Izbucnește, rupe-te sau izbucnește, puțin diferit!

Titlul include, de asemenea, despre ce vorbim puțin: subiectul nostru de astăzi este erupția îndrăgită. De ce este bine, resp. este deloc bun, îți taie genunchii, cu alte cuvinte, merită să îl încorporezi în antrenamente?

Ce erupție bună?

Funcționează, de asemenea, cu brancardierele, flexorii și fesele. Un avantaj special este acela datorită alungirii puternice a piciorului din spate pre-întinderea se creează în mușchii de tensiune a coapsei, după care fibrele musculare sunt capabile să se contracte mult mai puternic, când se întâmplă asta. Pe lângă lucrul la mai multe grupe musculare, este potrivit în primul rând pentru dezvoltarea mușchilor care se întind pe coapse.

Masă sau așchii?

Sperăm că majoritatea dintre voi știți deja asta Indiferent dacă vă aplecați sau vă îngrășați nu este determinat în primul rând de exerciții fizice sau de exerciții fizice, ci de dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, o erupție nu este o practică pe care o considerăm inevitabilă în primul rând într-o perioadă de aglomerare. Totuși, ar fi o greșeală să te alunge din planul tău de antrenament, deoarece dacă o faci corect, îți poți termina coapsa cu el, pe lângă faptul că nu-ți va răni articulațiile.

Plus greutate?

Desigur, știm, Ronnie a cântărit în parcare cu o greutate suplimentară și oricum este dificil să transporti greutăți în timpul unei pauze. Desigur, există beneficii în acest sens, dar este un potențial pericol pentru genunchi. Cu cât folosești mai multă greutate, cu atât va fi mai greu să-ți controlezi poziția genunchiului din față. Acest lucru este important, deoarece dacă primul genunchi este poziționat înainte în timpul erupției decât linia imaginată perpendicular pe sol prin centrul tălpii, cu siguranță va tăia articulația genunchiului puternic. Dacă se mișcă la dreapta și la stânga, nici el nu-i face bine. Această poziție nu este sănătoasă fără greutate, dar aici este mai ușor să acordați atenție poziției corecte a piciorului și, pe de altă parte, chiar dacă genunchiul dvs. depășește poziția dorită, articulația nu este la fel de stresată ca atunci când aplicați greutate suplimentară.

Cât, când?

Cantitatea este cu siguranță o problemă interesantă în cazul unei erupții, deoarece dacă terminați fără greutate, puteți ajunge foarte repede în „camera mică”, adică, pe baza, să zicem, o erupție de mers pe jos, vă plimbați prin cameră înainte obosiți cu adevărat. Sau dacă ajungi într-un singur loc, între timp te vei plictisi de tine.

În acest caz, aveți două opțiuni: lîncetiniți mișcarea sau puteți veni să mergeți: călcați pe un număr mai mare de repetări. Este foarte interesant, dar după un anumit nivel îți vei da seama că nu musculatura, ci capul tău te limitează. Te ții foarte mult de picioare, pentru că îl folosești toată ziua. Odată ce îți dai seama că ești capabil să faci o mulțime de repetări în durere, nu există oprire și vei putea face literalmente sute de pași într-un timp foarte scurt.

Fie că este la începutul sau la sfârșitul unui antrenament? Ei bine, poate părea destul de ciudat ca ego-ul tău, obișnuit cu genuflexiuni mari și cu împingeri la picioare, să facă o grămadă de erupții la începutul unui antrenament, pregătindu-te, pre-obosind coapsele, chiar dacă sunt momente când merită aceasta. De asemenea, prezentăm două cazuri:

Coapsele tale sunt lăsate în urmă. În cel mai recent articol din newsletter, este posibil să fi citit de ce tehnica pre-oboseală este bună în acest caz, făcând chiar și două exerciții într-un superset. Ei bine, dacă începeți antrenamentul cu câteva sute de izbucniri, vi se garantează că veți putea termina coapsele permanent cu ghemuitul ulterior, fără a avea probleme cu un mușchi auxiliar mai puternic (de exemplu, fese).
Trebuie să vă scutiți articulațiile. În acest caz, în mod evident, nu este recomandabil să vă ghemuiți cu greutăți mari. Cu toate acestea, știm, nici măcar neagă: dacă aveți ocazia, veți încerca oricum. Cu toate acestea, ghemuirea după o cantitate mai mare de izbucniri vă va reduce șansele de a folosi o sarcină excesivă, deoarece nu veți putea face asta:)

Desigur, dacă nu există niciunul dintre cazuri, faceți izbucnirile doar la sfârșitul antrenamentului, astfel, după stimularea indusă de greutate mare, există și „hrănire”. Acest lucru se datorează faptului că abundența uimitoare de sânge cauzată de o recurență ridicată va oferi nutrienți mușchilor chinuiți extrem de eficient.

Apropo, dacă nu ești neapărat interesat de câte kilograme de mușchi te îmbraci, dar ești mai interesat de provocări, atunci este cu siguranță distractiv să arăți o anumită distanță și să lupți atâta timp cât nu o poți împinge non-stop cu izbucniri. O încercare destul de umană, motiv pentru care este distractiv pentru noi!

Așadar, nu ezitați, ceea ce este frumos la această practică este că este atât de incomod. Lieși din zona ta de confort, izbucnește, nu lasă puțină durere să te distragă!