilitatea de a juca sport în aer liber în aer curat - toate acestea ne împrospătează nu numai corpul, ci și sufletul. Să ucidem cât mai des posibil!

Dr. Dr. Szilvia Boros.
profesor asociat, specialist în sport