Eliminarea asimetriei
O întrebare obișnuită pe site-ul nostru este dacă cineva este asimetric, cum poate fi remediat. Interesant, acest lucru este de obicei întrebat de începători care nici măcar nu trebuie să-și facă griji. Dar să nu alergăm atât de departe înainte!
Obiectiv de neatins?
Desigur, știm și încercăm să spunem cât mai des posibil că nu este nimic imposibil, doar neajutorat, dar trebuie să spunem că un fizic complet simetric nu există. Există o diferență între partea dreaptă și cea stângă a corpului în toată lumea. Chiar și fizicul profesioniștilor nu este ca și cum am reflecta o parte a lor. Profesioniști precum Ronnie Coleman, Jay Cutler sau pentru a-i privi pe cei mai actuali campioni, Phil Heath sau Kai Greene, nici măcar nu au un fizic 100% simetric. Există concurenți care îi sunt aproape, dar există o „greșeală” în toată lumea.
De aceea, dacă sunteți începător, descoperiți că brațul drept nu este același cu cel stâng, nu te panica. Indiferent de asimetria pe care o experimentați pe corpul dvs., în primul an aveți șanse mici ca acesta să aibă semnificația pe care trebuie să o faceți. În acest caz, pur și simplu nu aveți încă suficient mușchi pentru ca această deficiență potențială să apară într-unul dintre mușchii voștri.
Când să intervină?
Ca începător, aveți un singur lucru: urmează la început a începător în mișcare, apoi plan de antrenament împărțit pentru începători, apoi odată ce ai atins un nivel intermediar, poți începe mai bine specializează antrenamentele tale. Dacă, ca unul avansat, vedeți că există o diferență izbitoare între laturile dreapta și stânga a unuia dintre grupurile dvs. musculare, este timpul să faceți ceva în acest sens.
Asimetria se poate datora în parte din motive structurale sau de altă natură, o parte preia o sarcină de la cealaltă. Acest lucru este valabil mai ales pentru exercițiile cu două mâini, la mașină. Deși în cazul unui banc de presă convențional, o parte este capabilă să preia o parte din sarcină de la cealaltă, să recunoaștem, după un anumit nivel va fi răsturnată, deoarece din cauza echilibrului, întinderea sa este limitată. Dar pe o mașină Smith, un procent semnificativ din sarcină poate fi transferat într-o parte, dacă nu acordați atenție. Dar situația este similară pentru un împingător de picioare, un melc cu două mâini sau o paletă cu spate.
care este solutia?
Soluția este evidentă: toate practicile în care există șansa ca o parte să se „sprijine” pe sarcina celeilalte, adică o parte să ia o sarcină de pe cealaltă, ar trebui eliminate. Puteți realiza acest lucru identificând zona cu probleme faci exercițiile doar cu o ganteră cu o singură mână, sau așa semeni mașini, Unde cele două părți pot lucra independent.
Să vedem exemplele!
În cazul mel trebuie să dezactivați presiunile barei și apăsați cu gantere în schimb. De asemenea, evitați apăsările în care cele două brațe nu se mișcă independent. in orice caz puteți folosi mașini, și apasă unde sarcina trebuie setată separat pe cele două părți. Atâta timp cât lucrezi la problemă, este de asemenea, evitați să vă distrugeți, întrucât acolo nu puteți scăpa nici de munca comună a celor două facultăți.
O descriere a exercițiilor poate fi găsită aici!
Șnururi cu tije, palete cu tije, palete cu două mâini pe mașină: evitați-le. În schimb, varde zgârieturi cu un braț - aici puteți folosi un mâner cu o singură mână în locul unei tije - și mașini de tăiat și canotaj, unde puteți regla sarcina separat pe ambele părți. Canotajul cu melci se poate face și cu un singur braț și chiar spunând adevărul, gama de mișcare poate fi mai mare în acest fel.
O descriere a exercițiilor poate fi găsită aici!
Ca și în cazul sânilor, și aici evita prese de bare și mașini de fierărie, precum și diverse mașini de tipărit. Merită să apăsați cu gantere cu o singură mână în acest caz și, de asemenea, este bine să ridicați partea cu un braț alternativ, de exemplu, întins pe partea unui melc sau a unei bănci, dar puteți efectua, de asemenea, ridicări laterale tradiționale cu un singur braț în timp ce stând. În acest fel vă puteți concentra mai bine pe partea problemă.
O descriere a exercițiilor poate fi găsită aici!
Apăsați piciorul cu un picior, și dacă te duci, poți încerca și ghemuit cu un picior - evident fără greutate, vei vedea, nu ai nevoie de greutate aici;). În acest caz merită să se întindă picioarele într-un picior. O varietate de mașini de îndoit picioarele, de asemenea. Dacă ai spiritul antreprenorial, poți face și tragerea cu piciorul greu, există o modalitate de a o face cu gantere, deși este bine dacă înveți acest lucru sub supravegherea unui antrenor.
O descriere a exercițiilor poate fi găsită aici!
Poate cel mai ușor lucru de făcut aici este: face totul cu un singur braț, și de preferință nu cu cele două brațe în același timp, ci fie alternativ, fie succesiv cu brațele dreapta și stânga. Acest lucru îmbunătățește conexiunea creier-mușchi din partea problemei, care este adesea principala cauză a asimetriei.
Puteți găsi o descriere a exercițiilor aici și aici!
Vițel
Soluția este: faceți toate exercițiile vițelului cu un picior, din fericire aveți opțiunea de a face acest lucru pe fiecare mașină.
O descriere a exercițiilor poate fi găsită aici!
Dacă sunteți persistent și nu vă extindeți un plan de exerciții pentru a elimina asimetria, veți face acest lucru îți poți îmbunătăți proporțiile mult, dar amintiți-vă: chiar dacă aduceți latura rămasă ca mărime și forță, mușchii se formează, structura poate fi diferită și asta este ceva ce nu puteți schimba cu adevărat - dar nici măcar nu trebuie să vă faceți griji, deoarece nu există un profesionist pe care să nu-l găsiți!
- 8 Fapte psihologice interesante despre mâncare - canapea
- Top 5 firme de sân - Femina de frumusețe și modă
- Tratamentul helmintiazei în recomandările clinice pediatrice
- Vacanța dvs. poate fi, de asemenea, distrusă de alergii la pești, la arici
- Tratamentul helmintiazei în ghidurile clinice pediatrice - Din tablete de helmint