Blog de dietă - metode de dietă, idei

Prima zi: duminică

Mic dejun:
Ouă amestecate (o jumătate de cană de ouă cu 2 linguri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi)
1 brioșă
1/4 pepene galben
Cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (două linguri)

Masa de pranz:
Supă de roșii (1 cană)
Pâine prăjită cu stridii (cu 1/3 cană, aproximativ două pâine prăjită)
Salată de spanac (2 cani de spanac pentru bebeluși, 1 lingură bucăți de slănină, 1/3 ciuperci feliate, jumătate de cană mandarină sau portocală)
2 linguri ușoare cu sos de busuioc
Ceai înghețat cu lămâie, dar fără zahăr

După-amiaza nasi:
1 ceașcă de ceai (o jumătate de ceașcă aromată cu lapte)
Cu 3 prăjituri de turtă dulce

Masa de seara:
O felie mare de filet, bine prăjită
Piure de cartofi instant (o jumătate de cană de lapte în loc de apă)
Broccoli aburit (1 cană), presărat cu puțin suc de lămâie și 1 lingură de muștar
1 bucată de chifle mici
3/4 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Esti nasi:
3 căni de popcorn cu conținut scăzut de grăsimi (se pot face la cuptorul cu microunde)
1 cana de limonada fara zahar

Calorii: 1.550
Grăsime: 35 grame
Acizi grași saturați: 7 g
Colesterol: 90 mg
Sodiu: 2, 760 mg
Glucide totale: 221 g
Rostok: 21 g
Proteine: 89 g
Calciu: 1.370 mg

A doua zi: luni

Mic dejun:
Făină de ovăz cu afine
3/4 ceașcă de cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de pranz:
Sandwich cald prăjit cu brânză și roșii (2 felii de pâine)
1 cană de lapte (conținut scăzut de grăsimi)
1 măr

După-amiaza nasi:
1 cookie (fără stipulare)
O jumătate de cană de struguri

Masa de seara:
Carne de pui friptă (90 g piept de pui, file, de asemenea, pielea trebuie îndepărtată)
O cană și jumătate de dovlecei
Ardei roșii, ceapă, ciuperci (condimentate cu acestea)
1 cană orez brun
Apă aromată cu lămâie

Esti nasi:
1 banană

Calorii: 1, 540
Grăsime: 26 grame
Acizi grași saturați: 10 g
Colesterol: 135 mg
Sodiu: 2.650 mg
Glucide totale: 245 g
Fibră: 18 g
Proteine: 91 g
Calciu: 1.430 mg