Erin Stern

Modelul de fitness atletic

Faceți cunoștință cu Erin, care, datorită trecutului său atletic, nu numai că s-a desprins de la sol, ci și de pregătirile medii de competiție lipite de sol și de reguli.

Cunoaște-l pe Erin și învață de la el că ar trebui să ai aceeași formă ca un pilot, dar la fel de mobil ca un atlet.!

Dar, înainte de toate, vreau să pun o întrebare: crezi o mulțime de trei centimetri? Aligha. Dar pentru unii, poate totuși. Trei centimetri. Poate însemna sfârșitul unui vis sau chiar începutul unui nou scop. Sau poate ambele - ca Erin.

Iată un plan special de antrenament în care culturismul tradițional și atletismul versatil se întâlnesc.
H: Ei bine
Î: Antrenament de atletism (dimineața) + umeri (după-amiază)
Sz: antrenament pentru picioare grele
Cs: Sân
P: Antrenament de atletism (dimineața) + Facultate (după-amiază)
Sat: Antrenament la picioare cu sarcină mai mică
A: Odihna

În plus, Erin vizitează pista de două ori pe săptămână, unde efectuează exerciții atletice precum sprint, diverse sărituri, sărituri, alergări etc.

Și după aceea, nu este o surpriză faptul că dieta dvs. nu respectă nici linia de dietă competitivă a corpului deja bine folosită. În linii mari, pentru Erin, proteinele și carbohidrații de înaltă calitate, precum și aportul relativ scăzut de grăsimi au dat roade. De obicei, el nu face o dietă competitivă explicită, deoarece nutrienții îi dau pulsația, energia, combustibilul pentru antrenamentele sale grele. Nici în perioada de dinaintea cursei nu vă schimbați dieta, preferați să vă schimbați antrenamentele într-o etapă și mai intensă sau să vă luați înapoi carbohidrații cu o săptămână înainte de organizare.

Iată o zi tipică pentru Erin:
Masă 1: 1/2 porție de proteine (antrenament atletic)
Masa 2: Omletă cu 1/2 cană de ovăz și 5 albușuri
A 3-a masă: piept de pui sau bizon prăjit, ½ cană de orez brun sau quinoa (cereale bogate în proteine) și o porție mare de spanac
Masa 4: pește slab, maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, legume (cantitatea de legume este nelimitată.)
Masa 5: 1/2 portie de proteine, iaurt grecesc, 3 orez pufos
Masă 6: 1 porție de proteine, 1 felie de pepene verde
Masa 7: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau 5 omlete cu albuș de ou cu broccoli

Sfaturile lui Erin asupra dietei? Respectați regula 90/10! Ce înseamnă asta? Luați-vă nouăzeci la sută din timp strict: mâncați curat și luați lucrurile în serios! În același timp, există 10% când poți să dai drumul și să faci (adică să mănânci.) Ce-ți lipsește din viața ta. În acest fel, micul leagăn nu te va face să te simți vinovat, nu îți va reduce resursele, de fapt, mai degrabă vei reîncărca pentru a suporta cu ușurință lupta.

Deci așa s-a dovedit povestea lui Erin. În calitate de sportiv, nu a atins înălțimea potrivită, totuși, în calitate de pilot al figurilor IFBB, a sărit la o înălțime la care poate nici nu visase.

Iată câteva rezultate cheie:
Locul 1: 2011 IFBB New Zealand Pro Figure
Locul 1: Marele Premiu al IFBB Australian Pro 2011 XI
Locul 2: IFBB 2011 Arnold Classic
Locul 1: 2010 IFBB Figure Olympia
Locul 1: 2010 IFBB Europa Show of Champions
Locul 2: 2010 IFBB Arnold Classic
Locul 2: 2009 IFBB Fort Lauderdale Pro Fitness și figura
Locul 6: 2009 IFBB Figure Olympia
Locul 2: 2009 IFBB Houston Pro Figure
Locul 2: IFBB Jacksonville Pro 2009
Locul 5: 2009 IFBB Europa Show of Champions
Locul 1: Campionatele Naționale de Culturism și Figura NPC din 2008 (Aici ai cardul IFBB Pro)