Eliminați obezitatea din copilărie cu exerciții de culturism

În Statele Unite (și, de asemenea, în Ungaria - ed. ed.) obezitatea a atins proporții epidemice. Ceea ce este cel mai alarmant este că acest fenomen nu se limitează la adulți. Copiii sunt la fel de expuși riscului de obezitate ca și adulții. Potrivit sondajelor efectuate de Biroul epidemiologic, 30,3% dintre copii sunt supraponderali și 15,4% sunt obezi. (Unul din cinci copii maghiari este supraponderal, dar jumătate dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 7-14 ani sunt nemulțumiți de greutatea corporală, iar 20-30 la sută dintre ei urmează deja o dietă (sursă: OÉTI)! fii exercițiu, fii progresiv și fii motivat Antrenamentul cu greutăți este doar o alternativă în care progresivitatea și motivația pot fi ușor asigurate. - nota editorului) Acest lucru nu afectează doar starea copiilor, dar poate provoca și boli precum diabetul de tip 2, astmul, tensiunea arterială crescută, dar crește și riscul de infarct. Ce poate face părintele în acest caz?

Sfaturi pentru părinți

În primul rând, să dăm un bun exemplu. Dacă un părinte urmează un stil de viață nesănătos, va fi, de asemenea, foarte dificil pentru copil. Dacă copilul nostru începe să se îngrașe, ne putem alătura unui program de culturism cu el, deoarece cercetările arată că beneficiile pe care le poate obține un adult dintr-un astfel de program pot fi obținute și de copil. Și rețineți că această formă de exercițiu este, de asemenea, utilizată pentru a preveni diabetul, hipertensiunea arterială, obezitatea și bolile de inimă.

Culturismul nu este periculos pentru copii?

Prevăd că acesta nu este un program competitiv de culturism, vrem doar să îi facem pe copii mai activi oferindu-le antrenamente ușoare, antrenamente cardio distractive și o dietă sănătoasă.
În cazul meu, nu a fost greu să-l fac pe fiul meu, Ciad, în vârstă de 10 ani, să facă acest lucru, întrucât participă în mod regulat la competiții de culturism, iar prietenii săi sunt foarte entuziasmați de competiția mea, așa că el însuși mi-a cerut să mă implic în acest sport.

Culturismul oprește creșterea?

Acesta este un mit pe care lucrez să-l risipesc de ani de zile. Bunicul meu, care era chirurg ortoped cu o diplomă excelentă de la Universitatea Northwestern, a spus că, atâta timp cât rezistența nu este suficient de mare pentru a îngroșa oasele și a închide astfel epifiza (partea în creștere a oaselor lungi), acest tip de sport nu va avea consecințe nocive.

De fapt, Academia Americană de Pediatrie și-a schimbat deja poziția în acest sens (vezi: PEDIATRIE Vol. 107 Nr. 6 iunie 2001, pp. 1470-1472 Link: faceți clic aici!)

Aici afirmă următoarele în legătură cu subiectul: "este puțin probabil ca programele de antrenament de forță să afecteze creșterea altitudinii și să nu aibă efecte adverse pe termen lung asupra sănătății cardiovasculare."

Program de greutate recomandat pentru copii

Partea de haltere a culturismului copilului trebuie să o facă doar de câteva ori pe săptămână. Experiența mea arată că un antrenament complet pe corp, combinat cu greutăți libere, funcționează cel mai bine. Planul detaliat mai jos vă poate dezvolta copilul de la începător la intermediar.

Program de culturism pentru copii începători

Luni/Vineri (sau orice altă combinație care permite un minim de două, dar maximum trei zile de odihnă între două sesiuni de antrenament cu greutăți)

suport flexibil (chiar și cu genunchii pe podea)
ghemuit (fără greutate!)
presă de burtă
canotaj cu o singură mână
ghemuit într-o întindere largă
ridicare laterală (posibil așezat, este mai greu să te obișnuiești cu trișarea)
biceps cu o singură mână
triceps peste cap
ridicarea piciorului

Note:

Efectuați 3 seturi ale fiecărui exercițiu, cu câte repetări pe cât mergeți în mod regulat. Scopul este de 15-30 de repetări. Permiteți 30-60 de secunde de odihnă între seturi.

Utilizați greutăți de 1-2 kg pentru canotaj cu o singură mână, ridicare laterală, biceps cu o singură mână și triceps. Celelalte exerciții se pot face fără greutate.

Concentrați-vă asupra exercițiilor fizice regulate și ridicați greutățile numai dacă copilul dvs. este deja capabil să efectueze mai mult de 30 de repetări cu regularitate perfectă. Dacă copilul este interesat și dorește să se îmbunătățească, pot fi adăugate mai multe exerciții pe listă după 8 săptămâni. Cu toate acestea, pentru majoritatea copiilor, programul pentru începători de mai sus este suficient.

Antrenament intermediar pentru copii

suport flexibil (chiar și cu genunchii pe podea)
Genuflexiune
presă de burtă
canotaj cu o singură mână
ghemuit într-o întindere largă
ridicare laterală (posibil așezat, este mai greu să te obișnuiești cu trișarea)
biceps cu o singură mână
triceps peste cap
ridicarea piciorului
vițel în picioare (fără greutate)

Efectuați 3 seturi ale fiecărui exercițiu, cu câte repetări pe cât mergeți în mod regulat. Lăsați 30-60 de secunde de odihnă între seturi. Folosiți o greutate care permite 15-30 de repetări regulate.

Antrenamentul „A” se poate face luni, antrenamentul „B” vineri sau orice altă combinație care permite minim două, dar nu mai mult de trei zile de odihnă între două antrenamente cu greutăți.

Planul „B” are nevoie de echipament suplimentar sau mergeți la o sală de sport publică. Dacă acest lucru nu este posibil, rămâneți la Planul „A” în ambele antrenamente.

Concentrați-vă asupra exercițiilor fizice regulate și ridicați greutățile numai atunci când copilul dvs. este capabil să efectueze mai mult de 30 de repetări cu regularitate perfectă.

Avertizări

Iată câteva lucruri de luat în considerare pentru copilul dumneavoastră:

Înainte de a face antrenament cu greutăți cu copilul dumneavoastră, asigurați-vă că faceți fiecare exercițiu în mod regulat, astfel încât să îi puteți învăța corect. Dacă acest lucru nu este posibil, Vă recomandăm cu tărieimplicarea unui antrenor profesionist.
Cereți consimțământului pediatru înainte de a începe antrenamentul.
Să examinăm sfaturile mele de siguranță și să le urmăm în cea mai fidelă formă posibilă.
În fiecare cazsupraveghem antrenamentele copilului tău și nu te lăsa nesupravegheat cu greutăți pe care nu le poți suporta!

rezumat

Aceasta este prima parte a articolului, în cele ce urmează vom discuta despre cardio vesel și mâncare.