Erupție de mers

Este un lucru grăbit să încadrezi erupția de mers într-un exercițiu ușor de formare a fundului. Încercați-l, exersați pasul de bază, apoi puneți o mână în mână sau o tijă plină cu bastoane pe umăr și capul înainte. 100 de metri, 200 ... 300 ... 400 ... condiții de moarte aproape ... 500 de metri ...

Care afectează mușchii?
Este încărcat în primul rând cu: mușchii de întindere și flexie a coapsei, precum și fesele
În al doilea rând, aveți o sarcină: mușchii șoldului, abdomenul și, ca stabilizator, mușchii abdominali și spinali

Executarea corectă
Poziția de plecare: ca prim pas, curățați terenul sau găsiți un loc unde puteți merge nestingheriți pe câțiva metri buni. Este cel mai bine în aer liber, deși este probabil ca conducerea sălii de fitness să vă acuze că ați furat dacă scoateți discurile într-un parc din apropiere.
Deci, dacă locul este fixat, luați poziția de plecare: lățimea umerilor, dreaptă, abdomen, fese strânse. Capul, picioarele, degetele de la picioare, așa că privim cu toții înainte.

Executarea: De fapt, începem exercițiul în același mod ca și erupția de bază: treceți la o poziție ofensivă mare înainte, astfel încât genunchii picioarelor lăsate în urmă să atingă aproape solul. Cu piciorul din față, suntem complet măcinați la sol, iar piciorul din spate se sprijină pe degetele de la picioare. Acum, nu ne întoarcem de aici, dar ridicând picioarele în spate, pășim înainte înainte într-o poziție ofensivă. Dacă acest lucru este reușit, să avansăm cu îndrăzneală în acest fel.
Asigurați-vă că partea superioară a corpului este perpendiculară pe sol și coborâți centrul de greutate fără a împinge genunchiul frontal înainte.

Tehnica corectă de respirație: dacă coborâți, inspirați și când vă întoarceți, suflați aerul.

Greșeli frecvente de care trebuie să fii atent
- Cele două picioare ar trebui să rămână, de preferință, paralele între ele. Piciorușele laterale - încarcă incomod articulația genunchiului.
- Cu piciorul pas în față, asigurați-vă că linia genunchiului nu merge niciodată în fața piciorului nostru. Dacă îți lași genunchiul înainte prea departe, cu siguranță va fi afectat din nou de acea nefericită articulație a genunchiului. Oricum merită să ne uităm în oglindă în oglindă, mai ales în timp ce învățăm.
- Nu înclinați trunchiul înainte, deoarece acest lucru vă poate încorda și genunchii și chiar talia. Mergem frumos de-a lungul drumului, cu spatele întins și capul ridicat.
- Nu lăsați impulsul să ne mute înainte și să nu ne loviți de picioare la pământ când ieșim. Dacă suntem atenți la acest lucru, ne vom pierde echilibrul și mai puțin, ergo nu ne vom legăna ca un leagăn de barcă.

Sfaturi practice: Dacă ați exersat, aveți primele experiențe și doriți mai multe provocări, folosiți gantere, clopote, discuri, tije și multe altele. agravare.

Sfaturi generale generale:
- Cu cât cobori mai jos, cu atât fesele funcționează mai bine și flexibilitatea șoldului este mai bună.
- De asemenea, merită să variați lungimea pașilor. Puteți, de asemenea, să le mutați pe cele mai mici de dragul targelor coapsei, dar pentru ca eu să lucrez mai tare fesele și flexorii coapsei, pasul lung este cu siguranță pentru mine să câștig.

Exerciții conexe
Erupție ambulantă deasupra capului
Hopa, cu această mică variantă obținem o practică hardCORE foarte bună. Căutați ceva greutate (gantere, bare, discuri, alte soluții creative.) Și țineți-o cu mâna întinsă peste cap în timp ce faceți o erupție de mers pe jos. Cu această practică, putem atinge obiective chiar mai nobile decât modelarea fundului. Ca un exercițiu complex, întregul corp va exercita forță, pe lângă creșterea mobilității în zone importante, cum ar fi umerii și spatele. Și nu în ultimul rând, mișcarea necesită o stabilizare dură, astfel încât și mușchii trunchiului își fac partea lor pentru succesiunea corectă a mișcărilor.